Ăn chay giảm cân không? Thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả Ăn chay giảm cân không? Thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả

Ăn chay giảm cân không? Thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả

Thực đơn ăn chay giảm cân hiện đang rất được nhiều người lựa chọn, vừa hạn chế lượng calo, chất béo nạp vào cơ thể, vừa mang lại lợi ích bảo vệ sức khỏe hiệu quả. Hãy bỏ túi ngay ? thực đơn ăn chay giảm cân vừa ngon miệng, vừa hiệu quả ngay nhé!

Ăn chay giảm cân không?

Nguyên nhân khiến cho cơ thể tăng cân không kiểm soát, tích tụ mỡ thừa nhiều là do lượng chất béo bão hòa đã được nạp vào quá nhiều, cơ thể không thể chuyển hóa và tiêu thụ được toàn bộ. 

Trong khi đó, đồ chay chủ yếu được chế biến từ thực vật, không chứa chất béo nên sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng mỗi người, hơn nữa nếu có chế độ ăn đúng cách sẽ có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. 

Tuy nhiên, nếu như chỉ ăn chay theo sở thích, thói quen thì sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân như ý muốn. Theo chuyên gia của DIVA Spa, bạn cần thực hiện theo một số nguyên tắc sau:

Xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân lành mạnh: bạn cần cân đối nguồn dinh dưỡng cần cung cấp cho cơ thể để đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động và công việc, tránh xảy ra tình trạng thiếu hụt dưỡng chất. 

Tự chế biến món chay giảm cân: thay vì mua đồ ăn chay ở ngoài, bạn nên tự tay chế biến các món ăn chay giảm cân, vừa đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, vừa có thể thay đổi thực đơn trở nên phong phú hơn. 

Chế độ ăn chay giảm cân hợp lý: bạn nên xác định thời gian ăn uống rõ ràng, vào các khung thời gian cố định, tuân thủ nhằm giúp cơ thể hoạt động theo một chu trình khoa học, đặc biệt bữa tối nên kết thúc trước 7 giờ. 

Hạn chế những món ăn có đường: khi ăn chay giảm cân, bạn nên hạn chế tối đa những món ăn ngọt, có chứa nhiều đường. Nên thay thế bằng các loại trái cây tươi để giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn. 

an-chay-giam-can-1
Áp dụng chế độ ăn chay giảm cân không?

Cách chế biến các món ăn chay giảm cân nhanh

Dưới đây là một số công thức hướng dẫn chế biến những món ăn chay giảm cân đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

1. Chế biến súp bí đỏ giảm cân

Bí đỏ là loại thực phẩm có chứa vitamin và tinh bột tạo cảm giác no lâu, đồng thời cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác, vừa giúp đánh tan mỡ thừa, vừa chăm sóc làn da sáng mịn. 

  • Bí đỏ gọt sạch vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ. 
  • Thêm một ít dầu ăn vào, phi hành cho thơm.
  • Cho bí đỏ vào và xào cùng, nêm nếm thêm một ít gia vị.
  • Đổ nước ngập bí đỏ và nấu trong khoảng 15 – 20 phút.
  • Để lửa nhỏ, nấu đến khi bí đỏ nhuyễn thành món súp thơm ngon.

an-chay-giam-can-2
Ăn chay giảm cân với món súp bí đỏ

2. Ăn chay giảm cân với món đậu hũ xào nấm

Đậu phụ là nguyên liệu chế biến món ăn chay cực kỳ phổ biến, khi kết hợp cùng với nấm sẽ tạo ra món ăn trong thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả, giữ dáng thon gọn.

Nguyên liệu chuẩn bị: đậu phụ, nấm hương.

  • Đậu phụ cắt miếng mỏng, ráng hai mặt cho hơi vàng. 
  • Nấm hương ngâm nước nóng, chờ khi nở thì rửa sạch và bổ đôi.
  • Cho đậu vào chảo xào sơ trong 3 phút.
  • Sau đó thêm nấm vào đảo cùng, nêm nếm gia vị cho vừa ăn. 
  • Tiếp tục đảo trong khoảng 3 phút, có thể thêm một chút dầu hào để tăng hương vị.
  • Tắt bếp, bỏ ra đĩa và thưởng thức.

an-chay-giam-can-3
Đậu hũ xào nấm là món ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe

3. Nấu món bún xào chay giảm cân 

Bún xào chay là một món ăn thay thế cho cơm mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, tạo cảm giác ngon miệng và không gây chán. 

Nguyên liệu chuẩn bị: bún, đậu hũ, chả giò chay, nấm đùi gà, rau cải ngọt.

  • Rửa sạch các loại rau, nấm, cắt đoạn vừa ăn. 
  • Chả giò chay, đậu hũ cắt thành dạng sợi.
  • Bún khô thả vào nước đun sôi, đảo đều và vớt ra ngâm cùng nước lạnh.
  • Phi thơm hành trên chảo, bỏ rau cải ngọt, nấm vào xào chín.
  • Sau khoảng 5 phút thì cho bún, đậu hũ, chả giò vào đảo đều tay.
  • Nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp. 

an-chay-giam-can-4
Thực đơn ăn chay giảm cân với bún xào

Thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo sức khỏe trong một tuần

Sau đây là thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày đã được các chuyên gia cân đối lượng calo và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đảm bảo vừa cung cấp đủ năng lượng vừa mang lại hiệu quả giảm cân. 

  Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Sáng 1 chén yến mạch +  1 quả táo + 1 ly sữa hạnh nhân 1 ly ngũ cốc + 1 ly nước ép cam 1 tô hủ tíu chay + 1 quả bơ + 1 ly nước ép 1 dĩa mì xào chay + 1 ly sữa đậu  1 ly sữa đậu + 1 dĩa hoa quả thập cẩm 1 tô phở chay + 1 ly nước cam 1 chén súp bí đỏ + 1 ly sữa hạt
Trưa 1/2 chén cơm + 1 1 chén nhỏ đậu sốt cà chua + 1 dĩa rau cải luộc + 1 chén canh  1 trái bắp luộc + 1 dĩa salad rau củ tùy chọn 1/2 chén cơm _ 1 dĩa rau bông bí xào tỏi + 1 chén canh rau dền 1 chén súp rau củ 1 ly sinh tố trái cây 3 miếng đậu hũ trắng luộc + 1 dĩa rau cải luộc + 1 quả dưa leo + 1 hộp sữa chua  1 dĩa rau cải luộc + 1 dĩa rau bông bí xào + 1 ly sinh tố hoa quả 1/2 chén cơm + 1 dĩa rau xào tỏi + 3 miếng đậu hũ sốt cà
Tối 1 chén canh bí xanh + 1 dĩa salad rau củ 2 lát bánh mì + 1 dĩa dưa chuột, cà rốt trộn + 1 ly sữa đậu 1 dĩa salad rau củ quả + 1 ly nước ép  1 chén súp đậu + 1 quả chuối 1 dĩa bún xào chay 1 dĩa salad rau củ quả + 1 ly nước ép  1 dĩa bún xào + 1 ly nước ép bưởi
an-chay-giam-can-5
Thực đơn ăn chay giảm cân trong một tuần

Ăn chay giảm cân có tốt không?

“Ăn chay giảm cân có tốt không?” là câu hỏi mà rất nhiều bạn đang mong muốn áp dụng chế độ ăn chay để cải thiện vóc dáng của mình. 

Theo chuyên gia DIVA Spa, việc áp dụng chế độ ăn chay giảm cân sẽ giúp bạn hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ thừa, từ đó mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng.

Việc ăn chay giảm cân cũng giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường,…

Tuy nhiên, khi ăn chay giảm cân, bạn cần lưu ý xây dựng một chế độ ăn hợp lý, khoa học, đồng thời kết hợp với kế hoạch tập luyện cụ thể và thực hiện duy trì trong một thời gian dài để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất. 

an-chay-giam-can-6
Ăn chay giảm cân vừa giúp giữ dáng vừa tốt cho sức khỏe

Đối với những người muốn giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng, tập luyện vất vả thì đây không phải là giải pháp phù hợp, bạn nên tìm đến phương pháp hủy mỡ ứng dụng công nghệ cao tại các cơ sở thẩm mỹ uy tín để đạt kết quả như mong muốn. 

Trong đó, Viện thẩm mỹ DIVA tự hào là địa chỉ làm đẹp tiên phong ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus – công nghệ giảm béo tiên tiến nhất hiện nay – đã được tổ chức FDA chứng nhận đảm bảo an toàn và hiệu quả mang lại. 

Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa lên đến 90%

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng nguồn nhiệt năng tác động lên vùng mỡ thừa, phá vỡ các liên kết mô mỡ bên dưới, từ đó loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể thông qua đường bài tiết, tuyến mồ hôi một cách nhanh chóng.

Giảm béo bằng công nghệ Lipo Theramax Plus còn thách thức cả những cơ địa khó giảm mỡ nhất, loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể. 

Giảm béo an toàn, không cần phẫu thuật

Quy trình giảm béo tại DIVA Spa đạt chuẩn Y khoa, được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ, chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ, đảm bảo yếu tố an toàn trong quá trình thực hiện, mang lại kết quả tốt nhất cho khách hàng.

Bên cạnh đó, công nghệ Lipo Theramax Plus còn có khả năng nhận diện chính xác vùng mỡ thừa, loại bỏ ra khỏi cơ thể mà không cần phẫu thuật, không xâm lấn hay làm tổn thương các vùng da xung quanh.

Mang lại làn da mịn màng, săn chắc

Không chỉ giúp giảm béo cấp tốc, công nghệ Lipo Theramax Plus còn giúp giải quyết vấn đề da chùng nhão, chảy xệ, cải thiện độ đàn hồi của da, mang lại một làn da mịn màng, săn chắc hơn. 

Ngoài ra, Lipo Theramax Plus còn hỗ trợ thải độc, thanh lọc cơ thể toàn diện, hạn chế mắc các bệnh lý béo phì. 

Đặc biệt, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm khi trải nghiệm dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, với dịch vụ ứng dụng công nghệ cao cùng với mức chi phí cực kỳ phải chăng, phù hợp mọi đối tượng khách hàng và cam kết không phát sinh thêm trong quá trình điều trị.

Bài viết trên đã mách cho bạn một số món ăn chay giảm cân đơn giản, dễ áp dụng tại nhà, giúp mang lại hiệu quả rõ rệt.  Mọi chi tiết về dịch vụ giảm cân cấp tốc công nghệ cao, xin vui lòng liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 1900 6689 để được tư vấn và hỗ trợ.

Bài viết liên quan:

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết Ăn trái cây có tăng cân không? Nên ăn và kiêng ăn gì của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Cùng Chuyên Mục

Tin Cùng Chuyên Mục

nha-dam-dương-phen-giam-can

Uống nha đam đường phèn có giảm cân không? Góc giải đáp

uong-sua-dau-nanh-co-beo-khong-1

Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Uống như nào đúng cách

hinh-anh-dieu-khac-chan-may-9d

Ăn trái cây có tăng cân không? Nên ăn và kiêng ăn gì

trai-cay-giam-can-8

Ăn mít có mập không? 5 cách giảm cân với mít hiệu quả

an-sua-chua-co-beo-khong-3

Ăn sữa chua có tăng cân không? Mẹo giảm cân với sữa chua

an-nhung-huou-co-beo-khong-3

Ăn nhung hươu có béo không? Mẹo tăng cân hiệu quả

an-tam-that-co-beo-khong-5

Uống tam thất có béo không? Mẹo dùng giảm cân hiệu quả

uong-nuoc-sau-co-beo-khong-1

Uống nước sấu ngâm có tăng cân không? Góc giải đáp

uong-mat-ong-co-beo-khong

Uống mật ong có béo không? 5 mẹo giảm cân với mật ong

cac-loai-banh-quy-khong-beo-7

Ăn bánh quy có béo không? 5 loại bánh quy nên ăn giảm cân

an-dua-co-beo-khong-5

Ăn dứa có giảm cân không? 5 mẹo giảm cân với dứa hiệu quả

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: