9+ bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi đơn giản

06/12/2022 5772 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chủ đề: Làm Đẹp Giảm cân

Những bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi đơn giản và hiệu quả tại nhà được quan tâm khá nhiều. Bởi khi về già quá trình trao đổi chất sẽ chậm hơn và nguy cơ tăng cân cũng rất nhanh. Nếu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng mỗi ngày, tình trạng cân nặng sẽ được cải thiện và giúp người già tăng cường sức khỏe hơn. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí 9 bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi hiệu quả nhất nhé!

Mục Lục Bài Viết

1. Tập thể dục thường xuyên mang đến lợi ích gì cho người lớn tuổi?
2. 9 bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi đơn giản và hiệu quả nhất

1. Tập thể dục thường xuyên mang đến lợi ích gì cho người lớn tuổi?

Khi chúng ta già đi, cơ tim, động mạng có thể cứng hơn. Nếu dây chằng xung quanh khớp trở nên kém đàn hồi sẽ dẫn đến tình trạng đau và cứng khớp. Ngoài ra, khi chúng ta có tuổi, các hoạt động trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn và có thể tăng cân rất nhanh. Do đó, tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện ngoại hình tốt hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục:

Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì khối lượng cơ trong cơ thể.
Hỗ trợ tăng tỉ trọng xương.
Cải thiện sự cân đối, dẻo dai của cơ thể.
Tập thể dục kiểm soát tốt hơn triệu chứng của các bệnh mãn tính.
Giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức và nguy cơ gây trầm cảm.
Đặc biệt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người lớn tuổi.

*Tập thể dục thường xuyên mang đến lợi ích gì cho người lớn tuổi?*

2. 9 bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi đơn giản và hiệu quả nhất

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để người lớn tuổi cải thiện được cân nặng của mình, đặc biệt là tình trạng mỡ bụng. Loại bỏ được mỡ bụng giúp cơ thể cân đối, thon gọn và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Với những người lớn tuổi nên lựa chọn những bài tập dễ thực hiện, không mất quá nhiều sức. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí 9 bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi để bạn tham khảo nhé!

2.1. Bài tập đạp xe – Bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi

Đạp xe chính là bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi được lựa chọn nhiều nhất. Bởi đây là cách đốt cháy calo nhẹ nhàng nhưng lại mang hiệu quả cao cho những người lớn tuổi.

Bài tập này khá đơn giản, không cần vận động mạnh nên hạn chế nguy cơ gây chấn thương cho cơ thể. Đạp xe thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, chân tay linh hoạt hơn mà nó còn hạn chế tích tụ mỡ vùng bụng hiệu quả.

*Đạp xe là bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi đơn giản và hiệu quả nhất*

2.2. Bài tập đi bộ – Bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi

Theo nghiên cứu, những người đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ và trọng lượng cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, đi bộ còn hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm nồng độ cholesterol trong máu và tăng tuổi thọ cùng sức dẻo dai.

Với những người lớn tuổi thì đi bộ là bài tập đơn giản nhất bởi nó có cường độ thấp và hiệu quả tiêu hao calo nhiều. Do đó, đi bộ khoảng 45 phút mỗi ngày chính là bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi dễ dàng, hiệu quả nhất.

2.3. Bài tập yoga – Bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi

Tập yoga cũng chính là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi đơn giản nhất. Bài tập Yoga không chỉ giúp kiểm soát cân nặng tốt mà còn tăng sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể. Tập Yoga vào buổi sáng sẽ hạn chế sự thèm ăn và đốt cháy lượng mỡ dư thừa có trong cơ thể. Đặc biệt, bài tập này rất dễ dàng thực hiện, không gây bất cứ tổn thương nào.

2.4. Squat với ghế – Bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi

Squat với ghế là bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi đơn giản, dễ dàng và hiệu quả nhất. Bài tập này có tác dụng giúp giảm vùng mỡ bụng, củng cố mạng phần chân để di chuyển dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn sử dụng một chiếc ghế ngồi, 2 chân bước rộng bằng hông và duỗi thẳng 2 tay sang 2 bên, mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Tiếp đó, nâng đầu gối, hít vào và hạ mông không chạm ghế rồi đưa thẳng 2 tay ra phía trước và giữ nguyên 2 giây.
Bước 3: Sau đó, đẩy người lên, thở ra, thu tay về hai bên và trở lại tư thế ban đầu. Bạn tập lặp lại từ 15 – 20 lần trong một buổi để đạt kết quả cao nhất.

