an-gi-de-beo-nhanh-nhat

Top 10 loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Thanh Huyền Tháng Mười 23, 2020 6037 lượt xem

Ăn gì để béo nhanh nhất là điều băn khoăn của những ai muốn cải thiện cân nặng bản thân. Cùng tìm hiểu những loại thực phẩm an toàn giúp vóc dáng của bạn trông đầy đặn hơn.

Tại sao người gầy tăng cân khó?

Trước khi trả lời cho câu hỏi ăn gì để béo nhanh nhất thì bạn nên tìm ra nguyên nhân khiến tình trạng cân nặng của mình không thể tăng mặc dù áp dụng nhiều phương pháp. 

Những nguyên nhân chính có thể kể đến bao gồm:

  • Áp lực công việc nhiều dẫn đến stress, sức khỏe suy giảm, cơ thể uể oải, mệt mỏi khiến tăng cân khó khăn. Đồng thời, việc ít vận động cũng khiến não bộ căng thẳng ảnh hưởng đến cân nặng.
  • Mất ngủ, ngủ không đủ giấc, hoặc quá khuya làm cơ thể tiêu hao calo, làm cân nặng giảm nhanh.
  • Cơ thể kém hấp thu, suy nhược, kèm biếng ăn, không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
  • Ăn uống thiếu chất, không đủ dinh dưỡng khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa, dẫn đến chán ăn người gầy.
an-gi-de-beo-nhanh-nhat-1
Người gầy có nhiều nguyên nhân ăn không tăng cân

Ăn gì để béo nhanh nhất? 7 thực phẩm tăng cân cho người gầy

Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy được các chuyên gia khuyến khích sử dụng như sau.

1. Các món ăn giúp tăng cân từ thịt đỏ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thịt đỏ có tác dụng trong việc kích thích hình thành cơ bắp và giúp tăng cân nhanh chóng. Bởi trong thịt đỏ chứa leucine và creatine, đây là 2 loại protein có khả năng tăng khối lượng cơ thể hiệu quả. 

Bên cạnh đó, thịt đỏ cũng chứa lượng chất béo hoàn hảo thúc đẩy quá trình tăng cân tốt.

an-gi-de-beo-nhanh-nhat-2
Ăn thịt đỏ tăng cân

2. Bột protein tăng cân

Bạn có thể sử dụng bột protein để kích thích tăng cân và cơ bắp. Các vận động viên hay người tập thể hình đều uống loại bột này để cung cấp protein cho cơ thể sau thời gian vận động. Do đó, bạn cũng cần tập thể thao để việc sử dụng bột hiệu quả hơn.

an-gi-de-beo-nhanh-nhat-3
Bột protein tăng cân

3. Những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng từ ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, bánh grando… rất giàu calo, và dưỡng chất lành mạnh cho sức khỏe. Đồng thời, lượng chất xơ và chất chống oxy hóa trong ngũ cốc còn giúp hệ tiêu hóa ổn định hơn.

4. Bánh mì nguyên hạt

Đây là nguồn bổ sung carbs, calo… rất tuyệt vời cho sức khỏe, giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Bạn có thể kết hợp bánh mì cùng phô mai, trứng, thịt để tăng thêm phần dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày.

Nên ưu tiên các loại bánh mì nguyên hạt như bánh mì đen, bánh mì ngô…

an-gi-de-beo-nhanh-nhat-4
Ăn bánh mì nguyên hạt tăng cân

5. Ăn gì để béo nhanh nhất: Các loại hạt và bơ

Ăn gì để béo nhanh nhất? Các loại hạt giàu và bơ giàu chất béo, đây sẽ là nguồn thực phẩm lý tưởng cho bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. 

Bạn hãy tăng cường ăn các loại hạt dinh dưỡng như đậu phộng, hạnh nhân… Đồng thời có thể thêm bơ vào các món ăn nhẹ để tăng giá trị dinh dưỡng cao hơn.

an-gi-de-beo-nhanh-nhat-5

6. Những thức ăn khuya giúp tăng cân từ hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô như dứa, táo, nho, việt quất… luôn dồi dào vitamin, calo, chất 

chống oxy hóa cùng lượng đường khá cao sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bạn có thể nhâm nhi món ăn này vào ban đêm khi làm việc, học tập để thấy sự thay đổi của cân nặng.

an-gi-de-beo-nhanh-nhat-6

7. Uống sữa tăng cân

Sữa là nguồn cung cấp protein, cacbohydrat,  các chất béo, vitamin vô cùng dồi dào. Đặc biệt là sữa tách kem từ động vật sẽ là thực phẩm phù hợp cho người gầy muốn tăng cân.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên bỏ qua sữa chua, vừa cân bằng chất béo vừa hỗ trợ đường ruột, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

an-gi-de-beo-nhanh-nhat-7
Uống sữa tăng cân

Những nguyên tắc để tăng cân hiệu quả

Ăn gì để béo nhanh nhất ngoài những thực phẩm ở trên? Tăng cân là một quá trình đòi hỏi bạn cần kiên trì để thay đổi cân nặng từng ngày. Bên cạnh việc ăn uống, bạn nên lưu ý thêm vài điều sau:

  • Ngủ đủ giấc, không thức khuya ảnh hưởng sức khỏe.
  • Tăng cường vận động, luyện tập thể thao đều đặn.
  • Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, đồ uống có gas…
  • Ăn ít nhất 3 bữa/ngày, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Không hút thuốc, dùng chất kích thích.

an-gi-de-beo-nhanh-nhat-8
Tập thể thao để tăng cân

Nếu áp dụng các cách trên vẫn không có hiệu quả, tốt nhất bạn nên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia để có liệu trình tăng cân an toàn, phù hợp với thể trạng. 

Viện thẩm mỹ DIVA sẽ là địa chỉ uy tín, chất lượng với đội ngũ chuyên gia hàng đầu được đào tạo bài bản sẽ có những tư vấn cụ thể cho bạn trong việc tăng cân đúng cách.

“Ăn gì để béo nhanh chóng?” qua bài viết này bạn đã nắm rõ. Nếu còn thắc mắc muốn được giải đáp hãy gọi đến hotline 1900 66 89 của Viện thẩm mỹ DIVA sẽ tư vấn miễn phí cho bạn.

11
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

3+ bài tập hóp bụng siết eo giảm mỡ đúng cách

Tháng Mười Một 17, 2022
Mỡ bụng luôn là "kẻ thù" lớn nhất trong quá trình giảm cân của chị em phụ nữ, do đó rất nhiều phương pháp cải...
XEM THÊM

Top 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 luôn được nhiều người yêu thích bởi hiệu quả cao và nhanh chóng. Sau đây,...
XEM THÊM

15 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Tháng Mười Một 7, 2022
Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời làm cơ bắp của bạn linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy...
XEM THÊM

15+ bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười Một 7, 2022
Mách bạn 15 tư thế cho bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Chỉ cần dành 10 phút để tập luyện hàng...
XEM THÊM

Trà giảm cân Hera có tốt không? Có hiệu quả không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Trà giảm cân Hera được giới thiệu là sản phẩm chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng. Với những thông tin quảng cáo trên...
XEM THÊM

Thuốc giảm cân Lic Ecogreen có tốt không? An toàn không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Thuốc giảm cân Lic là sản phẩm hỗ trợ vóc dáng, mang đến vẻ trẻ đẹp cho bạn. Đông đảo chị em đã và đang...
XEM THÊM

Thạch giảm cân Ami Slim có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Thạch giảm cân Ami Slim là một sản phẩm được ra đời để phục vụ nhu cầu lấy lại vóc dáng mà không cần vất...
XEM THÊM

Sữa giảm cân PowerLife có tốt không? Giá bán mới nhất

Tháng Mười Một 7, 2022
Sữa tảo giảm cân PowerLife được biết đến với công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân và chăm sóc da. Viện thẩm...
XEM THÊM

Review sủi giảm cân Zantiva Hàn Quốc có tốt không?

Tháng Mười Một 7, 2022
Sủi giảm cân Zantiva với những ưu điểm nổi bật như: dễ dàng sử dụng, an toàn lại hiệu quả đang nổi đình đám trên...
XEM THÊM