bài tập aerobic

10+ bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Thanh Huyền Tháng Mười 17, 2022 5623 lượt xem

Bài tập aerobic giảm cân là một chuỗi các chuyển động mạnh giúp bạn đốt cháy mỡ toàn thân nhanh chóng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập aerobic để giảm cân tại nhà mà không cần tốn nhiều chi phí cho các thiết bị tập thể dục. Sau đây, cũng Viện thẩm mỹ DIVA bỏ túi ngay 15 bài tập aerobic giảm cân tốt nhất hiện nay nhé!

1. Tập Aerobic có giúp giảm cân không?

Bài tập aerobic là các hoạt động thể chất có cường độ vừa phải, giúp cải thiện sức khỏe hô hấp cũng như toàn bộ cơ thể của bạn. Khi tập aerobic bắt buộc bạn phải di chuyển nhiều nên sẽ kích thích tăng tiết mồ hôi. Bài tập này thực hiện trên nền nhạc có nhịp hoặc nhịp liên tục sẽ giúp kích thích tất cả các nhóm cơ lớn của bạn. Các bài tập aerobic chủ yếu được gọi là bài tập tim mạch hoặc đốt cháy, kết hợp các chuyển động nhịp nhàng của nhiều nhóm cơ trên cơ thể.

Ngoài ra theo nghiên cứu cơ thể bạn cần tăng cường một lượng lớn oxy để giảm cân – đây cũng chính là lý do tại sao tập aerobic lại là cách có lợi cho việc giảm mỡ thừa toàn thân. Nguyên lý hoạt động đốt mỡ của bộ môn này dựa vào việc vận động trong thời gian dài mà không gây cảm giác mệt mỏi cho người tập.

Thêm một lý do nữa vì sao tập aerobic còn được gọi là bài tập đốt cháy chất béo là vì nó có khả năng sử dụng chất béo tự thân thay vì carbohydrate làm nhiên liệu để giữ cho bạn vận động trong quá trình tập luyện. Vì vậy, rất nhiều chị em đã áp dụng luyện tập aerobic để giảm cân.

>>> Xem thêm: Bài tập yoga giảm cân

bài tập aerobic
Bài tập aerobic giảm cân được rất nhiều người yêu thích bởi hiệu quả mang lại rõ rệt

2. Những lợi ích thiết thực khi tập aerobic giảm cân mà bạn chưa biết?

Bài tập aerobic giảm cân không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí đến bạn những lợi ích của bài tập aerobic giảm cân mang lại:

– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Bài tập aerobic có thể giúp bơm máu đi khắp cơ thể một cách hiệu quả, đồng thời làm giảm huyết áp và ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cực kỳ hiệu quả cũng như giảm tình trạng tích tụ chất béo trong mạch máu và các tế bào của cơ thể.

– Điều chỉnh lượng đường trong máu: Tập luyện các bài tập aerobic giảm cân thường xuyên còn giúp điều chỉnh mức insulin và lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu cũng chứng minh khi tập luyện aerobic có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường loại 2.

– Tăng hoạt động tim phổi: Khi tập aerobic sẽ khiến tim và phổi của bạn hoạt động mạnh hơn và tăng lượng oxy vào cơ thể.

Hỗ trợ ngủ ngon giấc: Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ, mệt mỏi thì có thể thử tập luyện các bài aerobic nhẹ nhàng vào buổi tối. Vừa có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ cũng như tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Ngoài ra, chọn aerobic làm bài tập thể dục cũng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và hạn chế được các suy nghĩ lo âu, trầm cảm hoặc căng thẳng. Khi tập aerobic đều đặn sẽ giúp bạn không bị căng thẳng hoặc ăn uống vô độ, do đó giúp giảm cân.

tập aerobic mang lại nhiều lợi ích
Aerobic không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khoe

3. Bật mí 15 bài tập Aerobic giảm cân toàn thân tốt nhất tại nhà

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện thường xuyên thì chỉ cần dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập aerobic giảm cân vô cùng đơn giản, chắc chắn vóc dáng của bạn sẽ thay đổi bất ngờ đó nha. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu 15 bài tập aerobic giảm cân hiệu quả nhé!

3.1.Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất chỉ từ 15 đến 25 phút mỗi ngày. Bài tập này giúp tăng cường nhận thức cơ thể, phối hợp tay chân và sự nhanh nhẹn. Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần kết hợp ăn uống cũng như kết hợp tập cardio thêm nhé!

nhảy dây
Nhảy dây trong tập aerobic là phương thức giảm cân hiệu quả nhất

3.2. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập aerobic giảm cân hiệu quả tốt nhất, không chỉ về thể chất mà còn cả về tinh thần. Chạy bộ có thể nâng cao tâm trạng của bạn, giảm chất béo đáng kể, cải thiện sức khỏe của trái tim và mang lại một cơ thể săn chắc.

Đây là lý do tại sao chạy bộ được xếp vào hàng đầu của danh sách các bài tập aerobic giảm cân. Để không bị chấn thương như bong gân, hãy nhớ khởi động đúng cách trước khi tập và duỗi sau khi tập.

chạy bộ
Chạy bộ được xếp vào hàng đầu của danh sách các bài tập aerobic giảm cân

3.3. Đi bộ

Nếu việc chạy bộ có vẻ quá khó khăn đối với bạn, bạn luôn có thể bắt đầu bài tập của mình bằng cách đi bộ hàng ngày. Đi bộ là bài tập aerobic giảm cân tại nhà đơn giản mà ai cũng làm được mỗi sáng hoặc tối.

Đi bộ mạnh mẽ được coi là tốt cho sức khỏe như chạy bộ khi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì. Khi thực hiện bài tập này, hãy chắc chắn rằng bạn có chuẩn bị một đôi giày có hỗ trợ mắt cá chân tốt để giảm chấn thương.

Một trong những cách tốt nhất để đi bộ đạt hiệu quả là sử dụng thiết bị theo dõi thể dục bên cạnh. Tốt nhất, bạn nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Cách tốt nhất để làm điều này là thêm 1000 bước vào mục tiêu hàng ngày của bạn mỗi tuần.

đi bộ
Đi bộ thường xuyên giúp bạn cải thiện vấn đề tim mạch

3.4. Bài tập aerobic giảm cân – Đạp xe

Đạp xe sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên và đạt hiệu quả đốt cháy calo tối ưu nhất, hỗ trợ giảm béo cho vùng đùi – eo. Đây là bài tập aerobic giảm cân khá phù hợp cho chị em bởi đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.

đạp xe
Đạp xe giúp nhịp tim của bạn tăng lên và đốt cháy calo nhanh nhất

3.5. Bơi lội

Bơi lội cũng là một trong những bài tập aerobic giảm cân cực kỳ hiệu quả, nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở bụng cho eo thon gọn. Để có được vóc dáng như mong muốn thì bạn nên tập bơi trong 15 – 20 phút, duy trì 70% nhịp tim tối đa, tương đương 130 nhịp/phút.

3.6. Động tác kết hợp – Bài tập aerobic giảm cân trong 1 tuần

Động tác kết hợp trong aerobic là một chuỗi năm bài tập, bao gồm squats, lunges, dips, chống đẩy và vặn mình. Các động tác này được thiết kế để tăng nhịp tim của bạn, tập trung vào tất cả nhóm cơ chính. Kết quả là toàn bộ cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc và chức năng tim mạch cũng tăng lên đáng kể.

Các bài tập này có cường độ vừa phải nên không quá khó khăn với người mới bắt đâu. Tuy nhiên, để tập làm quen thì bạn nên chọn các bài tập với mức độ thấp. Vòng kết thúc với một phút chạy bộ tại chỗ.

>>> Xem thêm: Bài tập gym giảm mỡ bụng

bài tập aerobic giảm cân kết hợp
Kết hợp nhiều động tác là bài tập aerobic giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả

3.7. Bài tập Jumping Jacks

Đây là bài tập aerobic giảm cân tác động vào vùng mỡ bụng nhưng vẫn đạt hiệu quả giảm mỡ toàn thân cực kỳ tốt.

  • Đứng thẳng với hai bên cánh tay đặt cạnh sườn.
  • Nâng cả hai tay lên trên đầu và nhả cao, sao cho hai chân dang rộng vừa đủ.
  • Tiếp tục thực hiện, đảo ngược chuyển động và lặp lại liên tục.

Jumping jacks
Bài tập aerobic giảm cân tốn nhiều năng lượng với động tác Jumping Jack

3.8. Bài tập Sprinters

Sprinters là một bài tập aerobic giảm cân tác động trực tiếp vào các nhóm cơ như: Cơ bụng và cơ trực tràng.

  • Ngồi với hai chân dang ra trước bạn và cánh tay của bạn ở góc vuông.
  • Nâng đầu gối trái của bạn và đưa nó về phía ngực của bạn và di chuyển khuỷu tay phải của bạn để gặp đầu gối.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với đầu gối phải và khuỷu tay trái của bạn.

3.9. Bài tập aerobic giảm cân Flutter Kick

Fluter Kick là bài tập giảm cân tác động trực tiếp vào cơ bụng thấp hơn, hạn chế được tình trạng bụng dưới to.

  • Nằm thẳng lưng và đặt tay dưới lưng dưới để làm điểm tựa.
  • Nâng cả hai chân của bạn lên khỏi mặt đất và sau đó đưa một chân lên để tạo thành một góc vuông với phần còn lại của cơ thể.
  • Đưa chân xuống trong khi di chuyển chân còn lại để tạo thành một góc vuông với cơ thể của bạn.
  • Tiếp tục di chuyển chân của bạn lên và xuống, không bao giờ để chúng nằm yên trên mặt đất.

Fluter Kick
Bài tập giúp tác động tốt nhất dành cho phần bụng dưới

3.10. Bài tập Cầu thang

Đây là bài tập aerobic khá đơn giản nhất, tác động vào bắp chân, mông, gân kheo và cơ mông. Nếu bạn đi lên và xuống cầu thang ít nhất 10 – 15 phút, duy trì tốc độ ổn định thì sẽ có thể giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

leo cầu thang
Leo cầu thang là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao 

3.11. Bài tập Leo núi

Tương tự như bài tập cầu thang, kỹ thuật leo núi sẽ tác động vào cơ bụng và gân kheo. Tuy nhiên, bài tập aerobic giảm cân này sẽ có cường độ tập luyện nặng hơn đấy nhé!

  • Bắt đầu ở tư thế plank.
  • Đưa chân về phía trước, sao cho đầu gối đối diện với cánh tay.
  • Di chuyển chân ra sau và đưa chân kia về phía trước.
  • Lặp lại điều này một cách nhanh chóng.

bài tập leo núi
Bài tập aerobic giảm cân lleo núi sẽ tác động vào cơ bụng và gân kheo

Tập aerobic là bộ môn thể thao tốt nhất giúp bạn có thể đạt được mục tiêu trong thời gian không quá dài. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với bộ môn này, nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh và an toàn thì lựa chọn công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus của Viện thẩm mỹ DIVA sẽ là ý tưởng hay cho bạn.

Lipo Theramax Plus công nghệ giảm mỡ tân tiến nhất trên thế giới, đã được tổ chức FDA chứng nhận độ an toàn và mang lại hiệu quả rõ rệt khi ứng dụng. Giúp loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, ngay cả những vùng nhạy cảm hay các cơ địa khó giảm cân nhất. Không chỉ vậy, nguồn nhiệt năng còn giúp kích thích tăng sinh collagen, cải thiện các vùng da bị chùng nhão, chảy xệ sau giảm béo trở nên căng, mịn và săn chắc hơn.

Trên đây là các thông tin của Viện thẩm mỹ DIVA thu thập từ nhiều nguồn khác nhau để giúp bạn hiểu rõ hơn về những bài tập aerobic giảm cân tại nhà đơn giản. Mong là bạn sẽ lựa chọn được những bài tập phù hợp nhất với thể chất của cơ thể nhé! Quan tâm đến thay đổi vóc dáng bằng công nghệ Lipo Theramax Plus hãy liên hệ 1900 2222 đến Viện thẩm mỹ DIVA để được tư vấn tận tình hơn cho bạn nhé!

107
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày cho Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 10, 2022
Một trong những vấn đề mà người tập thể hình quan tâm hơn cả chính là thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Bên cạnh...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Baschi hồng mẫu mới

Tháng Mười Hai 10, 2022
Thuốc giảm cân baschi hồng mẫu mới chính là sản phẩm được nhiều người quan tâm vì công dụng giúp lấy lại vóc dáng...
XEM THÊM
trà giảm cân

Top 5 trà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 10, 2022
Trà không chỉ là một thức uống ngon được con người yêu thích từ ngàn đời xưa. Thực phẩm này còn có nhiều công...
XEM THÊM
massage bắp chân

Hướng dẫn massage bắp chân giảm mỡ hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 10, 2022
Bắp chân to, thô cứng chính là một trong những khuyết điểm lớn khiến nhiều phụ nữ tự ti, buồn phiền và ngại diện...
XEM THÊM

Thuốc giảm mỡ bắp chân DHC của Nhật Bản

Tháng Mười Hai 10, 2022
DHC không còn là thương hiệu dược mỹ phẩm xa lạ với người Châu Á, trong đó có Việt Nam. Đây là một tập...
XEM THÊM
muối

5+ cách giảm mỡ bắp chân bằng muối hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 10, 2022
Dạo gần đây trên mạng xã hội bỗng xôn xao thông tin giảm mỡ bắp chân bằng muối an toàn hiệu quả tại nhà....
XEM THÊM

12+ bài tập giảm mỡ bắp chân cho cả Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 10, 2022
Tổng hợp 12 bài tập giảm mỡ bắp chân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại số đo cơ thể "chuẩn không cần chỉnh". Những...
XEM THÊM

Top 3 viên uống giảm mỡ bắp tay tốt nhất hiện nay

Tháng Mười Hai 10, 2022
Viên uống giảm mỡ bắp tay là từ khóa được nhiều chị em tìm kiếm hiện nay. Nguyên nhân xuất phát từ việc nhiều người...
XEM THÊM

Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?

Tháng Mười Hai 10, 2022
Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không là điều khiến nhiều người quan tâm. Giảm cân là câu chuyện muôn thuở của chị em...
XEM THÊM