20+ bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cho cả Nam, Nữ

06/12/2022 5732 lượt xem Đã kiểm duyệt

Chủ đề: Làm Đẹp Giảm cân

Mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh lớn của nhiều người, chúng khiến bạn trở nên tự ti hơn khi diện những bộ trang phục bó sát cơ thể. Để giảm cân thì ngoài việc ăn kiêng nhiều người đã áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc và đạt được hiệu quả chỉ sau 1 tuần. Vậy bạn đã biết bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc nào mang lại hiệu quả chưa? Nếu chưa hãy để Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý 21 bài tập đơn giản và hiệu quả nhất ngay sau đây nhé!

Mục Lục Bài Viết

1. Tại sao cần giảm mỡ bụng?
2. Những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc đạt hiệu quả nhất
3. Những lý do khiến mỡ bụng không giảm được

1. Tại sao cần giảm mỡ bụng?

Dù là nam hay nữ thì ai cũng muốn sở hữu cho mình một thân hình thon gọn, đường nét rõ ràng để tự tin lựa chọn những bộ trang phục yêu thích. Do đó, nếu mỡ bụng quá nhiều sẽ khiến thân hình của bạn mất cân đối, kém đẹp và khó lựa chọn quần áo hơn.

Ngoài ra, khoa học đã chứng minh, béo bụng còn gây ra một số bệnh nguy hiểm như gan, máu nhiễm mỡ, rối loạn nội tiết cơ thể, bệnh tiểu đường,… Do đó, để khắc phục những hậu quả trên và lấy lại sự tự tin thì việc giảm mỡ bụng là hết sức cần thiết.

Tại sao cần giảm mỡ bụng? — *Giảm mỡ bụng để lấy lại thân hình thon gọn, cân đối*

2. Những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc đạt hiệu quả nhất

Để lấy lại thân hình thon gọn, cân đối thì ngoài việc thực hiện các chế độ ăn kiêng, nhiều người đã áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà. Với những bài tập cấp tốc, chỉ cần kiên trì trong một thời gian tình trạng mỡ bụng sẽ được cải thiện rõ rệt. Sau đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí cho bạn 21 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả nhất nhé!

2.1. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất

Aerobic là bài tập thể dục giảm mỡ bụng cấp tốc nhất mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả giảm cân cao và giúp tinh thần thoải mái hơn với những bài hát sôi động. Bạn chỉ cần thực hiện ít nhất 30 phút mỗi bài với tần suất khoảng 5 – 7 lần/tuần là tình trạng mỡ bụng sẽ được cải thiện đáng kể. Với phương pháp này, bạn có thể tập aerobic vào lúc bụng đang đói hoặc sau khi ăn 1 giờ để đem lại hiệu quả cao nhất.

2.2. Đi bộ nhanh giảm mỡ bụng hiệu quả cực đơn giản

Đi bộ nhanh là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam và nữ đơn giản nhất. Bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy được lượng chất béo trong cơ thể mà nó còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim hoặc cholesterol cao. Ngoài ra, đi bộ nhanh còn giúp tăng cường các cơ vùng bụng, chân, cánh tay săn chắc hơn. Do đó, bạn hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất nhé!

2.3. Bài tập Burpee đốt mỡ thần tốc

Một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cấp tốc được nhiều người lựa chọn nhất chính là Burpees. Bài tập này giúp gia tăng sự trao đổi chất bên trong thúc đẩy quá trình loại bỏ năng lượng dư thừa nhanh chóng hơn. Tập Burpees thường xuyên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và tăng sức bền, cải thiện cơ bắp săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, gập đầu gối vào tư thế ngồi xổm và hai tay đặt xuống sàn.
Bước 2: Tiếp đó, dùng tay chịu lực và bật nhảy 2 chân sau để tạo tư thế hít đất.
Bước 3: Hít đất 1 cái rồi bật nhảy đồng thời thu hai chân về tư thế như bước 1.
Bước 4: Cuối cùng, dùng lực bật nhảy lên cao và tiếp đất trở về tư thế squat.

