Ăn lạc có béo không? Cách ăn đậu phộng giảm cân đúng cách

Ăn lạc có béo không? Cách ăn đậu phộng giảm cân đúng cách

Với hương vị giòn ngọt, béo ngậy, lạc (đậu phộng) là món ăn vặt yêu thích của chị em phụ nữ. Nhưng nhiều người vẫn phân vân không biết ăn lạc có béo không? Bởi đây là loại hạt giàu đạm, có thể gây tăng cân. Hãy lắng nghe giải đáp qua bài viết bên dưới nhé!

 

Tác dụng của lạc đối với sức khỏe

Hạt lạc có rất nhiều thành phần: 8% nước, , 25.8g protein, 17g Carbs, 5.1g đường, 9.1g chất xơ, 50.4g chất béo, 7.8g chất béo bão hòa, 13.87g Omega –6 cùng nhiều thành phần khác.

Có thể nói, đây là một trong những thực phẩm có nhiều thành phần dinh dưỡng tự nhiên có lợi ích cho sức khỏe nhất mà các bạn nên bổ sung vào thực đơn.

1. Kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu

Hạt lạc chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn. Đây là chất cần thiết giúp giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ tim và bệnh mạch vành. Bên cạnh đó, lạc còn giàu chất mangan, giúp hấp thụ chất béo, do đó điều tiết lượng đường trong máu.

2. Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư

Chất p-coumaric acid có trong lạc giúp giảm nguy cơ ung thư dạ dày, ung thư ruột kết lên đến 40%. Bên cạnh đó, hạt lạc chứa nhiều thành phần tự nhiên tốt cho máu, tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch. Bổ sung lạc trong bữa ăn hàng ngày phù hợp là cách để tăng cường sức khỏe.

an-lac-co-beo-khong-1
Ăn lạc mang lại nhiều sức khỏe cho cơ thể

3. Cung cấp năng lượng dồi dào

Lạc chứa nhiều đạm cùng nhiều thành phần các chất, là loại hạt cung cấp nhiều calo cho cơ thể chỉ với một lượng vừa phải. Chính vì điều này mà nhiều người thắc mắc không biết ăn lạc có béo không. Tuy là loại hạt có nhiều dưỡng chất nhưng cũng rất giàu năng lượng, thế nên việc ăn lạc với mức độ như thế nào cũng cần phải kiểm soát.

4. Tốt cho da và tóc

Đậu phộng rất giàu vitamin E, nhất là lạc luộc, giúp cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể chống lại các gốc tự do, bảo vệ làn da. Cùng với axit béo Omega 3, lạc còn có tác dụng làm mượt bóng, đen bóng tóc.

an-lac-co-beo-khong-2
Lạc còn giúp cải thiện da và tóc

Ăn lạc có béo không?

Ăn lạc có béo không hay chỉ là thắc mắc vô căn cứ? Theo ý kiến chuyên gia, ăn lạc có béo không cần phải xem xét vào thực đơn ăn uống, cách bạn ăn lạc trong ngày, lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể.

Một người bình thường cần 2.000 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe, cần 1.500 calo để duy trì cân nặng, còn đối với người đang giảm cân thì chỉ cần từ 800 – 1.000 calo mỗi ngày.

Đậu phộng là loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, trong 100gr lạc cung cấp hơn một nửa số calo cần thiết một ngày cho người muốn giảm cân. Chính vì vậy, nếu bạn không có chế độ ăn uống hợp lý sẽ rất dễ khiến cơ thể bị tăng cân.

an-lac-co-beo-khong-3
Ăn lạc có béo không?

Cách giảm cân với đậu phộng hiệu quả 

Ăn lạc có béo không phụ thuộc vào cách ăn và cách cân đối cùng với các thực phẩm khác trong bữa ăn. Sau đây là những cách giảm cân với đậu phộng không lo tăng cân.

1. Lạc luộc giúp giảm cân

Thay vì ăn những món nhiều calo lúc đói thì bạn nên ăn một đĩa nhỏ lạc luộc vào bữa phụ. Đây là cách chống đói hiệu quả vừa chống cảm giác thèm ăn, ăn quá nhiều lúc không cần thiết, gây tăng cân không kiểm soát.

  • Đậu phộng rửa sạch.
  • Luộc trên nồi cho đến khi chín.
  • Đổ ra rổ để nguội và thưởng thức.

an-lac-co-beo-khong-4
Ăn lạc luộc giảm cân

2. Giảm cân với bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một món ăn được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Có thể kết hợp bơ đậu phộng với bánh mì, ăn 2 – 3 lần/tuần thay cho bữa sáng.

Cách làm bơ đậu phộng

  • Rang chín lạc, tách bỏ vỏ.
  • Cho vào máy xay nhuyễn, đổ ra bát.
  • Cho thêm đường, muối, dầu dừa và khuấy đều.
  • Sau đó tiếp tục xay nhuyễn 2 – 3 lần.
  • Đổ hỗn hợp bơ lạc ra hũ, bảo quản tủ lạnh.

an-lac-co-beo-khong-5
Giảm cân với món bơ đậu phộng

3. Sinh tố giảm béo từ chuối và đậu phộng 

Khi kết hợp chuối và lạc làm sinh tố, không những ngon miệng mà còn mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng rõ rệt.

  • Xay nhuyễn quả chuối và sữa tươi.
  • Cho thêm lạc vào máy xay cùng với hỗn hợp.
  • Đổ ra ly và thưởng thức.

an-lac-co-beo-khong-6
Sinh tố chuối và đậu phộng giảm cân

4. Đậu phộng rang muối giảm cân 

Nếu bạn muốn giảm cân hãy thử ăn một chút lạc rang trước bữa ăn chính. Hàm lượng dinh dưỡng trong lạc dễ khiến bạn có cảm giác bị đầy bụng, no nên không ăn nhiều vào bữa chính, giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình.

  • Cho lạc vào chảo rang đến khi tách vỏ.
  • Bỏ thêm muối, hạt nêm, một chút nước mắm. 
  • Đảo đều đến khi lạ thấm đều gia vị.
  • Bỏ vào hộp nhựa ăn vào mỗi bữa ăn.

an-lac-co-beo-khong-7
Giảm cân bằng đậu phộng rang muối

5. Giảm cân với sữa đậu phộng

Dùng sữa đậu phộng vào bữa ăn sáng giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết mà không nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Sữa đậu phộng vừa cung cấp đủ dinh dưỡng vừa giúp bạn no lâu hơn.

  • Luộc chín lạc rồi để ráo nước.
  • Cho lạc, sữa tươi không đường, một ít nước lọc vào máy xay.
  • Lọc lấy phần nước để uống.

an-lac-co-beo-khong-8
Uống sữa đậu phộng giảm béo

Giảm cân không cần ăn kiêng với đậu phộng

Câu trả lời cho câu hỏi “ăn lạc có béo không” đã rõ ràng, bạn hoàn toàn có thể sử dụng lạc như một thực phẩm giảm cân an toàn, nhưng hiệu quả thì cần thời gian lâu dài và sự kiên trì không ngừng nghỉ.

Vậy cách nào để giảm cân hiệu quả nhanh chóng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện, cũng không cần quá nhiều thời gian?

Công nghệ Lipo Theramax Plus là công nghệ giảm cân hiện đại, an toàn và hiệu quả đã được Viện thẩm mỹ DIVA ứng dụng rất thành công trong nhiều năm nay giúp loại bỏ mỡ thừa mà không cần phẫu thuật, không ăn kiêng hay tập thể dục.

an-lac-co-beo-khong-9
Công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax Plus

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng sóng hồng ngoại giúp nhận diện chính xác khu vực cần giảm mỡ, tác động sâu, phá hủy bằng cách hóa lỏng lớp mỡ để bài tiết ra ngoài bằng đường bài tiết hoặc mồ hôi.

Giảm mỡ toàn thân hiệu quả lên đến 90%.

Áp dụng với cả người béo phì lâu năm, những vùng mỡ khó trị.

Giúp tái tạo da, căng bóng da, tăng sức đàn hồi và sức khỏe làn da.

Hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, ổn định sức khỏe.

Định hình lại vóc dáng chỉ sau một liệu trình điều trị, không lo tái béo.

Công nghệ Lipo Theramax Plus được đánh giá là phương pháp tối ưu nhất hiện nay giúp cho hơn 50.000 khách hàng loại bỏ mỡ thừa thành công, mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối.

Ăn lạc có béo không còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người và cách ăn hợp lý, cũng như kết hợp với các thực phẩm khác và chế độ tập luyện. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, hãy liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 19006689 để được tư vấn thêm về công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax Plus.

Bài viết liên quan:

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết Ăn trái cây có tăng cân không? Nên ăn và kiêng ăn gì của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Cùng Chuyên Mục

Tin Cùng Chuyên Mục

nha-dam-dương-phen-giam-can

Uống nha đam đường phèn có giảm cân không? Góc giải đáp

uong-sua-dau-nanh-co-beo-khong-1

Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Uống như nào đúng cách

hinh-anh-dieu-khac-chan-may-9d

Ăn trái cây có tăng cân không? Nên ăn và kiêng ăn gì

trai-cay-giam-can-8

Ăn mít có mập không? 5 cách giảm cân với mít hiệu quả

an-sua-chua-co-beo-khong-3

Ăn sữa chua có tăng cân không? Mẹo giảm cân với sữa chua

an-nhung-huou-co-beo-khong-3

Ăn nhung hươu có béo không? Mẹo tăng cân hiệu quả

an-tam-that-co-beo-khong-5

Uống tam thất có béo không? Mẹo dùng giảm cân hiệu quả

uong-nuoc-sau-co-beo-khong-1

Uống nước sấu ngâm có tăng cân không? Góc giải đáp

uong-mat-ong-co-beo-khong

Uống mật ong có béo không? 5 mẹo giảm cân với mật ong

cac-loai-banh-quy-khong-beo-7

Ăn bánh quy có béo không? 5 loại bánh quy nên ăn giảm cân

an-dua-co-beo-khong-5

Ăn dứa có giảm cân không? 5 mẹo giảm cân với dứa hiệu quả

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: