10+ bài tập giảm mỡ bụng cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm, đầu gối uốn cong, bàn chân chạm sàn rồi dang hai chân rộng bằng vai và hai tay thả lọc để dọc theo người.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn từ từ dùng lực mông nâng toàn bộ mông và hông lên khỏi mặt thảm rồi giữ bụng, hai chân tạo thành đường thẳng.
• Bước 3: Bạn giữ tư thế trong khoảng 5 – 10 giây rồi hạ mông về vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần như vậy.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn ngồi với tư thế bình thường trên sàn và duỗi hai chân thẳng ra.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn dồn sự tập trung vào cơ bụng, hai chân khép vào nhau và nâng lên từ từ rồi giữ chân thẳng.
• Bước 3: Sau đó, ngả người về phía sau một chút để giữ thăng bằng và hai tay duỗi thẳng trước mặt, hướng về phía trước hai chân. Bạn giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp trên sàn, hai khuỷu tay chống áp xuống đất rồi từ từ nâng người lên, siết cơ bụng và giữ lưng thẳng.
• Bước 2: Bạn giữ cơ thể thành một đường thẳng, không nâng hông và mông lên quá cao. Bạn duy trì động tác Plank khoảng 30 – 60 giây rồi khi nào quen có thể nâng tần suất lên.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống đất rồi để chân và hai tay duỗi thẳng, áp xuống sàn.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn từ từ nâng chân, tay lên cao và hóp bụng lại, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn.
• Bước 3: Sau đó, bạn duỗi thẳng tay, chân hết mức có thể và giữ tư thế trong khoảng 5 – 10 giây rồi quay về vị trí ban đầu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa rồi để hai tay đặt theo người.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn từ từ chống khuỷu tay lên để làm điểm nâng đỡ rồi nâng lưng và vai lên khỏi mặt sàn, đồng thời đưa hai chân lên cao.
• Bước 3: Sau đó, bạn thực hiện co chân trái, phải, xen kẽ với các tư thế giả đạp xe trên không.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn và co hai chân lại tạo thành góc vuông rồi giơ hai tay hướng lên trần nhà.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn duỗi chân trái, tay phải lên thẳng qua đầu.
• Bước 3: Sau đó, bạn để thân, chân trái, tay phải tạo thành một đường thẳng và tiếp tục đổi bên rồi thực hiện tương tự nhiều lần.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên sàn, đầu gối uốn cong và hai chân áp sát mặt sàn rồi đặt rộng bằng hông.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn đan hai tay vào nhau rồi đặt sâu đầu và hít một hơi thật sâu, khi thở ra thực hiện động tác hóp bụng lại.
• Bước 3: Sau đó, dùng lực nhẹ nhàng nâng phần đầu, vai lên cao, giữ cổ cùng cột sống thẳng và giữ tư thế này trong khoảng 5 – 20 giây rồi thả lỏng, quay về tư thế ban đầu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa và hai tay đan vào nhau rồi đặt sau đầu.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn co chân trái lên áp vào ngực và xoay người để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
• Bước 3: Sau đó, bạn đổi bên và thực hiện mỗi bên 12 – 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, chân uốn cong và hai tay thả lỏng để dọc thân người.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn nâng thân trên lên thật cao và nghiêng người sang trái để tay chạm vào chân trái.
• Bước 3: Cuối cùng, bạn đổi bên và lặp lại động tác nhiều lần.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn quỳ gối lên sàn, mở chân rộng bằng hông và tay chống lên sàn rồi giữ cẳng tay, lưng thật thẳng.
• Bước 2: Tiếp đó, bạn bạn siết bụng, đưa tay trái, chân phải lên và duỗi sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với sàn.
• Bước 3: Cuối cùng, bạn duy trì tư thế Bird Dog này từ 5 – 10 giây rồi hạ chân, tay xuống và đổi bên.

• Với người bị thoát vị đĩa đệm trước khi thực hiện bài tập giảm cân cần hỏi ý kiến bác sĩ trước.
• Bạn cần phải tập đúng kỹ thuật, tư thế và nên khởi động trước để tránh những chấn thương không mong muốn.
• Bạn nên xây dựng lịch tập hợp lý, không được tập quá sức.
• Trong quá trình thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nên kết hợp xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.
• Nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đúng giờ và đủ giấc.