Ăn cháo có béo không? Thực đơn giảm cân với cháo đúng cách

Ăn cháo có mập không là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là người đang trong giai đoạn giảm cân, ăn kiêng khắt khe. Vậy cháo chứa bao nhiêu calo? Có gây béo không? Cách ăn không lo tăng cân? Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!

1. Cháo trắng bao nhiêu calo?

Cháo là một món ăn rất quen thuộc và thường dùng cho những người đang có vấn đề về sức khỏe, cơ thể mệt mỏi, sốt, tiêu hóa kém,… Để biết được ăn cháo có mập không thì trước tiên, chúng ta phải tìm hiểu về lượng calo trong mỗi bát cháo.

Trong đó, 100g cháo bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào từng loại cháo, từng loại nguyên liệu được sử dụng. Cụ thể:

  • Cháo trắng: 251 kcal.
  • Cháo thịt: 320,6 kcal.
  • Cháo sườn: 325,3 kcal.
  • Cháo lòng: 294,8 kcal.
  • Cháo lươn: 316 kcal.

Như vậy, trung bình 100g cháo sẽ cung cấp hàm lượng calo từ 250 – 330 kcl cùng một số thành phần dinh dưỡng khác. Đây là một mức calo ở ngưỡng trung bình cho mỗi bữa ăn nên hầu như không gây ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng.

an-chao-co-map-khong-1
Cháo là một món ăn rất quen thuộc và thường dùng cho những người đang có vấn đề về sức khỏe

2. Ăn cháo có mập không?

Như đã chia sẻ, hàm lượng calo trong 100g cháo, tương ứng với một bữa ăn trong ngày chỉ ở mức trung bình. Mặc dù cháo cũng cung cấp rất nhiều các dưỡng chất khác tuy nhiên ăn cháo không làm ảnh hưởng đến cân nặng cũng như gây béo phì.

Trên thực tế, ăn cháo có mập không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu bạn ăn không kiểm soát, vô tội vạ thì đối với bất kỳ món ăn nào, không riêng gì cháo cũng có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Bởi thành phần chính của cháo là tinh bột, nếu nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ gây dư thừa chất và tăng cân. Bên cạnh đó, ăn cháo cũng rất nhanh đói, thường chỉ duy trì bụng no từ 1 – 2 tiếng đồng hồ nên sẽ rất dễ khiến bạn muốn ăn thêm những món ăn khác trong ngày. Từ đó càng ảnh hưởng hơn đến cơ thể.

Còn ngược lại, nếu bạn ăn cháo với chế độ phù hợp, kết hợp cùng các bữa ăn khác trong ngày thì chắc chắn không những không gây tăng cân mà còn là một mẹo hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

an-chao-co-map-khong-2
Ăn cháo có mập không còn tùy thuộc vào cách ăn của mỗi người

3. Hướng dẫn cách ăn cháo không lo tăng cân

Ăn cháo có mập không còn phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người, điều này chú trọng nhất ở những nguyên liệu khi chế biến món cháo.

3.1. Cách ăn cháo trắng giảm cân

Cháo trắng mà một món ăn cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân lại cực kỳ bất ngờ. Chỉ với một bát cháo cùng một ly sữa tươi không đường hoặc nước ép vào buổi sáng là đã có thể đủ năng lượng để làm việc mà không phải lo ăn cháo có mập không.

  • Vo 100 – 200g gạo với nước.
  • Cho gạo vào nồi, đổ ngập nước và nấu.
  • Đun đến khi các hạt gạo nở đều thì nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
  • Tắt bếp, mua cháo ra bát và thưởng thức.

an-chao-co-map-khong-3
Cháo trắng đơn giản giúp giảm cân hiệu quả

3.2. Ăn cháo thịt bằm giảm cân

Thay vì ăn cháo trắng, bạn có thể thêm thịt bằm để gia tăng hương vị cũng như đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng hơn. Và chỉ với một lượng thịt vừa phải thì bạn cũng không phải lo lắng ăn cháo thịt bằm có tăng cân không đâu nha.

