bai-tap-giam-beo-mat

10+ bài tập giảm béo mặt hiệu quả cấp tốc tại nhà

Thắm Tháng Mười Hai 21, 2020 5776 lượt xem

Bài tập giảm béo mặt là một trong những phương pháp làm thon gọn khuôn mặt hiệu quả mà không nhờ vào sự can thiệp của phẫu thuật thẩm mỹ. Tình trạng béo mặt do nhiều nguyên nhân khác nhau làm ảnh hưởng đến sự tự tin của nhiều người. Vậy bài tập giảm béo mặt nào có thể giúp ích được cho bạn? Hãy cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Bài tập giảm béo mặt cấp tốc

Do đặc điểm cấu trúc gương mặt của nam giới khác với phụ nữ nên sẽ có những bài tập giảm béo mặt cho nam riêng để loại bỏ các mô mỡ tích tụ trên gương mặt. Có nhiều yếu tố gây nên béo mặt ở nam giới có thể kể đến như:

  • Đặc điểm di truyền: Nếu trong gia đình có người mắc chứng béo mặt thì nguy cơ các thể hệ sau cũng thừa hưởng phần gen này. Bạn có thể nhận thấy rằng gương mặt mình rất béo từ lúc còn nhỏ cho đến khi trưởng thành thì lượng mỡ trên mặt còn phát triển nhiều hơn đôi khi lan xuống cả vùng cổ.
  • Chế độ ăn uống không hợp lý: Mặt béo đôi khi cũng bởi vì nguyên nhân ăn nhiều thức ăn mặn. Bởi muối có khả năng tích trữ nước trong cơ thể đặc biệt lên trên mặt khiến gương mặt của bạn sưng to. Thói quen sử dụng bia rượu ở nam giới cũng làm tăng nguy cơ béo mặt ở nam giới.
  • Tăng cân đột ngột: Gương mặt to không loại trừ khả năng bạn bị thừa cân, béo phì. Không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào làm tăng khả năng chuyển hóa các chất thành mỡ thừa.

bai-tap-giam-beo-mat-3
Có nhiều yếu tố gây nên béo mặt ở nam giới

1. Massage mặt giảm mỡ thừa

Bước 1: Massage nhẹ nhàng vùng trán

Bước 2: Hóp má lại rồi massage từ phần cánh mũi, cằm trở phía tai trong 5 phút

Bước 3: Tiếp tục hóp má lại rồi massage từ phía lỗ tai về phía cánh mũi và cằm

Bước 4: Massage từ cằm và phần xương hàm lên trán và từ phần trán xuống cằm và hàm

Bước 5 Lặp lại các bước trên trong 20 phút, kiên trì thực hiện trong 4 tuần bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt

Nên massage trước khi đi ngủ vào ban đêm, bạn có thể kết hợp bài tập giảm béo mặt này cùng với kem giảm mỡ để đạt được hiệu quả tốt hơn

2. Cười rộng miệng

Nghe có vẻ lạ nhưng đây là bài tập giảm béo mặt mang lại hiệu quả rất tốt đồng thời giúp các cơ mặt thư giãn. Bạn sẽ có gương mặt không chỉ thon gọn mà còn cân đối khi thực hiện bài tập này mỗi ngày.

Cách thực hiện: 

  • Các bạn nam chỉ cần đứng trước một tấm gương, đóng chặt môi và mỉm cười rộng hết mức có thể. 
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây 
  • Tiếp theo là thực hiện nhăn mũi trong vòng 3 phút
  • Lặp lại các động tác trên trong vòng 10 phút mỗi ngày bạn sẽ có được gương mặt thon gọn như mong ước.
  • Khi cười các cơ mặt được hoạt động giúp đốt cháy đi lượng mỡ thừa tích tụ trên gương mặt
  • Kiên trì thực hiện trong vòng 4 tuần để có được kết quả như mong đợi
bai-tap-giam-beo-mat-4
Bạn sẽ có gương mặt không chỉ thon gọn mà còn cân đối khi thực hiện bài tập này mỗi ngày

Bài tập yoga giảm béo mặt

Những động tác Yoga cơ bản cũng là bài tập giảm béo mặt hiệu quả mà bất kể ai cũng có thể áp dụng. Không những giảm béo mặt hiệu quả mà còn kích thích lưu thông máu rất tốt cho sức khỏe.

1. Bài tập giảm béo mặt khóa cằm JALANDHARA BANDHA

Bài tập giảm béo mặt JALANDHARA BANDHA là động tác khóa cằm có hiệu quả với những người có gương mặt bầu bĩnh tại vị trí má. Bài tập này giúp tăng khả năng nín thở và rèn luyện sự tập trung cho người thực hiện đồng thời hỗ trợ các chứng bệnh liên quan đến họng và tuyến giáp

Cách thực hiện: 

  • Hít thật sâu vào và giữ lại hơi thở. Hai tay đặt lên hai đầu gối, hơi nghiêng người về phía trước nhưng vẫn giữ lưng thẳng
  • Cúi đầu sao cho phần cằm tiếp xúc được với vùng cổ
  • Nâng cao đầu lên rồi thở ra nhẹ nhàng
  • Hít thở lại bình thường trong 2 phút rồi lặp lại
  • Lặp lại bài tập yoga giảm béo mặt này 3-5 lần/ngày
bai-tap-giam-beo-mat-5
Bài tập giảm béo mặt JALANDHARA BANDHA là động tác khóa cằm

2. Bài tập giảm béo mặt Cheek Uplift 

Bài tập giảm béo mặt cheek uplift hay còn gọi là nâng xương gò má giúp giảm béo mặt một cách đáng kể nếu kiên trì thực hiện.

Cách thực hiện: 

  • Ngồi tư thế mà bạn cho là thoải mái nhất, không bị gò bó
  • Đặt ngón giữa của hai bàn tay lên hai bên gò má
  • Nâng má lên bằng ngón tay theo hướng mắt
  • Giữ yên trong vòng 2 phút
  • Lặp lại động tác này thường xuyên 

3. Chin Lift

Bài tập giảm béo mặt bằng yoga cơ bản này sẽ “giải thoát” cho bạn khỏi chiếc cằm đôi và làm dương mặt dài ra. Động tác này làm giảm mỡ thừa nhanh chóng, trả lại cho bạn một gương mặt V-line đẹp chuẩn thời thượng mà không cần phẫu thuật.

Cách thực hiện: 

  • Chọn tư thế đứng hoặc ngồi một cách thoái mái nhất
  • Ngửa đầu nhìn lên trần nhà
  • Chu môi về phía trước
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây rồi thả ra
  • Lặp lại nhiều lần trong ngày để giảm mỡ mặt nhanh
bai-tap-giam-beo-mat-6
Bài tập giảm béo mặt bằng yoga cơ bản này sẽ “giải thoát” cho bạn khỏi chiếc cằm đôi

Những bài tập giảm béo mặt hiệu quả

Sở hữu gương mặt thon gọn sẽ không còn là giấc mơ xa vời nếu bạn thường xuyên tập luyện theo các cách dưới đây:

Đầu tiên hãy làm nóng cơ mặt bằng cách giữ lưng thẳng rồi thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống. Miệng phát âm các chữ cái nguyên âm càng nhiều càng tốt.

Bài tập 1: Ngẩng đầu lên nhìn trần nhà, giữ được càng lâu càng tốt. Đẩy không khí từ trong miệng ra, cách này làm săn chắc quai hàm và giúp gương mặt thon gọn hơn.

Bài tập 2: Vòng tay qua ngực rồi nâng cằm thẳng lên lâu nhất có thể. Hít vào một hơi trong khoảng 10-15 giây. Hạ cằm về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp cằm săn chắc hơn và không còn ngấn mỡ

Bài tập 3: Di chuyển phần môi dưới lên phía trên hết cỡ, giữ nguyên trong 20 giây. Hãy lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần/ ngày

Bài tập 4: Ngồi thẳng lưng, miệng ngậm chặt cây bút. Tiếp theo, hãy cố gắng viết tên bạn trong không trùng mà không di chuyển đầu. Thực hiện trong 3 phút rồi nghỉ ngơi, 10 giây sau lặp lại các động tác như trên. Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cơ cổ và cơ mặt.

Bài tập 5: Nghiêng đầu sang phải, cố gắng chạm được tai vào vai. Giữ tay phải vào bên phải đầu trong vòng 10 giây rồi lặp lại tương tự với vai còn lại.

bai-tap-giam-beo-mat-7
Sở hữu gương mặt thon gọn sẽ không còn là giấc mơ xa vời nếu bạn thường xuyên tập luyện cho mặt

Giảm mỡ mặt bằng công nghệ hủy mỡ đỉnh cao Lipo Theramax Plus không cần phẫu thuật

Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu được một gương mặt thon gọn mà không cần tập luyện, kiêng ăn khổ sở thì đây chính là một giải pháp dành cho bạn. 

Viện thẩm mỹ DIVA ứng dụng công nghệ hủy mỡ bằng năng lượng ánh sáng hồng ngoại an toàn cho cơ thể giúp phá hủy đi phần mỡ thừa toàn thân, áp dụng được cho cả gương mặt.

Những ưu điểm của công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax Plus: 

  • Loại bỏ được lượng mỡ thừa ở bất cứ vị trí nào
  • Giảm mỡ hiệu quả cho cả những có địa khó hủy mỡ nhất
  • Da dư, chảy xệ cũng được giải quyết triệt để
  • Thanh lọc cơ thể
  • Lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt V Line không cần phẫu thuật
  • Cải thiện đáng kể sức khỏe, ngăn ngừa tỉ lệ mắc các bệnh lý nguy hiểm
  • Không cần tập luyện, ăn kiêng và nghỉ dưỡng gây ảnh hưởng đến sinh hoạt

Bài viết trên đây đã hướng dẫn cho bạn một số bài tập giảm béo mặt hiệu quả đáng để thử đồng thời cung cấp thông tin về dịch vụ giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Theramax Plus vượt trội mang đến cho bạn vóc dáng quyến rũ và gương mặt chuẩn V line. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ hotline 1900 6689 để được tư vấn miễn phí nhanh nhất.

Bài viết liên quan:

10
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho cả Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ là phương pháp được khá nhiều chị em tìm hiểu và thực hiện trong quá trình...
XEM THÊM

Chỉ số GI là gì? Bảng chỉ số GI thực phẩm mới nhất

Tháng Mười Hai 6, 2022
Chỉ số GI thực phẩm giảm cân không hẳn là chế độ ăn kiêng thông thường. Việc tính toán chỉ số đường huyết này rất...
XEM THÊM

Thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày cho Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả không chỉ bao gồm thực phẩm có lượng calo phù hợp, mà còn phải đảm bảo về...
XEM THÊM

Tập Aerobic giảm mỡ toàn thân có tốt không?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Tập aerobic giảm mỡ toàn thân là phương pháp không quá xa lạ gì với chị em trong thời buổi hiện nay. Tuy nhiên, cách...
XEM THÊM

3+ cách massage giảm mỡ đùi hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 6, 2022
Massage giảm mỡ đùi là phương pháp khá phổ biến mang lại đôi chân thon gọn được nhiều chị em áp dụng. Nếu chăm chỉ...
XEM THÊM

10+ bài tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả cấp tốc

Tháng Mười Hai 6, 2022
Bắp chân to, cơ thể kém cân đối khiến nhiều người cảm thấy tự ti. Bên cạnh đó, việc mỡ tích tụ ở đùi làm...
XEM THÊM

Ăn gì để giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Sở hữu đôi chân thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Bên cạnh phương pháp tập thể dục để giảm mỡ đùi thì bạn...
XEM THÊM

Thuốc giảm mỡ đùi DHC Melilot có tốt không? Giá bao nhiêu?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Tình trạng mỡ thừa tích tụ, đùi to khiến bạn cảm thấy tự ti về bản thân. Nếu như bạn là người bận rộn không...
XEM THÊM

5+ bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng cho Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Đôi chân thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Chính vì thế, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên rèn luyện bài tập giảm...
XEM THÊM