Top 10 loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Tại sao người gầy tăng cân khó?

Trước khi trả lời cho câu hỏi ăn gì để béo nhanh nhất thì bạn nên tìm ra nguyên nhân khiến tình trạng cân nặng của mình không thể tăng mặc dù áp dụng nhiều phương pháp. 

Những nguyên nhân chính có thể kể đến bao gồm:

• Áp lực công việc nhiều dẫn đến stress, sức khỏe suy giảm, cơ thể uể oải, mệt mỏi khiến tăng cân khó khăn. Đồng thời, việc ít vận động cũng khiến não bộ căng thẳng ảnh hưởng đến cân nặng.
• Mất ngủ, ngủ không đủ giấc, hoặc quá khuya làm cơ thể tiêu hao calo, làm cân nặng giảm nhanh.
• Cơ thể kém hấp thu, suy nhược, kèm biếng ăn, không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
• Ăn uống thiếu chất, không đủ dinh dưỡng khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa, dẫn đến chán ăn người gầy.

Ăn gì để béo nhanh nhất? 7 thực phẩm tăng cân cho người gầy

Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy được các chuyên gia khuyến khích sử dụng như sau.

1. Các món ăn giúp tăng cân từ thịt đỏ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thịt đỏ có tác dụng trong việc kích thích hình thành cơ bắp và giúp tăng cân nhanh chóng. Bởi trong thịt đỏ chứa leucine và creatine, đây là 2 loại protein có khả năng tăng khối lượng cơ thể hiệu quả. 

Bên cạnh đó, thịt đỏ cũng chứa lượng chất béo hoàn hảo thúc đẩy quá trình tăng cân tốt.

2. Bột protein tăng cân

Bạn có thể sử dụng bột protein để kích thích tăng cân và cơ bắp. Các vận động viên hay người tập thể hình đều uống loại bột này để cung cấp protein cho cơ thể sau thời gian vận động. Do đó, bạn cũng cần tập thể thao để việc sử dụng bột hiệu quả hơn.

3. Những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng từ ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, bánh grando… rất giàu calo, và dưỡng chất lành mạnh cho sức khỏe. Đồng thời, lượng chất xơ và chất chống oxy hóa trong ngũ cốc còn giúp hệ tiêu hóa ổn định hơn.

4. Bánh mì nguyên hạt

Đây là nguồn bổ sung carbs, calo… rất tuyệt vời cho sức khỏe, giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Bạn có thể kết hợp bánh mì cùng phô mai, trứng, thịt để tăng thêm phần dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày.

Nên ưu tiên các loại bánh mì nguyên hạt như bánh mì đen, bánh mì ngô…

5. Ăn gì để béo nhanh nhất: Các loại hạt và bơ

Ăn gì để béo nhanh nhất? Các loại hạt giàu và bơ giàu chất béo, đây sẽ là nguồn thực phẩm lý tưởng cho bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. 

Bạn hãy tăng cường ăn các loại hạt dinh dưỡng như đậu phộng, hạnh nhân… Đồng thời có thể thêm bơ vào các món ăn nhẹ để tăng giá trị dinh dưỡng cao hơn.

6. Những thức ăn khuya giúp tăng cân từ hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô như dứa, táo, nho, việt quất… luôn dồi dào vitamin, calo, chất 

chống oxy hóa cùng lượng đường khá cao sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bạn có thể nhâm nhi món ăn này vào ban đêm khi làm việc, học tập để thấy sự thay đổi của cân nặng.

7. Uống sữa tăng cân

Sữa là nguồn cung cấp protein, cacbohydrat,  các chất béo, vitamin vô cùng dồi dào. Đặc biệt là sữa tách kem từ động vật sẽ là thực phẩm phù hợp cho người gầy muốn tăng cân.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên bỏ qua sữa chua, vừa cân bằng chất béo vừa hỗ trợ đường ruột, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Những nguyên tắc để tăng cân hiệu quả

Ăn gì để béo nhanh nhất ngoài những thực phẩm ở trên? Tăng cân là một quá trình đòi hỏi bạn cần kiên trì để thay đổi cân nặng từng ngày. Bên cạnh việc ăn uống, bạn nên lưu ý thêm vài điều sau:

Nếu áp dụng các cách trên vẫn không có hiệu quả, tốt nhất bạn nên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia để có liệu trình tăng cân an toàn, phù hợp với thể trạng. 

Viện thẩm mỹ DIVA sẽ là địa chỉ uy tín, chất lượng với đội ngũ chuyên gia hàng đầu được đào tạo bài bản sẽ có những tư vấn cụ thể cho bạn trong việc tăng cân đúng cách.