Thực đơn giảm 2kg trong 1 tháng đơn giản, hiệu quả

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng 

Làm thế nào để có thể giảm được 2kg trong 1 tháng? Thực tế, mục tiêu loại bỏ 2kg mỡ sẽ dễ dàng hơn nếu thực hiện trong 30 ngày. Mọi người chỉ cần áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học, tập luyện thể thao với các bộ môn phù hợp với cơ thể, sở thích thì vóc dáng sẽ trở nên thon gọn. 

Tuy nhiên, để đạt được kết quả thật sự là đốt cháy mỡ thừa mà không phải mất nước, thì các chị em nên nắm rõ những quy tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng sau đây:

1.1. Không nhịn ăn – đặc biệt bữa sáng

Có một nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng mà bạn phải nhớ đó chính là tuyệt đối không được nhịn ăn. Bạn cần dùng bữa đầy đủ, đúng giờ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu chất dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt không nên nhịn ăn sáng, bởi đây là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng hoạt động, làm việc. Tuy nhiên, mọi người hãy tránh ăn nhiều tinh bột trong bữa sáng, vì sẽ tạo cảm giác nhanh đói, thèm ăn. Buổi tối bạn chỉ cần ăn các loại rau củ, trái cây, nước ép ít Calo để hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

1.2. Uống đủ 1 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày

Nguyên tắc thứ hai giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi áp dụng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng đó chính là uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày. Nước không chỉ giúp duy trì sự sống mà còn đóng nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp của chúng ta. 

Do đó, mọi người hãy tăng cường uống nhiều nước vào buổi sáng, trưa, chiều. Hạn chế uống nước sau 8h tối vì sẽ ảnh hưởng đến thận cũng như các cơ quan nội trạng khác trong cơ thể. 

1.3. Lựa chọn các loại hạt, rau củ chứa nhiều Protein, Lipid, tinh bột 

Thay vì ăn thịt mỡ động vật, gạo, nếp, bột mì như trước đây thì mọi người nên chuyển sang chế độ ăn nhiều thực vật có chứa hàm lượng tinh bột, Protein cao nhưng lại ít Calo. Điều này không chỉ giúp đạt được mục tiêu khi dùng thực đơn giảm cân 2 kg trong 1 tháng, mà còn ngăn ngừa nhiều loại bệnh. 

Nguyên tắc này không bắt buộc bạn phải cắt giảm thịt cá hoàn toàn, mà hãy lựa chọn những thực phẩm từ động vật ít chất béo, Calo để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. 

2. Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng – tuần 1 & 2

Dưới đây là những gợi ý món ăn áp dụng vào thực đơn giảm cân 2 kg trong 1 tháng mà mọi người có thể tham khảo. 

3. Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng – tuần 3 & 4

Ở 2 tuần tiếp theo, mọi người có thể thực hiện giống thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng trong bảng tham khảo dưới đây nhé.