Ăn bánh mì đen có béo không? Mẹo ăn không lo tăng cân

Ăn bánh mì đen có béo không? Mẹo ăn không lo tăng cân

Bánh mì đen gần đây rất được người Việt Nam yêu thích, nhất là đối tượng có nhu cầu giảm cân. Thế nhưng vẫn có ý kiến trái chiều cho rằng bánh mì đen không giúp giảm cân hiệu quả như mong đợi, thậm chí gây tăng cân. Vậy thực hư thế nào? Ăn bánh mì đen có béo không? Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu rõ hơn trong bài viết này nhé!

1. Bánh mì đen là gì? Trong 100g bánh mì đen có bao nhiêu calo?

Bánh mì đen được chế biến từ lúa mạch đen. Lúa mạch đen là một loại ngũ cốc đặc trưng của nước Đức, sở hữu nhiều dưỡng chất và mang đến các công dụng hữu ích cho sức khỏe. Vậy bánh mì đen bao nhiêu calo? Trong 100g bánh mì đen bao nhiêu calo

Ước tính cứ 100 gam bánh mì đen trung bình chứa 259,1 calo. Trong 1 lát bánh mì đen vuông có khoảng 65 calo. Và 1 lát bánh mì đen nguyên cám sở hữu khoảng 69 calo. Với hương vị thơm ngon cùng hàm lượng dưỡng chất cao, bánh mì đen trở thành món ăn quen thuộc của mọi tầng lớp tại Đức. 

Bánh mì đen hiện nay đã xuất hiện phổ biến hơn ở Việt Nam, được khách hàng có nhu cầu giảm cân ưa thích. Tuy không dễ ăn hay có vị ngọt như bánh mì trắng nhưng bánh mì đen lại chứa ít đường, giàu năng lượng và cung cấp mức calo tương đương cho cơ thể.

Nhà sản xuất có thể cho thêm hạnh nhân, hạt dẻ hoặc nho khô lên bánh mì đen để cải thiện hương vị. Thế nhưng để giảm cân thành công, bạn chỉ nên dùng bánh mì đen nguyên chất. Vậy ăn bánh mì đen có béo không

an-banh-mi-den-co-beo-khong-1
Ước tính cứ 100g bánh mì đen trung bình chứa 259,1 calo

2. Ăn bánh mì đen có béo không?

Ăn bánh mì đen có béo không? Mặc dù bánh mì đen là thực phẩm phù hợp để ăn khi muốn giảm cân. Nhưng nhiều người dùng bánh mì đen vẫn không giảm được cân, thậm chí tăng lên. Với thắc mắc ăn bánh mì đen có béo không, câu trả lời sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sau:

2.1. Tổng lượng bánh mì đen mà bạn ăn

Ăn bánh mì đen có béo không? Một miếng bánh mì đen sẽ không làm bạn béo, nhưng nếu dùng tận 10 miếng thì chắc chắn sẽ tăng cân.

Trong 100g bánh mì đen chứa khoảng 259,1 calo. Ví dụ, bạn ăn 500g bánh mì đen thì sẽ nạp vào cơ thể 1295,5 calo gần bằng 8 chiếc đùi gà rán. Do đó, bạn chỉ nên dùng 100 – 200g bánh mì đen (khoảng 4 lát) mỗi bữa để không bị béo. Hãy ăn 2 – 3 lần/tuần và 1 lần/ngày.

2.2. Thời điểm ăn bánh mì đen

Ăn bánh mì đen có béo không? Bên cạnh khối lượng bánh mì nạp vào cơ thể, thời điểm ăn cũng quyết định xem nó có gây béo hay không.

Ví dụ như bạn ăn vào buổi sáng hoặc trưa, bánh mì sẽ được tiêu hóa nhanh chóng và không để lại mỡ thừa. Ngược lại, nếu dùng bánh mì đen vào buổi tối sau đó đi ngủ thì quá trình chuyển hóa thức ăn sẽ bị gián đoạn, gây tăng cân, tích mỡ. Thế nên bạn nên ăn bánh mì đen vào buổi sáng là tốt nhất.

Nguyên tắc giảm cân khoa học là “lượng calo nạp < lượng calo tiêu hao”. Áp dụng với việc ăn bánh mì đen, nếu hôm đó bạn dùng 300 gam (tương đương 777,3 calo) thì cần phải vận động trên 777,3 calo. Vận động sau ăn giúp hệ cơ phát triển thêm săn chắc và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa diễn ra nhanh chóng hơn.

Lưu ý, sau khi ăn tránh vận động quá mạnh vì sẽ khiến trực tràng và dạ dày bị xóc nảy gây đau đớn.

an-banh-mi-den-co-beo-khong-2
Bạn cần lựa chọn thời điểm đúng để không phải băn khoăn “Ăn bánh mì đen có béo không?”

2. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Ăn bánh mì đen có béo không? Ăn bánh mì đen sẽ không béo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu bạn biết áp dụng khẩu phần phù hợp. Dưới đây là 2 thực đơn giảm cân với bánh mì đen, bạn hãy tham khảo nhé:

3.1. Thực đơn giảm cân 7 ngày

+ Ngày 1: 

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen.
  • Bữa trưa: Salad bắp cải với cà chua trộn dầu oliu + 2 quả trứng luộc + nước ép cà chua tươi.
  • Bữa tối: Salad bắp cải + 200g cá luộc hoặc hấp.

+ Ngày 2: 

  • Bữa sáng: 2 quả táo + 1 ly nước ép trái cây và rau xanh.
  • Bữa trưa: Salad bắp cải với cà chua trộn dầu oliu + 200g ức gà.
  • Bữa tối: Rau luộc (tùy thích) + 200g thịt bò.

+ Ngày 3: 

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + salad cà rốt với bắp cải.
  • Bữa tối: 1 ly nước ép hoa quả hoặc rau xanh + 2 quả táo.

+ Ngày 4: 

  • Bữa sáng: 1 ly nước ép hoa quả hoặc rau xanh + salad cá hồi rau xanh.
  • Bữa trưa: 2 quả táo + 2 quả trứng luộc + salad rau xanh.
  • Bữa tối: Salad rau xanh + 200g thịt.

+ Ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Salad bắp cải và cà rốt + 200g thịt.
  • Bữa tối: Salad màu xanh + 2 quả trứng.

+ Ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: Salad bắp cải và cà rốt + 200g thịt.
  • Bữa tối: Salad rau xanh + 2 quả trứng.

+ Ngày 7:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 2 quả táo + 200g thịt.
  • Bữa tối: Nước ép hoa quả + salad + 200g thịt.
an-banh-mi-den-co-beo-khong-3
Bạn cần sắp xếp thực đơn giảm cân với bánh mì đen hợp lý

3.2. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen của người Nhật

+ Ngày 1: 

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: Salad cà rốt và bắp cải + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: 1 ly nước ép hoa quả hoặc rau xanh + 2 quả táo.

+ Ngày 2: 

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Nước ép cà chua + 200g cá hồi.
  • Bữa tối: Salad rau xanh + 200g ức gà.

+ Ngày 3: 

  • Bữa sáng: 1 lát quả bơ + 1 lát thịt luộc + 1 lát bánh mì đen.
  • Bữa trưa: Nước ép cà chua tươi + salad cà chua, bắp cải trộn dầu oliu + 2 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: Salad bắp cải + 200g cá hấp.

+ Ngày 4:

  • Bữa sáng: 2 trái táo + 1 ly nước ép trái cây và rau xanh.
  • Bữa trưa: Salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu + 200g ức gà.
  • Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 200g thịt bò.

+ Ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: 1 ly nước ép cà chua + 200g thịt.
  • Bữa tối: Salad rau xanh + 200g thịt (khác bữa trưa).

+ Ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: Salad bắp cải và cà rốt + 200g thịt.
  • Bữa tối: Salad rau xanh + 2 quả trứng.

+ Ngày 7:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng.
  • Bữa trưa: 2 quả táo + 200g thịt.
  • Bữa tối: Nước ép hoa quả rau xanh + salad + 200g thịt.
an-banh-mi-den-co-beo-khong-4
Xây dựng thực đơn giảm cân với bánh mì đen của người Nhật

4. Một vài lưu ý khi giảm cân bằng bánh mì đen

Ăn bánh mì đen có béo không? Nếu biết cách dùng bánh mì đen đúng sẽ không làm bạn tăng cân. Hãy lưu ý thêm một số vấn đề dưới đây để việc giảm cân bằng bánh mì đen diễn ra thành công:

– Nếu bạn vẫn còn cảm thấy đói sau khi ăn bánh mì đen giảm cân, thì hãy uống 1 ly nước ép rau củ tươi hoặc 1 ly nước lọc ấm.

– Sau khi áp dụng thực đơn trên khoảng 1 tuần, bạn có thể tăng thêm 1 lát bánh mì đen vào các bữa ăn. Tuy nhiên vẫn cần kiêng đồ chiên rán, đường, tinh bột, thịt mỡ.

– 2 – 3 tuần sau khi tuân thủ thực đơn, bạn sẽ giảm được cân nặng đáng kể. Lúc này bạn có thể ăn uống bình thường trở lại nhưng vẫn phải kiêng món chiên xào, nhiều đường, tinh bột,…

– Để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, bạn nên kết hợp tập thể dục đều đặn. Qua đó cơ thể của bạn sẽ thêm phần săn chắc, thon gọn.

– Hãy ngủ đủ giấc, trước 12g.

an-banh-mi-den-co-beo-khong-5
Bạn nên kết hợp tập thể dục đều đặn để giảm cân thành công

Để lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần băn khoăn “Ăn bánh mì đen có béo không?” cũng như ăn kiêng, tập luyện cực khổ, bạn có thể tham khảo dịch vụ giảm béo cấp tốc ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA.

Đây là công nghệ tiên tiến bậc nhất hiện nay, sử dụng nguồn nhiệt năng tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa, phá vỡ liên kết mô mỡ, từ đó đào thảo ra bên ngoài thông qua tuyến mồ hôi hoặc hệ thống bài tiết.

Giảm béo toàn thân, thách thức những cơ địa khó giảm nhất, hiệu quả lên đến 98%.

Hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe, phòng tránh bệnh béo phì.

Khắc phục tình trạng da bị chùng nhão, chảy xệ, mang lại vùng da căng mịn, săn chắc.

Không cần phẫu thuật, không ăn kiêng, không tập luyện, không mất thời gian nghỉ dưỡng.

Duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài, không lo tái béo trở lại.

Loại bỏ mỡ thừa hiệu quả 98% với công nghệ Lipo Theramax Plus

Tóm lại, ăn bánh mì đen có béo không? Nếu bạn ăn bánh mì đen đúng cách với lượng hợp lý thì sẽ không gây béo, thậm chí hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn hãy thật kiên nhẫn và tuân thủ đúng thực đơn giảm cân bằng bánh mì đen nhé. Chúc bạn giảm cân thành công. Nếu còn thắc mắc khác cần tư vấn thêm, vui lòng liên hệ với Viện thẩm mỹ DIVA qua Hotline 1900 2222!

Bài viết liên quan:

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

Răng khểnh đẹp hay xấu? Các kiểu răng khểnh đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Răng khểnh là gì?2. Nguyên nhân hình thành răng khểnh3. Răng khểnh cười sao cho đẹp?4. Các kiểu răng khểnh đẹp […]

ĐỌC TIẾP →

Vòng eo đẹp là bao nhiêu? Top 10 hình ảnh eo thon đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Vòng eo đẹp là bao nhiêu?2. Cách giữ cho vòng eo đẹp2.1. Hít thở bằng bụng2.2. Hóp bụng2.3. Tập cardio2.4. Uống […]

ĐỌC TIẾP →

Dáng đẹp là như thế nào? Bí quyết để có vóc dáng đẹp

Mục Lục Bài Viết1. Dáng đẹp là như thế nào?2. Tổng hợp 10 bí quyết sở hữu vóc dáng đẹp không thể rời mắt2.1. Tập […]

ĐỌC TIẾP →

Hàm răng đẹp là như thế nào? Top 10 dáng răng đẹp nhất

Mục Lục Bài Viết1. Hàm răng đẹp chuẩn tự nhiên như thế nào?2. Tổng hợp các form răng đẹp được ưa chuộng nhất năm 20222.1. […]

ĐỌC TIẾP →

Top 20+ hình đại diện Avatar đẹp ngầu nữ Hot nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Avatar đẹp ngầu nữ mang lại ý nghĩa gì?2. Tổng hợp 10+ avatar đẹp ngầu nữ thịnh hành nhất2.1. Avatar đẹp […]

ĐỌC TIẾP →

Top 10+ mẫu nail đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Những mẫu nail đẹp đơn giản 20222. Những mẫu nail đẹp nhẹ nhàng 20222.1. Nail đính đá2.2. Nail đẹp kẻ sọc2.3. […]

ĐỌC TIẾP →

Top 10+ mẫu móng tay đẹp đơn giản, nhẹ nhàng nhất 2022

Mục Lục Bài Viết1. Những màu sơn móng tay đẹp 2022 không nên bỏ lỡ1.1. Móng tay đẹp với tone màu rực rỡ1.2. Màu lấp […]

ĐỌC TIẾP →
trai-dep-nhat-viet-nam-17

Top 10 mỹ Nam đẹp nhất Việt Nam hiện nay 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Nguyễn Công Đức2. Trần Anh Dũng – Thuộc top trai đẹp nhất Việt Nam3. Nguyễn Quốc Cường 4. Nguyễn Phước Nguyên […]

ĐỌC TIẾP →
gai-xinh-han-quoc

Top 10+ hình ảnh gái xinh Hàn Quốc xinh đẹp nhất 2022

  Mục Lục Bài Viết1. Han Kyung – Gái xinh Hàn Quốc hút triệu follow2. Ji Seong 3. Go Youn Jung 4. Yeon Sun5. Song Jiyoung6. Yoon […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Hàm răng đẹp là như thế nào? Top 10 dáng răng đẹp nhất của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: