10+ bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Tập Aerobic có giúp giảm cân không?

Bài tập aerobic là các hoạt động thể chất có cường độ vừa phải, giúp cải thiện sức khỏe hô hấp cũng như toàn bộ cơ thể của bạn. Khi tập aerobic bắt buộc bạn phải di chuyển nhiều nên sẽ kích thích tăng tiết mồ hôi. Bài tập này thực hiện trên nền nhạc có nhịp hoặc nhịp liên tục sẽ giúp kích thích tất cả các nhóm cơ lớn của bạn. Các bài tập aerobic chủ yếu được gọi là bài tập tim mạch hoặc đốt cháy, kết hợp các chuyển động nhịp nhàng của nhiều nhóm cơ trên cơ thể.

Ngoài ra theo nghiên cứu cơ thể bạn cần tăng cường một lượng lớn oxy để giảm cân – đây cũng chính là lý do tại sao tập aerobic lại là cách có lợi cho việc giảm mỡ thừa toàn thân. Nguyên lý hoạt động đốt mỡ của bộ môn này dựa vào việc vận động trong thời gian dài mà không gây cảm giác mệt mỏi cho người tập.

Thêm một lý do nữa vì sao tập aerobic còn được gọi là bài tập đốt cháy chất béo là vì nó có khả năng sử dụng chất béo tự thân thay vì carbohydrate làm nhiên liệu để giữ cho bạn vận động trong quá trình tập luyện. Vì vậy, rất nhiều chị em đã áp dụng luyện tập aerobic để giảm cân.

2. Những lợi ích thiết thực khi tập aerobic giảm cân mà bạn chưa biết?

Bài tập aerobic giảm cân không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí đến bạn những lợi ích của bài tập aerobic giảm cân mang lại:

– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Bài tập aerobic có thể giúp bơm máu đi khắp cơ thể một cách hiệu quả, đồng thời làm giảm huyết áp và ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cực kỳ hiệu quả cũng như giảm tình trạng tích tụ chất béo trong mạch máu và các tế bào của cơ thể.

– Điều chỉnh lượng đường trong máu: Tập luyện các bài tập aerobic giảm cân thường xuyên còn giúp điều chỉnh mức insulin và lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu cũng chứng minh khi tập luyện aerobic có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường loại 2.

– Tăng hoạt động tim phổi: Khi tập aerobic sẽ khiến tim và phổi của bạn hoạt động mạnh hơn và tăng lượng oxy vào cơ thể.

– Hỗ trợ ngủ ngon giấc: Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ, mệt mỏi thì có thể thử tập luyện các bài aerobic nhẹ nhàng vào buổi tối. Vừa có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ cũng như tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Ngoài ra, chọn aerobic làm bài tập thể dục cũng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và hạn chế được các suy nghĩ lo âu, trầm cảm hoặc căng thẳng. Khi tập aerobic đều đặn sẽ giúp bạn không bị căng thẳng hoặc ăn uống vô độ, do đó giúp giảm cân.

3. Bật mí 15 bài tập Aerobic giảm cân toàn thân tốt nhất tại nhà

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện thường xuyên thì chỉ cần dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập aerobic giảm cân vô cùng đơn giản, chắc chắn vóc dáng của bạn sẽ thay đổi bất ngờ đó nha. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu 15 bài tập aerobic giảm cân hiệu quả nhé!

3.1.Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất chỉ từ 15 đến 25 phút mỗi ngày. Bài tập này giúp tăng cường nhận thức cơ thể, phối hợp tay chân và sự nhanh nhẹn. Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần kết hợp ăn uống cũng như kết hợp tập cardio thêm nhé!

3.2. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập aerobic giảm cân hiệu quả tốt nhất, không chỉ về thể chất mà còn cả về tinh thần. Chạy bộ có thể nâng cao tâm trạng của bạn, giảm chất béo đáng kể, cải thiện sức khỏe của trái tim và mang lại một cơ thể săn chắc.

Đây là lý do tại sao chạy bộ được xếp vào hàng đầu của danh sách các bài tập aerobic giảm cân. Để không bị chấn thương như bong gân, hãy nhớ khởi động đúng cách trước khi tập và duỗi sau khi tập.

3.3. Đi bộ

Nếu việc chạy bộ có vẻ quá khó khăn đối với bạn, bạn luôn có thể bắt đầu bài tập của mình bằng cách đi bộ hàng ngày. Đi bộ là bài tập aerobic giảm cân tại nhà đơn giản mà ai cũng làm được mỗi sáng hoặc tối.

Đi bộ mạnh mẽ được coi là tốt cho sức khỏe như chạy bộ khi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì. Khi thực hiện bài tập này, hãy chắc chắn rằng bạn có chuẩn bị một đôi giày có hỗ trợ mắt cá chân tốt để giảm chấn thương.

Một trong những cách tốt nhất để đi bộ đạt hiệu quả là sử dụng thiết bị theo dõi thể dục bên cạnh. Tốt nhất, bạn nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Cách tốt nhất để làm điều này là thêm 1000 bước vào mục tiêu hàng ngày của bạn mỗi tuần.

3.4. Bài tập aerobic giảm cân – Đạp xe

Đạp xe sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên và đạt hiệu quả đốt cháy calo tối ưu nhất, hỗ trợ giảm béo cho vùng đùi – eo. Đây là bài tập aerobic giảm cân khá phù hợp cho chị em bởi đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.

3.5. Bơi lội

Bơi lội cũng là một trong những bài tập aerobic giảm cân cực kỳ hiệu quả, nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở bụng cho eo thon gọn. Để có được vóc dáng như mong muốn thì bạn nên tập bơi trong 15 – 20 phút, duy trì 70% nhịp tim tối đa, tương đương 130 nhịp/phút.

3.6. Động tác kết hợp – Bài tập aerobic giảm cân trong 1 tuần

Động tác kết hợp trong aerobic là một chuỗi năm bài tập, bao gồm squats, lunges, dips, chống đẩy và vặn mình. Các động tác này được thiết kế để tăng nhịp tim của bạn, tập trung vào tất cả nhóm cơ chính. Kết quả là toàn bộ cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc và chức năng tim mạch cũng tăng lên đáng kể.

Các bài tập này có cường độ vừa phải nên không quá khó khăn với người mới bắt đâu. Tuy nhiên, để tập làm quen thì bạn nên chọn các bài tập với mức độ thấp. Vòng kết thúc với một phút chạy bộ tại chỗ.

3.7. Bài tập Jumping Jacks

Đây là bài tập aerobic giảm cân tác động vào vùng mỡ bụng nhưng vẫn đạt hiệu quả giảm mỡ toàn thân cực kỳ tốt.

3.8. Bài tập Sprinters

Sprinters là một bài tập aerobic giảm cân tác động trực tiếp vào các nhóm cơ như: Cơ bụng và cơ trực tràng.

3.9. Bài tập aerobic giảm cân Flutter Kick

Fluter Kick là bài tập giảm cân tác động trực tiếp vào cơ bụng thấp hơn, hạn chế được tình trạng bụng dưới to.

3.10. Bài tập Cầu thang

Đây là bài tập aerobic khá đơn giản nhất, tác động vào bắp chân, mông, gân kheo và cơ mông. Nếu bạn đi lên và xuống cầu thang ít nhất 10 – 15 phút, duy trì tốc độ ổn định thì sẽ có thể giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

3.11. Bài tập Leo núi

Tương tự như bài tập cầu thang, kỹ thuật leo núi sẽ tác động vào cơ bụng và gân kheo. Tuy nhiên, bài tập aerobic giảm cân này sẽ có cường độ tập luyện nặng hơn đấy nhé!

Tập aerobic là bộ môn thể thao tốt nhất giúp bạn có thể đạt được mục tiêu trong thời gian không quá dài. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với bộ môn này, nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh và an toàn thì lựa chọn công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA sẽ là ý tưởng hay cho bạn.