Ăn rau gì để giảm cân? Top 10 loại rau giảm cân hiệu quả

Thanh Huyền Tháng Mười Một 7, 2022 5560 lượt xem

Trong mâm cơm của các gia đình Việt chắc hẳn không thể thiếu dĩa rau tươi mát và dinh dưỡng. Ngoài ra rau luôn là một món ăn phổ biến trong thực đơn giảm cân của tất cả mọi người. Vậy ăn rau gì giảm cân? Bài viết này Viện thẩm mỹ DIVA sẽ cùng bạn khám phá những loại rau giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

1. Ăn rau gì giảm cân? Top 10 loại rau giảm cân tốt nhất hiện nay

Theo các chuyên gia, mỗi ngày cơ thể con người nên nạp 25 – 30 gram chất xơ, tương đương với 500 gram rau, củ, quả để đảm bảo dưỡng chất cho một ngày dài.

Trong các loại rau chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy khi bổ sung vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, nhanh no, qua đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ một cách hiệu quả. Dưới đây là 10 loại rau để trả lời cho câu hỏi ăn rau gì để giảm cân mà bạn có thể tham khảo. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân

1.1. Bắp cải

Ăn rau gì giảm cân thì chắc chắn không nên bỏ qua bắp cải. Bắp cải là một loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giúp loại bỏ cholesterol và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng cho sự phát triển của mỗi người. Bạn có thể luộc chín bắp cải để ăn mỗi ngày, rất tươi mát và tốt cho sức khỏe.

bắp cải
Ăn bắp cải có thể hỗ trợ giảm cân

1.2. Cà chua

Không chỉ làm đẹp da, cà chua còn là “chiến thần” trong công cuộc giảm cân của chúng ta. Chứa rất ít hàm lượng calo nhưng lại nhiều chất xơ và vitamin A, C,… cà chua được ăn kèm vào mỗi bữa ăn hoặc thay cho hoa quả tráng miệng.

Lượng lớn chất xơ trong quả này sẽ làm hạn chế cảm giác thèm ăn, đánh lừa dạ dày nhanh no, tăng hiệu suất giảm cân đáng kể. Lưu ý nhỏ là không nên ăn cà chua khi đang đói và ăn quá nhiều.

cà chua
Cà chua giúp làm giảm cảm giác thèm ăn

1.3. Bông cải xanh

Không còn xa lạ gì với thực đơn giảm cân, bông cải xanh được sử dụng khá nhiều trong bữa ăn kiêng của mỗi người. Với rất ít calo và lượng lớn chất xơ, khoáng chất, vitamin B, C,… bông cải xanh rất tốt cho sức khỏe và quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có lợi cho tiêu hóa, hỗ trợ ngăn ngừa khó tiêu và đầy hơi.

bông cải xanh
Ăn kiêng không nên bỏ qua bông cải xanh

1.4. Cà rốt

Loại thực phẩm tiếp theo trong danh sách ăn rau gì giảm cân chính là cà rốt. Cà rốt chứa nhiều dưỡng chất có lợi như canxi, chất xơ, vitamin A, B, K, E,… không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn làm đẹp da, sáng mắt,… Bên cạnh đó, các chất này còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục làm tiêu hao calo, thúc đẩy sự đào thải độc tố ra ngoài cơ thể giúp việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Bạn có thể hấp chín, ăn sống hoặc bổ sung một ly nước ép mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn.

cà rốt
Cà rốt là thực phẩm thường xuyên có mặt trong thực đơn ăn kiêng

1.5. Bí ngô

Được các gymer tin dùng, bí đỏ chính là câu trả lời lý tưởng cho câu hỏi ăn rau gì giảm cân. Trong thành phần của bí đỏ có rất ít calo và lượng lớn chất xơ góp phần lớn trong quá trình cải thiện vóc dáng.

Có thể chế biến bí ngô bằng cách hấp, nấu canh, làm salad để ăn hằng ngày. Dù làm cách nào thì loại thực phẩm này vẫn sẽ luôn giữ được sự thơm ngon, dễ ăn của nó.

bí ngô
Ăn bí đỏ giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

1.6. Khoai lang

Trong 100 gram khoai lang thì chỉ chứa 85 calo, một lượng rất thấp có thể thấy được. Vì vậy khoai lang đặc biệt được ưa thích để hỗ trợ giảm cân.

Việc ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp bù nước cho các tế bào, thúc đẩy trao đổi chất, nhờ đó hạn chế tích tụ chất béo, tối ưu hiệu quả giảm cân. Ngoài ra chất chống oxy hóa có trong khoai lang còn rất có lợi cho đường tiêu hóa của chúng ta.

khoai lang
Khoai lang chứa rất ít calo nên phù hợp giảm cân

1.7. Củ cải trắng

Chứa rất nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, củ cải trắng còn chứa cellulose giúp giảm cảm giác thèm ăn và no lâu. Người ta còn tìm thấy lượng lớn vitamin A và C trong loại củ này.

Việc bổ sung củ cải trắng trong thực đơn giảm cân sẽ khiến cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn, tăng cường đào thải độc tố và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Có thể chế biến củ cải trắng bằng cách luộc, hấp hoặc nấu canh xương hầm để sử dụng.

củ cải trắng
Bổ sung củ cải trắng sẽ khiến cơ thể trao đổi chất tốt hơn

1.8. Cải bó xôi

Không thể phủ nhận sự hữu ích của các loại rau dành cho việc giảm cân và cải bó xôi cũng là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách này. Trong loại rau này chứa nhiều dưỡng chất giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và đương nhiên là rất tốt cho sức khỏe.

Hãy bổ sung cải bó xôi vào thực đơn mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước và không phải băn khoăn ăn rau gì giảm cân.

cải bó xôi
Rau cải bó xôi phù hợp cho người giảm cân

1.9. Nấm

Biết đến với khả năng kiểm soát hàm lượng đường trong máu, sản sinh insulin cho cơ thể, nấm còn được sử dụng để hỗ trợ cải thiện cân nặng. Bổ sung nấm đùi gà, kim chi, nấm rơm,… trong bữa ăn sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn, qua đó đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.

các loại nấm
Một số loại nấm hỗ trợ giảm cân

1.10. Măng tây

Trong măng tây có chứa hợp chất asparagin, tác động và phá vỡ các tế bào mỡ trong cơ thể, giảm lượng mỡ trong máu và bổ sung dưỡng chất có lợi. Từ đó trọng lượng của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Nếu hỏi ăn rau gì giảm cân thì đừng bỏ qua măng tây nhé!

măng tây
Măng tây hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2. Hướng dẫn mẹo ăn rau giảm cân hiệu quả

Ngoài việc ăn rau gì giảm cân thì ăn như thế nào cũng rất đáng để chúng ta quan tâm. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA điểm qua những câu hỏi thường gặp dưới đây để giải đáp rõ hơn vấn đề ăn rau gì giảm cân nhé!

2.1. Buổi tối ăn rau gì giảm cân tốt nhất?

Thông thường, buổi tối là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và hệ tiêu hóa cũng hoạt động chậm lại. Do đó mỗi tối chỉ nên nạp 200 – 400 calo để tránh tình trạng tích tụ thức ăn gây khó tiêu và hình thành mỡ thừa. Chúng ta nên ưu tiên các loại thực phẩm ít calo, dễ tiêu. Rau xanh là sự lựa chọn hoàn hảo để tăng hiệu quả siết cân.

Các loại rau bạn nên ăn để giảm cân buổi tối có thể kể đến như rau cải, bông cải xanh, cà chua, bắp cải,… Lưu ý là nên chế biến rau theo cách hấp hoặc luộc, hạn chế chiên, xào để tránh nạp thêm dầu mỡ vào cơ thể.

2.2. Ăn rau luộc như thế nào để giảm cân?

Ăn rau luộc chấm gì để giảm cân tốt nhất? Đa số người Việt Nam có thói quen chấm rau luộc với các loại gia vị để tăng vị ngon và dễ ăn. Để giảm cân bạn có thể chấm rau luộc với các gia vị sau :

– Nước mắm: Đây là loại nước chấm nổi tiếng, được làm từ hải sản nên nước mắm có khá nhiều chất đạm, tuy nhiên lượng calo không cao nên bạn có thể chấm rau luộc với nước mắm để tăng hương vị.

– Nước tương/xì dầu: Được làm từ đậu nành nên nước tương chứa protein nguồn gốc từ thực vật, vì vậy lượng cholesterol là không đáng kể.

– Sốt cà chua: Là loại nguyên liệu dễ làm nên bạn hoàn toàn có thể tự chế biến cho mình một chén sốt cà chua thơm ngon. Trong 100 gram sốt này chỉ chứa 30-40 calo, ngoài ra còn có thêm các loại vitamin, dưỡng chất từ cà chua tươi, rất thích hợp để giảm cân.

– Muối vừng: Đây là hỗn hợp từ đậu phộng rang, vừng rang và muối giã nhuyễn. Các hạt này cũng không chứa nhiều calo nên có thể sử dụng để chấm rau luộc giảm cân.

cách ăn rau luộc giảm cân
Luộc rau ăn với nước tương vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân

Qua bài viết này Viện thẩm mỹ DIVA muốn giới thiệu và giải đáp thắc mắc ăn rau gì giảm cân cho những ai đang có ý định cải thiện vóc dáng. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn hoàn thiện hơn vẻ đẹp của bản thân và cũng đừng quên gọi ngay số hotline 1900 2222 để gặp gỡ bộ phận chăm sóc khách hàng của Viện thẩm mỹ DIVA, nhận ưu đãi và được tư vấn liệu trình hợp lý nhé.

124
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho cả Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ là phương pháp được khá nhiều chị em tìm hiểu và thực hiện trong quá trình...
XEM THÊM

Chỉ số GI là gì? Bảng chỉ số GI thực phẩm mới nhất

Tháng Mười Hai 6, 2022
Chỉ số GI thực phẩm giảm cân không hẳn là chế độ ăn kiêng thông thường. Việc tính toán chỉ số đường huyết này rất...
XEM THÊM

Thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày cho Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Thực đơn giảm mỡ toàn thân hiệu quả không chỉ bao gồm thực phẩm có lượng calo phù hợp, mà còn phải đảm bảo về...
XEM THÊM

Tập Aerobic giảm mỡ toàn thân có tốt không?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Tập aerobic giảm mỡ toàn thân là phương pháp không quá xa lạ gì với chị em trong thời buổi hiện nay. Tuy nhiên, cách...
XEM THÊM

3+ cách massage giảm mỡ đùi hiệu quả nhất

Tháng Mười Hai 6, 2022
Massage giảm mỡ đùi là phương pháp khá phổ biến mang lại đôi chân thon gọn được nhiều chị em áp dụng. Nếu chăm chỉ...
XEM THÊM

10+ bài tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả cấp tốc

Tháng Mười Hai 6, 2022
Bắp chân to, cơ thể kém cân đối khiến nhiều người cảm thấy tự ti. Bên cạnh đó, việc mỡ tích tụ ở đùi làm...
XEM THÊM

Ăn gì để giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Sở hữu đôi chân thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Bên cạnh phương pháp tập thể dục để giảm mỡ đùi thì bạn...
XEM THÊM

Thuốc giảm mỡ đùi DHC Melilot có tốt không? Giá bao nhiêu?

Tháng Mười Hai 6, 2022
Tình trạng mỡ thừa tích tụ, đùi to khiến bạn cảm thấy tự ti về bản thân. Nếu như bạn là người bận rộn không...
XEM THÊM

5+ bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng cho Nam, Nữ

Tháng Mười Hai 6, 2022
Đôi chân thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Chính vì thế, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên rèn luyện bài tập giảm...
XEM THÊM