*Burpee giúp gia tăng sự trao đổi chất bên trong thúc đẩy quá trình loại bỏ năng lượng dư thừa*

2.4. Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nếu bạn đang tìm bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cho nữ đơn giản tại nhà thì đừng bỏ qua Plank nhé! Bài tập Plank rất đơn giản, phù hợp cho những người mới bắt đầu. Thực hiện Plank thường xuyên sẽ làm giảm lượng mỡ tích tụ ở bụng và tăng cường cơ bắp toàn thân.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn quỳ gối xuống thảm và ngả người về phía trước, sau đps chống hai tay cho vuông góc với cẳng tay, hai tay nên đan vào nhau.
Bước 2: Tiếp đó, siết chặt cơ bụng, kiễng mũi chân lên, lưng thẳng và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Trong những lần tập sau nên tăng thời gian đến 1 phút 30 giây.

*Bài tập Plank rất đơn giản, phù hợp cho những người mới bắt đầu*

2.5. Bài tập Kick Crunch giảm mỡ bụng cấp tốc

Kick Crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc được đánh giá cao nhất vì hiệu quả mà nó mang lại vô cùng cao. Ngoài việc hỗ trợ giảm mỡ bụng, Kick Crunch còn giúp tăng độ linh hoạt cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng người và hai chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Nâng chân phải lên mức cao nhất có thể và duỗi tay trái để chạm vào ngón chân phải.
Bước 3: Bạn thực hiện nhanh và đổi bên liên tục trong 1 phút.

Kick Crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc được đánh giá cao nhất vì hiệu quả mà nó mang lại vô cùng cao — *Kick Crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc được đánh giá cao nhất*

2.6. Bài tập Starfish Crunch giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Starfish Crunch là bài tập tác động đến vùng cơ liên sườn, giúp tăng cơ và giảm béo bụng vô cùng hiệu quả. Đây là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà đơn giản khi nằm tâp và dùng tay này chạm với chân kia.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa và hai tay úp xuống sàn nhà rồi giơ chân thẳng lên vuông góc với mặt đất.
Bước 2: Bạn vươn người lên và để tay trái chạm chân phải rồi đổi bên.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây và tập lặp lại liên tục 20 lần.

Starfish Crunch là bài tập tác động đến vùng cơ liên sườn, giúp tăng cơ và giảm béo bụng vô cùng hiệu quả — *Starfish Crunch là bài tập tác động đến vùng cơ liên sườn, giúp tăng cơ và giảm béo bụng*

2.7. Bài tập Heel Touch Crunch giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Heel Touch Crunch là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc đơn giản tại nhà khi nó có thể rèn luyện được cả phần bên trong và bên ngoài cơ bụng. Bạn chỉ cần kiên trì bài tập này trong một thời gian sẽ cảm nhận được hiệu quả nhanh chóng mà nó mang lại.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lại gần mông với 2 tây duỗi tự nhiên dọc theo thân người.
Bước 2: Tiếp đó, nâng vai và đầu lên khỏi sàn rồi căng cơ bụng đồng thời kéo người nghiêng về phía bên trái sao cho ngón tay trái chạm vào gót chân trái.
Bước 3: Cuối cùng, bạn thực hiện tương tự với bên còn lại.

*Heel Touch Crunch là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc đơn giản tại nhà*

2.8. Bài tập Windmill giúp giảm mỡ bụng cấp tốc dành cho người “lười”

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc đơn giản, dễ dàng cho người mới bắt đầu thực hiện chính là Windmill. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả, chỉ sau một tuần thực hiện, bạn sẽ thấy tình trạng bụng được cải thiện hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân rộng dang rộng và hai tay duỗi thẳng sang hai bên.
Bước 2: Gập người về phía trước đồng thời uốn cong đầu gối phải và xoang để chạm ngón tay trái vào ngón chân phải khi tay phải vươn lên trần nhà.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu rồi uốn cong đầu gối trái và xoay để chạm các ngón tay phải vào ngón chân trái, đồng thời tay trái duỗi thẳng lên.

Windmill chỉ sau một tuần thực hiện, bạn sẽ thấy tình trạng bụng được cải thiện hơn. — *Tập Windmill chỉ sau một tuần thực hiện bạn sẽ thấy tình trạng bụng được cải thiện hơn.*

2.9. Bài tập Bike Crunch bài tập giảm mỡ bụng hàng đầu

Bike Crunch là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà mô phỏng như động tác xe đạp. Chỉ cần thực hiện động tác này trong một tuần, mỡ bụng của bạn sẽ giảm được rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa với hai tay đặt nhẹ trên gáy, nhấc vào lên vào tư thế gập bụng.
Bước 2: Tiếp đó, bạn nhấc hai chân lên thả lỏng và hơi co lại rồi siết chặt bụng.
Bước 3: Sau đó, đá chân trái tới trước rồi thu đầu gối phải vào sát người đồng thời bạn đưa khuỷu tay trái lại gần gối phải bằng cách gập bên cạnh và thở ra.
Bước 4: Cuối cùng, bạn trở lại vị trí bạn đầu, nghỉ ngơi trong khoảng 1 giây rồi thực hiện tiếp với bước còn lại.

*Bike Crunch là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà mô phỏng như động tác xe đạp*

2.10. Bài tập Reverse Crunch cách để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Thực hiện bài tập Reverse Crunch thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn tăng cơ bụng trở nên chắc khỏe hơn. Bài tập này rất dễ dàng, đơn giản và nên nằm trên thảm khi thực hiện.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay để dọc thân người, lòng bàn tay thì áp xuống sàn để giữ cố định trong quá trình tập.
Bước 2: Tiếp đó, khép và nâng 2 chân lên sao cho phần đùi vuông góc và căng chân song song với mặt sàn.
Bước 3: Sau đó, thở ra, co cơ bụng, cuộn xương chậu lại và đồng thời nhấc hông lên khỏi mặt đất sao cho mũi chân hướng lên trần nhà. Cùng với đó, gập đầu hơi nhẹ về phía đầu gối và giữ vị trí này trong khoảng 1 giây.
Bước 4: Cuối cùng, giữ tư thế trong 1 giây rồi từ tự hạ xuống và trở về vị trí lúc đầu. Bạn nên lặp lại toàn bộ động tác từ 10 – 15 lần/ hiệp và tập 3 – 4 hiệp/ buổi.

Thực hiện bài tập Reverse Crunch thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả — *Thực hiện bài tập Reverse Crunch thường xuyên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả*

2.11. Bài tập Russian Twist giúp sở hữu cơ liên sườn đẹp và cắt nét

Bài tập Russian Twist có khả năng loại bỏ mỡ bụng ở vùng bụng trên và dưới hiệu quả cao bằng cách sử dụng các cơ cốt lõi, tăng cơ bụng, giúp đốt cháy chất béo từ hai bên sườn, eo.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn ngồi với hai đầu gối hơi gập, gót chân chạm sàn và mũi chân hướng lên trên.
Bước 2: Thân hình hơi nghiêng về phía sau, đan hai tay vào nhau và đưa thẳng trước người với chiều cao ngang vai.
Bước 3: Giữ nguyên mông trên sàn và vặn thân người cùng hai tay sang trái. Đồng thời, bạn thực hiện hơi vặn 2 gối sang bên phải. Tiếp tục lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

*Bài tập Russian Twist có khả năng loại bỏ mỡ bụng ở vùng bụng trên và dưới*

2.12. Bài tập Flutter Kick giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn lẹ

Flutter Kick là bài tập vận động cơ lõi, kết bụng cơ dưới và hông giúp kích thích toàn bộ cơ thể một cách đồng đều, từ đó loại bỏ mỡ đùi một cách hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa, mặt hướng thẳng còn hai tay đặt dưới mông.
Bước 2: Lưng nằm sát đất với tư thế hai chân phải nâng lên khỏi mặt đất và chân tráo nâng cao hơn để lơ lửng cách sàn khoảng 20 cm.
Bước 3: Cuối cùng, giữ trong 2 giây rồi trao đổi vị trí hai chân, thực hiện động tác hất tung và lặp lại trong 30 giây.

*Flutter Kick là bài tập vận động cơ lõi, kết bụng cơ dưới và hông*

2.13. Bài tập Scissor Kick cho eo thon đẹp sau 2 tuần

Scissor Kick là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà đơn giản tiếp theo mà Viện thẩm mỹ DIVA muốn giới thiệu đến bạn. Bài tập này giúp đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả mà không cần thực hiện cùng các dụng cụ tập nặng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm thẳng lưng trên sàn và hai chân duỗi thẳng về phía sau.
Bước 2: Tiếp đó, duỗi thẳng hai tay, úp lòng bàn tay xuống sàn và cố định trong suốt buổi tập.
Bước 3: Để đầu gối hơi gập lại, nâng hai chân lên cao sao cho gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay.
Bước 4: Sau đó, nâng chân trái lên 45 độ, chân phải thì giữ yên vị trí và thực hiện đổi chân, hít thở đều, tập khoảng 20 lần/ buổi.

*Scissor Kick là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà đơn giản nhất*

2.14. Bài tập Lunge With Twist giảm mỡ bụng hiệu quả

Lunge With Twist là bài tập hóp bụng khi đứng để loại bỏ mỡ hai bên eo, tăng cường cơ cốt lõi, cơ bụng trên và dưới của cơ thể một cách hiệu quả. Với bài tập này bạn chỉ cần xoay phần trên cơ thể sang một bên và thực hiện càng chậm càng tốt để kích thích các cơ lõi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

2.15. Bài tập Narrow Squat giảm mỡ bụng cho nam

Nếu bạn đang tìm một bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà thực hiện đơn giản tại nhà thì Narrow Squat chính là lựa chọn hoàn hảo nhất. Bài tập này là một động tác ứng dụng của squat cơ bản, giúp loại bỏ mỡ bụng và đùi một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân hơi tách ra và duỗi thẳng 2 bên thân người, lòng bàn tay hướng vào hai bên đùi.
Bước 2: Bắt đầu hít vào, khuỵu hai gối xuống, hạ hông xuống sâu cho tới khi hai bên đùi song song với sàn. Sau đó, dồn trọng lượng lên 2 gót chân, gối không qua mũi chân, hai tay nâng lên chụm lại trước ngực, lưng duỗi thẳng và hai gối để ngay trên hai bàn chân.
Bước 3: Sau đó, bạn từ từ đứng dậy bằng cách ấn mạnh gót chân xuống và duỗi thẳng hai chân hoàn toàn. Đồng thời, thở ra khi thực hiện và luôn căng cứng các cơ mông, đùi, bắp chân.

Bài tập này là một động tác ứng dụng của squat cơ bản, giúp loại bỏ mỡ bụng và đùi một cách hiệu quả. — *Bài tập Narrow Squat là một động tác ứng dụng của squat cơ bản, giúp loại bỏ mỡ bụng và đùi một cách hiệu quả*

2.16. Bài tập Dumbbell Side Bend giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam

Dumbbell Side Bend là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc kết hợp với tạ, kỹ thuật thực hiện không quá phức tạp nhưng lại rất hiệu quả trong việc phát triển cơ bụng, giúp eo thon và nở hông ở nữ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Dang rộng hai chân bằng vai và 1 tay cầm tạ, tay còn lại đặt sau gáy hoặc bên hông.
Bước 2: Tiếp đó, đứng thẳng, hít thật sâu rồi gồng phần cơ liên sườn bên không cầm tạ và gập bụng tại vị trí cơ liên sườn bên cầm tạ, đồng thời thở ra.
Bước 3: Quay về vị trí cũ và lặp lại nhiều lần rồi đổi bên liên tục.

*Dumbbell Side Bend là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc kết hợp với tạ*

2.17. Bài tập chạy tại chỗ bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc

Chạy tại chỗ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà được nhiều người lựa chọn nhất. Bài tập này vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng vừa tăng cường cơ bắp phần thân dưới săn chắc hơn. Với bài tập này bạn nên thực hiện mỗi lần 30 phút và trong quá trình tập cần tập trung vào cơ bụng, dậm chân nhẹ bằng mũi bàn chân, không tạo ra tiếng động lớn để giảm áp lực, hạn chế chấn thương.

2.18. Bài tập leo cầu thang giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày

Leo cầu thang trong vòng 10 phút, bạn có thể đốt cháy 100 calo, cao gấp đôi so với phương pháp đi bộ thông thường. Leo cầu thang thường xuyên giúp đốt cháy lượng chất béo toàn cơ thể để tăng sức mạnh, sức bền và sự trao đổi chất của tim mạch. Do đó, bạn nên leo cầu thang mỗi ngày ít nhất 15 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

2.19. Bài tập Corkscrew yoga giảm mỡ bụng cấp tốc

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cho nữ tại nhà được áp dụng nhiều nhất chính là Corkscrew. Với bài tập này bạn sẽ chỉ một tấm thảm và bộ đồ thoải mái là được.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa, để 2 tay duỗi thẳng ép sát vào hông, lòng bàn tay úp và 2 chân duỗi thẳng, ép vào nhau.
Bước 2: Tiếp đó, nâng chân lên về phía đầu của bạn, đầu gối không được cong, tay để nguyên trên sàn. Sau đó, di chuyển xuống dưới, hướng sang trái rồi tiếp tục hướng sang phải.
Bước 3: Cuối cùng, đưa hai chân về vị trí ban đầu nhưng không để chạm đất và tiếp tục thực hiện động tác 5 – 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cho nữ tại nhà được áp dụng nhiều nhất Corkscrew — *Corkscrew là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cho nữ tại nhà được áp dụng nhiều nhất*

2.20. Bài tập chạy với máy tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày

Một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản nhất chính là chạy với máy tập thể dục. Động tác chạy với máy tập vừa giúp bạn giảm mỡ hiệu quả vừa hỗ trợ đùi thon gon.

Cách thực hiện động tác giảm mỡ bụng với máy tập:

Chạy nâng cao đùi: Bạn để lưng thẳng, hai tay vuông góc đưa về phía trước và nâng chân lên rồi chạy.
Chạy bước nhỏ: Bạn thực hiện động tác nhanh và tay đánh đều theo chân, đếm 5 nhịp rồi bật nhảy lên.
Bật nhảy sang hai bên: Đứng thẳng, hai tay co lên chụm lại để ngay eo rồi co chân trái lên, nghiêng người và bật nhảy sang trái. Tiếp đó, bạn tập luyện tương tự với bên còn lại.

*Động tác chạy với máy tập vừa giúp bạn giảm mỡ hiệu quả vừa hỗ trợ đùi thon gon*

2.21. Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất

Nhảy dây chính là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cuối cùng mà Viện thẩm mỹ DIVA gợi ý cho bạn. Cách này được lựa chọn nhiều nhất bởi hiệu quả giảm mỡ bụng và giúp cân săn chắc rất tốt. Chỉ cần nhảy dây trong một thời gian, mỡ bụng của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Khi mới thực hiện bài tập bạn nên từ từ rồi đẩy tốc độ lên manh hơn.

3. Những lý do khiến mỡ bụng không giảm được

Với những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trên, bạn chỉ cần thực hiện đều đặn, liên tục trong một thời gian sẽ đạt được kết quả như ý. Nếu bạn vẫn thường xuyên tập thể dục với những phương pháp trên mà tình trạng cân nặng không được cải thiện thì có thể bạn đang gặp một số lý do như sau:

3.1. Tập sai bài tập

Với những bài tập chạy bộ, đi bộ nhanh có thể mang lại hiệu quả giảm cân nhưng nó không làm vòng eo thon gọn như mong muốn. Do đó, để đạt kết quả cao hơn bạn có thể kết hợp bài tập thể dục nhịp đều với rèn luyện sức bền. Bạn nên duy trì những bài tập cường độ cao từ 2 – 3 lần/ tuần để đạt hiệu quả cao và không gây ảnh hưởng đến cơ.

3.2. Không còn trẻ

Nếu tuổi tác càng cao, tỷ lệ trao đổi chất sẽ giảm chậm lại hoặc lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày để họat động bình thường cao hơn. Bên cạnh đó, đối với nữ giới nếu tăng cân sau kỳ kinh nguyệt thì phần lớn chất béo sẽ tích tụ ở vùng bụng. Do đó, sự thay đổi nội tiết tố khiến tình trạng mỡ bụng không được giảm đi.

3.3. Không ăn các loại thực phẩm có chất béo lành mạnh

Một trong những yếu tố khiến tình trạng mỡ bụng của bạn không được cải thiện chính là do cơ thể thiếu chất béo lành mạnh. Theo nghiên cứu, các chất béo lành mạnh chứa nhiều omega 3 giúp tạo cảm giác no và cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng để đốt cháy mỡ thừa.

3.4. Gặp nhiều căng thẳng, mệt mỏi

Khi bạn căng thẳng, lượng hormone cortisol trong cơ thể tăng cao gây ra tiêu cực, tạo cảm giác thèm ăn. Từ đó, làm tăng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể và mở rộng các tế bào. Bên cạnh đó, nghiên cứu khoa học đã chứng minh, phụ nữ căng thẳng sẽ làm tăng insulin khiến chất béo tích tụ lại trong cơ thể.

Giảm cân không được lo căng thẳng — *Giảm cân không thành công do căng thẳng quá mức*

3.5. Thói quen không tốt ăn thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều tinh bột, chất béo, đường,… với hàm lượng cao nên dễ gây béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên loại bỏ thói quen ăn thực phẩm chế biến sẵn.

3.6. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ khiến hormone ức chế thèm ăn giảm, gây ra những bất thường trong quá trình chuyển hóa glucose, làm giảm đào thải lipid, khiến cơ thể tích tụ chất béo.

Giảm cân không thành công do thiếu ngủ — *Giảm cân không thành công do tình trạng thiếu ngủ kéo dài*

3.7. Uống rượu nhiều

Trong thành phần của rượu, bia có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm cảm giác no, khiến cơ thể khó khăn trong việc kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào.

3.8. Chế độ ăn uống mất cân bằng

Chế độ ăn uống mất cân bằng khiến cơ thể không dung nạp đủ các chất cần thiết. Từ đó, dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng hoặc tăng cân khiến cơ thể mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

*Giảm cân không thành công do chế độ dinh dưỡng bị mất cân đối*

Trên đây là 21 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc mà Viện thẩm mỹ DIVA tổng hợp được. Hy vọng qua bài này bạn sẽ lựa chọn được cách giảm cân phù hợp. Nếu bạn không muốn mất thời gian tập luyện, có thể tham khảo công nghệ Lipo Theramax Plus đánh bay mỡ nhanh chóng, hiệu quả tại Viện thẩm mỹ DIVA. Mọi thông tin dịch vụ giảm mỡ, vui lòng liên hệ 1900 2222 để được tư vấn nhanh nhất.

Xem thêm bài viết:

734

Đánh giá bài viết

Chia Sẻ

Đàm Điệp

Đàm Điệp tốt nghiệp Trường Đại học Tôn Đức Thắng chuyên ngành Marketing (PR). Là một cô gái cá tính và không kém phần năng động, đam mê content. Ngoài ra, cô còn yêu thích làm đẹp và cô luôn tìm hiểu về các tip làm đẹp da, trị thâm, mụn, trắng da,… đơn giản ngay tại nhà. Hy vọng, qua các bài viết mà điệp chia sẻ có thể mang đến cho bạn một làn da đẹp nhất.