Các bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm nhận được nhiều sự quan tâm lớn. Bởi các bài tập này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa trên bụng hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm cơn đau nhức cột sống. Chỉ cần bạn tập luyện thường xuyên, đúng cách tình trạng mỡ bụng và cơn đau sẽ được loại bỏ hoàn toàn. Sau đây hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA vào tìm hiểu 10 bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhé!

1. Người bị thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục giảm mỡ bụng không?

Hiện nay, tỷ lệ người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm chiếm số lượng ngày càng lớn. Những người bị thoát vị đĩa đệm thường có triệu chứng đau mỏi cột sống từ cổ đến thắt lưng, đau lan ra đùi, gây tê bì,… Do đó, họ được khuyến cáo nên duy trì cân nặng hợp lý để giảm các áp lực cho khu vực cuộc sống.

Tuy nhiên, nhiều người bị thoát bị đĩa đệm lại mong muốn tập luyện để giảm mỡ bụng giúp cơ thể thon gọn, nhẹ nhàng và linh hoạt hơn. Với những người bị thoát vị đĩa đệm vẫn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhé! Tuy nhiên, yêu cầu bạn phải lựa chọn thật cẩn thận các bài tập, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến tình trạng đau nhức ngày một nặng.

Người bị thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục giảm mỡ bụng không?
Người bị thoát vị đĩa đệm nên lựa chọn bài tập thể dục giảm mỡ bụng cẩn thận

2. 10 bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

Nhằm hỗ trợ mong muốn giảm mỡ bụng của những người bị thoát vị đĩa đệm. Viện thẩm mỹ DIVA đã tổng hợp được 10 bài tập giảm cân cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản, nhẹ nhàng và hiệu quả nhất hiện nay, bạn có thể tham khảo qua nhé!

2.1. Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản, được nhiều người lựa chọn nhất chính là tư thế cây cầu. Bài tập này chủ yếu tác động trực tiếp vào mông, lưng và cơ bụng. Từ đó, giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng và hỗ trợ tăng sức bền, giảm đau hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm, đầu gối uốn cong, bàn chân chạm sàn rồi dang hai chân rộng bằng vai và hai tay thả lọc để dọc theo người.
  • Bước 2: Tiếp đó, bạn từ từ dùng lực mông nâng toàn bộ mông và hông lên khỏi mặt thảm rồi giữ bụng, hai chân tạo thành đường thẳng.
  • Bước 3: Bạn giữ tư thế trong khoảng 5 – 10 giây rồi hạ mông về vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần như vậy.
Bài tập tư thế cây cầu giảm mỡ bụng
Bài tập tư thế cây cầu giúp giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả

2.2. Tư thế chữ V

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm được đánh giá cao nhất chính là tư thế chữ V. Bài tập này giúp bạn siết cơ bụng, giảm mỡ và tránh tình trạng đau mỏi lưng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn ngồi với tư thế bình thường trên sàn và duỗi hai chân thẳng ra.
  • Bước 2: Tiếp đó, bạn dồn sự tập trung vào cơ bụng, hai chân khép vào nhau và nâng lên từ từ rồi giữ chân thẳng.
  • Bước 3: Sau đó, ngả người về phía sau một chút để giữ thăng bằng và hai tay duỗi thẳng trước mặt, hướng về phía trước hai chân. Bạn giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
Bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm với tư thế chữ V
Bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản với tư thế chữ V

2.3. Bài tập Plank cơ bản

Plank là bài tập giảm mỡ bụng quen thuộc được nhiều người lựa chọn nhất. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và hỗ trợ siết cơ bụng săn chắc hơn. Đồng thời, bài tập này còn giảm rủi ro ảnh hưởng đến cột sống.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp trên sàn, hai khuỷu tay chống áp xuống đất rồi từ từ nâng người lên, siết cơ bụng và giữ lưng thẳng.
  • Bước 2: Bạn giữ cơ thể thành một đường thẳng, không nâng hông và mông lên quá cao. Bạn duy trì động tác Plank khoảng 30 – 60 giây rồi khi nào quen có thể nâng tần suất lên.
Plank là bài tập giảm mỡ bụng quen thuộc được nhiều người lựa chọn nhất.
Plank là bài tập giảm mỡ bụng quen thuộc được nhiều người lựa chọn nhất

2.4. Bài tập Supermans

Bài tập Supermans sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng, lưng và mông của bạn. Bài tập này giúp giảm mỡ thừa hiệu quả và hỗ trợ làm cơ của bạn săn chắc, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp thư giãn cơ thể, tăng độ bền và cải thiện xương chậu, cột sống hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống đất rồi để chân và hai tay duỗi thẳng, áp xuống sàn.
  • Bước 2: Tiếp đó, bạn từ từ nâng chân, tay lên cao và hóp bụng lại, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn.
  • Bước 3: Sau đó, bạn duỗi thẳng tay, chân hết mức có thể và giữ tư thế trong khoảng 5 – 10 giây rồi quay về vị trí ban đầu.
Bài tập Supermans sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng, lưng và mông của bạn
Bài tập Supermans tác động trực tiếp đến cơ bụng, lưng và mông giúp giảm cân hiệu quả

2.5. Bài tập đạp xe

Bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm tiếp theo mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn chia sẻ đến bạn chính là động tác đạp xe trên không. Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào bụng và hai bên hông giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa rồi để hai tay đặt theo người.
  • Bước 2: Tiếp đó, bạn từ từ chống khuỷu tay lên để làm điểm nâng đỡ rồi nâng lưng và vai lên khỏi mặt sàn, đồng thời đưa hai chân lên cao.
  • Bước 3: Sau đó, bạn thực hiện co chân trái, phải, xen kẽ với các tư thế giả đạp xe trên không.
Bài tập đạp xem giảm mỡ
Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng được nhiều người thoát vị đĩa đệm chọn nhất

2.6. Bài tập tư thế con bọ

Tư thế con bọ cũng được đánh giá cao bởi nó tác động lên nhiều nhóm cơ, nhất là bụng, lưng và mông. Thực hiện bài tập tư thế con bọ giúp bạn duy trì chức năng khớp xương và tăng độ linh hoạt, dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn và co hai chân lại tạo thành góc vuông rồi giơ hai tay hướng lên trần nhà.
  • Bước 2: Tiếp đó, bạn duỗi chân trái, tay phải lên thẳng qua đầu.
  • Bước 3: Sau đó, bạn để thân, chân trái, tay phải tạo thành một đường thẳng và tiếp tục đổi bên rồi thực hiện tương tự nhiều lần.
Tư thế con bọ cũng được đánh giá cao bởi nó tác động lên nhiều nhóm cơ, nhất là bụng, lưng và mông
Bài tập tư thế con bọ cũng được đánh giá cao bởi nó tác động lên bụng, lưng và mông

2.7. Bài tập Partial Curls

Bài tập Partial Curls tác động trực tiếp vào cơ bụng, giúp nâng đỡ cột sống và làm lành nhóm cơ tại đây vô cùng hiệu quả. Ngoài giúp giảm mỡ bụng thì bài tập này còn tăng sức bền và tính ổn định cho cột sống bị thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên sàn, đầu gối uốn cong và hai chân áp sát mặt sàn rồi đặt rộng bằng hông.
  • Bước 2: Tiếp đó, bạn đan hai tay vào nhau rồi đặt sâu đầu và hít một hơi thật sâu, khi thở ra thực hiện động tác hóp bụng lại.
  • Bước 3: Sau đó, dùng lực nhẹ nhàng nâng phần đầu, vai lên cao, giữ cổ cùng cột sống thẳng và giữ tư thế này trong khoảng 5 – 20 giây rồi thả lỏng, quay về tư thế ban đầu.
Bài tập Partial Curls tác động trực tiếp vào cơ bụng, giúp nâng đỡ cột sống và làm lành nhóm cơ tại đây vô cùng hiệu quả.
Bài tập Partial Curls tác động trực tiếp vào cơ bụng và giúp nâng đỡ cột sống

2.8. Bài tập Crunch chéo

Crunch chéo chính là bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất. Bài tập này tác động chủ yếu vào toàn bộ thân giữa, từ đó đánh tan mỡ bụng và kích thích máu huyết lưu thông xuống lưng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa và hai tay đan vào nhau rồi đặt sau đầu.
  • Bước 2: Tiếp đó, bạn co chân trái lên áp vào ngực và xoay người để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
  • Bước 3: Sau đó, bạn đổi bên và thực hiện mỗi bên 12 – 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Crunch chéo chính là bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất
Crunch chéo chính là bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

2.9. Bài tập Crunch siết cơ

Bạn có thể thực hiện xen kẽ thêm bài tập Crunch siết chặt cơ bụng, động tác này chủ yếu tác động vào hai bên hông sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp tăng độ bền cho cơ lưng và giữ cột sống thẳng hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, chân uốn cong và hai tay thả lỏng để dọc thân người.
  • Bước 2: Tiếp đó, bạn nâng thân trên lên thật cao và nghiêng người sang trái để tay chạm vào chân trái.
  • Bước 3: Cuối cùng, bạn đổi bên và lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập Crunch siết cơ bụng
Bài tập Crunch giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp cơ săn chắc hơn

2.10. Bài tập Bird Dog

Bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm cuối mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn chia sẻ đến bạn là động tác Bird Dog. Bài tập này tác động vào lưng, giúp giảm đau mỏi và hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn quỳ gối lên sàn, mở chân rộng bằng hông và tay chống lên sàn rồi giữ cẳng tay, lưng thật thẳng.
  • Bước 2: Tiếp đó, bạn bạn siết bụng, đưa tay trái, chân phải lên và duỗi sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với sàn.
  • Bước 3: Cuối cùng, bạn duy trì tư thế Bird Dog này từ 5 – 10 giây rồi hạ chân, tay xuống và đổi bên.
Bài tập Bird Dog giúp giảm mỡ bụng
Bài tập Bird Dog được thực hiện rất đơn giản và hiệu quả giảm mỡ bụng vô cùng tốt

3. Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm

Với những bài tập giảm mỡ cho người bị thoát vị đĩa đệm yêu cầu bạn phải tập thật cẩn thận để không gây ảnh hưởng đến cột sống. Trong quá trình thực hiện các bài tập, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Với người bị thoát vị đĩa đệm trước khi thực hiện bài tập giảm cân cần hỏi ý kiến bác sĩ trước.
  • Bạn cần phải tập đúng kỹ thuật, tư thế và nên khởi động trước để tránh những chấn thương không mong muốn.
  • Bạn nên xây dựng lịch tập hợp lý, không được tập quá sức.
  • Trong quá trình thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nên kết hợp xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.
  • Nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đúng giờ và đủ giấc.
Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm

Bài viết trên là tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát bị đĩa đệm hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài này, bạn đã có thêm thông tin hữu ích và lựa chọn bài tập giảm mỡ bụng phù hợp. Nếu không muốn mất thời gian tập luyện mệt mỏi, bạn có thể áp dụng công nghệ đánh tan mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA, chỉ sau một liệu trình bạn sẽ có ngay thân hình thon gọn. Mọi thông tin dịch vụ, vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

785
Đánh giá