  • Vo gạo, bỏ vào nổi, đổ ngập nước và tiến hành đun.
  • Khi cháo sôi thì bỏ thịt nạc được băm nhỏ vào.
  • Tiếp tục đun đến khi hạt gạo nở tung, thịt chín.
  • Nêm nếm gia vị và múc ra bát thưởng thức.

an-chao-co-map-khong-4
Ăn cháo thịt bằm giảm cân

3.3. Nấu cháo đậu giảm cân

Ngoài thịt bằm, bạn có thể thử nấu cháo đậu đen để ăn và buổi tối mà không cần lo ăn cháo đỗ đen có béo không. Đậu đen ngoài giúp hỗ trợ giảm cân, loại bỏ chất béo còn tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế đậu đen bằng đậu đỏ nữa và không phải băn khoăn ăn cháo đậu đỏ có mập không gì đâu nhé!

  • Đậu đen/đậu đỏ ngâm nước 1 – 2 tiếng, rửa sạch.
  • Cho đậu, gạo vào nồi, đổ ngập nước rồi đun trên bếp.
  • Đun đến khi hạt gạo nở bung, đậu mềm.
  • Nêm nếm gia vị cho vừa ăn, múc ra bát và thưởng thức.

an-chao-co-map-khong-5
Nấu cháo đậu đỏ/đậu đen giảm cân

3.4. Cháo bí đỏ giảm cân

Thêm một công thức nấu cháo giảm cân cực kỳ ngon miệng và hiệu quả nữa mà bạn nên biết chính là cháo bí đỏ.

  • Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch và thái từng miếng nhỏ.
  • Gạo vo sạch, bỏ vào nồi cùng với bí đỏ, đổ nước ngập.
  • Đun đến khi sôi thì giảm nhỏ lửa.
  • Tiếp tục đun đến khi gạo nở tung, bí đỏ nát nhuyễn.
  • Nêm nếm cho vừa ăn và múc ra bát thưởng thức.

an-chao-co-map-khong-6
Cháo bí đỏ thơm ngon không lo ăn cháo có mập không

3.5. Cách ăn cháo yến mạch giảm cân

Yến mạch là một nguyên liệu cực kỳ quen thuộc đối với hội ăn kiêng, giảm cân bởi khả năng loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng cực kỳ tốt nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

  • Dùng khoảng 50 – 100g yến mạch cho vào nồi, đổ nước ngập.
  • Thêm cà rốt, đậu bắp thái hạt lựu vào, đun sôi.
  • Khuấy đều tay đến khi các nguyên liệu nở bung và mềm.
  • Nêm nếm cho vừa ăn và đổ ra bát để thưởng thức.

an-chao-co-map-khong-7
Ăn cháo yến mạch giảm cân

Ăn cháo gói có béo không? Thực tế thì cháo gói (cháo ăn liền) không làm ảnh hưởng đến cân nặng và có thể hỗ trợ giảm cân nhưng hàm lượng dinh dưỡng khá thấp nên sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất. Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh thì bạn nên tự nấu cháo tại nhà thay vì dùng cháo gói nhé!

4.  Lưu ý khi giảm cân bằng cháo tại nhà

Ăn cháo có mập không? Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA đã chia sẻ, ăn cháo hoàn toàn không gây tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, việc lạm dụng ăn quá nhiều cháo với mong muốn giảm cân nhanh chóng sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Bởi cháo không có dinh dưỡng cao như những loại thực phẩm khác và không có khả năng thay thế cơm. Bên cạnh đó, bạn sẽ cần phải lưu ý thêm một số điều sau đây để giúp quá trình giảm cân hiệu quả cũng như đảm bảo an toàn.

– Chỉ nên ăn cháo vào sáng hoặc tối, không ăn đêm.

– Kết hợp với các bữa ăn khác trong ngày.

– Bổ sung thêm các loại nước ép trái cây, tăng cường khoáng chất, vitamin.

– Khi nấu cháo hạn chế cho đường, dầu ăn.

an-chao-co-map-khong-8
Lưu ý không dùng cháo để thay thế cơm hay các bữa chính trong ngày

Ngoài ra, phương pháp ăn cháo giảm cân chỉ có tác dụng hỗ trợ, nếu bạn muốn thay đổi vóc dáng trở nên thon gọn thì cần kết hợp với luyện tập và chế độ ăn uống khoa học khác.

Đặc biệt, đối với những trường hợp béo phì, tích tụ mỡ thừa lâu năm thì việc ăn cháo giảm cân hầu như không có tác động quá nhiều, không mang lại hiệu quả rõ rệt. Chính vì vậy, lúc này, giải pháp tốt nhất chính là tìm đến các cơ sở thẩm mỹ để trải nghiệm giảm béo bằng công nghệ cao, mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Viện thẩm mỹ DIVA – Hệ thống chuỗi thẩm mỹ uy tín hàng đầu Việt Nam, ứng dụng công nghệ giảm béo tiên tiến bậc nhất Lipo Theramax Plus, giúp loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, hiệu quả lên đến 98%.

Giảm béo cấp tốc, thách thức mọi cơ địa khó giảm nhất.

Áp dụng cho mọi vị trí trên cơ thể, mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối.

Cải thiện tình trạng da chảy xệ, chùng nhão trở nên căng mịn, săn chắc.

Hỗ trợ thải độc, thanh lọc cơ thể toàn diện, phòng tránh các bệnh liên quan béo phì.

Không phẫu thuật, không ăn kiêng, không tập luyện, không mất thời gian nghỉ dưỡng.

Thời gian thực hiện nhanh chóng, an toàn, không tổn thương vùng da.

Duy trì hiệu quả lâu dài, không lo tái béo trở lại.

Đỉnh cao hủy mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Ăn cháo có mập không?” cũng như bật mí các cách ăn cháo không lo tăng cân. Nếu bạn còn bất kỳ điều gì thắc mắc về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua số hotline 1900 6689 để được tư vấn và hỗ trợ.

Bài viết liên quan:

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Xem 12 tướng mắt phụ nữ đoán tính cách, vận mệnh tốt xấu

Mục Lục Bài Viết1. Cách xem tướng mắt phụ nữ đoán tính cách, vận mệnh cuộc đời2. Các loại tướng mắt phụ nữ nói lên […]

ĐỌC TIẾP →
cach-giam-can-khong-can-tap-the-duc-1

7 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất

Mục Lục Bài Viết1. Ăn kiêng – cách giảm cân không cần tập thể dục đơn giản1.1. Chế độ ăn kiêng Paleo1.2. Chế độ ăn […]

ĐỌC TIẾP →

Sữa rửa mặt Hatomugi có tốt không? Giá bao nhiêu?

Mục Lục Bài Viết1. Giới thiệu đôi nét về sản phẩm2. Review sữa rửa mặt Hatomugi ý dĩ chi tiết nhất2.1. Thiết kế bao bì […]

ĐỌC TIẾP →
sua-rua-mat-simple-2

Sữa rửa mặt Simple có tốt không? Nên dùng cho da gì?

Mục Lục Bài Viết1. Thông tin khái quát về sữa rửa mặt Simple2. Các loại sữa rửa mặt Simple trên thị trường2.1. Sữa rửa mặt […]

ĐỌC TIẾP →
sua-rua-mat-hada-labo-5

Kem rửa mặt Hada Labo có tốt không? Giá bao nhiêu?

Mục Lục Bài Viết1. Khái quát về sữa rửa mặt Hada Labo2. Sữa rửa mặt Hada Labo có bao nhiêu loại?2.1. Sữa rửa mặt Hada […]

ĐỌC TIẾP →
sua-rua-mat-cho-da-dau-mun-nhay-cam-8

Top 10 sữa rửa mặt cho da dầu mụn nhạy cảm tốt nhất

Mục Lục Bài Viết1. Sữa rửa mặt cho da dầu mụn nhạy cảm Laneige Multi Deep Clean Cleanser2. Sữa rửa mặt cho da dầu mụn […]

ĐỌC TIẾP →
sua-rua-mat-cho-da-hon-hop-thien-dau-5

Top 10 sữa rửa mặt cho da hỗn hợp thiên dầu tốt nhất

Mục Lục Bài Viết1. Sữa rửa mặt cho da hỗn hợp thiên dầu Clinique Liquid Facial Soap Oily Skin Formula2. Sữa rửa mặt cho da […]

ĐỌC TIẾP →
sua-rua-mat-trang-da-cho-nam

Top 10 sữa rửa mặt trắng da cho Nam tốt nhất hiện nay

Mục Lục Bài Viết1. Sữa rửa mặt trắng da cho nam Nivea For Men2. Sữa rửa mặt trắng da cho nam Shiseido Men Cleansing Foam3. […]

ĐỌC TIẾP →
sua-rua-ma-9

Top 10 sữa rửa mặt chính hãng tốt nhất hiện nay 2022

Mục Lục Bài Viết1. Công dụng của sữa rửa mặt2. Bí quyết xem da chọn sữa rửa mặt!2.1. Chọn sữa rửa mặt cho da dầu, […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Sữa rửa mặt Simple có tốt không? Nên dùng cho da gì? của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: