8+ bài tập giảm mỡ bụng trong ngày đèn đỏ hiệu quả

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm trên thảm, hai chân vuông góc với sàn nhà 90 độ, hai tay duỗi thẳng và bàn tay úp xuống sàn.
• Bước 2: Lấy hai cánh tay và chân làm trụ rồi từ từ nâng phần hông lên khỏi mặt sàn, tiếp đó hạ xuống nhưng không để chạm đất.
• Bước 3: Bạn thực hiện liên tục khoảng 30 cái thì nghỉ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm ngả lưng, lấy hai cánh tay làm trụ.
• Bước 2: Tiếp đó, nâng chân trái lên khỏi mặt sàn sao cho phần bắp đùi tạo vuông góc với sàn một góc 90 độ. Giữ nguyên vị trí từ 1 – 2 giây rồi hạ xuống sao cho chỉ đầu ngón chân tiếp xúc với mặt đất.
• Bước 3: Cuối cùng, bạn đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn quỳ 2 đầu gối xuống thảm và đặt 2 cánh tay song song với bề mặt sàn.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn đánh hông về phía trước rồi gập bụng lại nhanh chóng. Bạn nên thực hiện liên tục nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn chuẩn bị 1 chiếc ghế tựa có chiều cao vừa tầm khi cúi người xuống.
• Bước 2: Đầu tiên, bạn dùng hai tay bám chặt vào ghế để tạo điểm tựa.
• Bước 3: Tiếp đó, giữ chân phải vuông góc với sàn theo một góc 90 độ, đồng thời nâng và duỗi thẳng chân trái ra sau sao cho song song với mặt sàn.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 giây rồi đổi lại, làm tương tự với chân kia.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên thảm yoga, duỗi chân trái thẳng ra và co chân phải vắt sang phía ngoài chân trái.
• Bước 2: Dùng tay phải làm trụ, tay trái gập lên rồi vặn toàn bộ nửa thân trên của cơ thể sang bên phải.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế vặn mình từ 3 – 5 giây rồi thực hiện với bên còn lại.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn ở tư thế nằm ngửa, mặt và cổ nâng cao trên sàn nhà, hướng về phía chân.
• Bước 2: Tiếp đó, từ từ nâng chân trái lên tạo thành một góc vuông 90 độ so với bề mặt sàn và để hai cánh tay ôm lấy phần bụng. Đồng thời, chân phải duỗi thẳng, áp sát với bề mặt sàn nhà.
• Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế tầm 5 – 10 giây rồi đổi lại thực hiện tương tự với chân kia.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn dùng một chiếc gối nhỏ kê sau lưng rồi hai chân gập khúc một góc 45 độ so với mặt sàn và đầu bàn chân chụm vào nhau.
• Bước 2: Bạn nằm ngửa rồi tiến hành bật người dậy, hai tay để thẳng về phía đằng trước và không chạm chân. Bạn nên thực hiện liên tục khoảng 30 – 25 cái để đạt hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên trên đầu gối, 2 chân và đầu ngón chân đều duỗi thẳng.
• Bước 2: Tiếp đó, tiến hành gập người về phía trước sao cho mặt cúi sát vào chân, cánh tay duỗi thẳng ra và để bàn tay chạm vào đầu ngón chân.
• Bước 3: Bạn giữ tư thế khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

• Nên lắng nghe cơ thể mình và cắt giảm mức luyện tập phù hợp nhất.
• Không nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng vận động mạnh.
• Uống đầy đủ lượng nước để tránh kiệt sức trong quá trình thực hiện các bài tập.
• Không nên tiêu thụ thức ăn và các loại đồ uống có chứa caffeine.
• Sau khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng, bạn nên uống nhiều các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe.
• Sau khi tập luyện xong, bạn nên dùng túi chườm ấm để giúp bụng thư giãn tốt hơn.