*Squat với ghế là bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi đơn giản, dễ dàng và hiệu quả nhất*

2.5. Chống đẩy lên tường – Bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi

Chống đẩy lên tường là bài tập không quá khó khăn. Động tác này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi tay, vai và phần ngực. Đồng thời, bài tập này cũng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn đứng đối diện với bức tường và hai chân cách tường khoảng 60 cm.
Bước 2: Tiếp đó, bạn đưa tay lên chống tường rồi duỗi thẳng rộng hơn vai, chân khéo nhẹ, giữ thẳng lưng từ đoạn eo đến chân.
Bước 3: Sau đó, bạn đưa người về trước, cánh tay phối hợp cùng với khuỷu tay tạo 45 độ và giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi quay lại như ban đầu.

Chống đẩy lên tường là bài tập không quá khó khăn — *Chống đẩy lên tường là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả không quá khó khăn*

2.7. Bài tập đưa chân – Bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn giới thiệu đến bạn chính là động tác đưa chân kích thích đốt cháy calo. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, bài tập này còn giúp người lớn tuổi giữ thăng bằng và luyện sự dẻo dai.

Cách thực hiện:

Bước 1: Người đứng thẳng, chân thì chụm vào nhau và dang hai tay ra hai bên, tay để ngang vai và úp lòng bàn tay xuống.
Bước 2: Tiếp đó, nhấc chân phải đưa sang phải giữ thăng bằng cơ thể bằng chân trái.
Bước 3: Sau đó, đưa chân phải ra phía trước rồi chéo qua chân trái và đưa chân về vị trí ban đầu. Nên tập đưa chân 20 lần liên tục và lặp lại nhiều lần

*Bài tập đưa chân giúp giảm mỡ bụng và nâng cao khả năng giữ thăng bằng*

2.8. Tập bơi – Bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi

Bơi là bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi nhẹ nhàng nhưng hiệu quả của nó lại vô cùng cao. Bơi lội không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và hạn chế tình trạng đau nhức cơ khớp ở người lớn tuổi.

2.9. Bài tập dưỡng sinh – Bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi

Khi già đi, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm, do đó lượng thức ăn sẽ không bị đốt cháy mà tích tụ lại trong cơ thể. Vì vậy, những người lớn tuổi thường dễ bị béo phì. Bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi cuối cùng mà Viện thẩm mỹ DIVA bật mí cho bạn chính là tập dưỡng sinh. Bài tập dưỡng sinh rất nhẹ nhàng, có thể hỗ trợ giảm cân và giúp duy trì sự dẻo dai của cơ bắp, làm tinh thần thoải mái hơn.

*Bài tập dưỡng sinh rất nhẹ nhàng, có thể hỗ trợ giảm cân và giúp duy trì sự dẻo dai của cơ bắp*

Trên đây là 9 bài tập giảm mỡ bụng cho người lớn tuổi mà Viện thẩm mỹ DIVA tổng hợp được. Cơ thể người lớn tuổi rất yếu, do đó bạn chỉ nên lựa chọn bài tập nhẹ nhàng. Nếu muốn giảm mỡ nhanh chóng, an toàn, bạn có thể áp dụng công nghệ đánh bay mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin về dịch vụ, vui lòng liên hệ đến 1900 2222 để được hỗ trợ và tư vấn nhanh nhất.

Xem thêm bài viết:

710

Đánh giá bài viết

Chia Sẻ

Đàm Điệp

Đàm Điệp tốt nghiệp Trường Đại học Tôn Đức Thắng chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái cá tính và không kém phần năng động, đam mê content. Ngoài ra, cô còn yêu thích làm đẹp và cô luôn tìm hiểu về các tip làm đẹp da, trị thâm, mụn, trắng da,… đơn giản ngay tại nhà. Hy vọng, qua các bài viết mà điệp chia sẻ có thể mang đến cho bạn một làn da đẹp nhất.