Tập jumping jack đốt bao nhiêu calo? Có giảm cân không?

1. Jumping Jack là gì? Jumping jack đốt bao nhiêu calo?

Jumping Jack là một bài thể dục cơ bản mà ai cũng có thể tập mỗi ngày. Nó mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe cho cơ thể như săn chắc cơ bắp hay tăng cường hệ tim mạch, và là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả nhất.

Jumping jack đốt bao nhiêu calo là câu hỏi rất nhiều người vẫn hay thắc mắc. Tuy đây là một bài tập vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả đốt calo lại vô cùng tuyệt vời. Cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 8 calo trong mỗi phút cho người có cân nặng là 45kg. Con số này có thể lên đến 16 calo trong mỗi phút cho người có cân nặng là 90kg.

Vậy 1000 jumping jack đốt bao nhiêu calo sẽ dao động từ 150 – 200 calo tùy thể trạng cơ thể. Viện thẩm mỹ DIVA đã trả lời xong câu hỏi jumping jack đốt bao nhiêu calo, nếu đang có ý định giảm cân thì đây là một bài tập bạn nên thử. 

2. Jumping jack đốt bao nhiêu calo? Điều gì ảnh hưởng đến calo được đốt cháy? 

Jumping jack đốt bao nhiêu calo không chỉ tính dựa trên thể trạng cơ thể mà còn tùy theo cách tập của mỗi người. Các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình đã giải thích rằng, nếu muốn tăng cường độ luyện tập để đốt cháy nhiều calo hơn bạn có thể tham khảo 2 cách dưới đây:

Bên cạnh 2 cách jumping jack đốt bao nhiêu calo trên thì yếu tố thực trạng cơ thể cũng được chú trọng. 

3. Cách tính lượng calo đốt cháy và những điều cần biết khi jumping jack 

Thẩm mỹ viện DIVA đã giải đáp xong jumping jack đốt bao nhiêu calo, tiếp theo là cách tính calo tiêu hao. MET là phương pháp để đo được độ chính xác lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi vận động được các nhà sinh lý học, huấn luyện viên sử dụng.

Khi chúng ta ngồi yên lặng và không làm gì thì năng lượng được tính là một MET. Đồng thời lúc cơ thể vận động vừa phải MET sẽ được tính từ 3 – 6. Vận động mạnh có thể đốt cháy tới hơn 7 MET là chuyện bình thường. 

Khi nhảy jumping jack thì năng lượng cơ thể có thể đốt từ 8 – 15 MET tùy thuộc vào tốc độ. Lượng  calo được đốt cháy sẽ được tính theo phương pháp dưới đây: 

3.1. Jumping jack giảm cân được không? 1000 jumping jack đốt bao nhiêu calo?

Jumping jack đốt bao nhiêu calo đã được giải đáp vì vậy đây là phương pháp giảm cân hoàn toàn tốt nếu bạn áp dụng đúng cách. Để kiểm soát được chính xác số cân nặng đã giảm được, bạn có thể tham khảo cách tính MET ở trên. 

Jumping jack thúc đẩy sự vận động của toàn bộ cơ thể nên mỡ thừa sẽ dễ dàng bị đốt cháy. Vậy 1000 jumping jack đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào độ bật nhảy và tốc độ của bạn. Một người nặng 68kg sẽ đốt được khoảng 190 calo. Chính vì vậy, theo thống kê, trung bình khi bạn tập jumping jack 20 phút cơ thể sẽ giải phóng đến 300 calo. Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập trong 1 ngày để phù hợp hơn với thể trạng sức khỏe. 

Đây là lý do nhiều người thường chọn jumping jack để kiểm soát cân nặng của mình. Tuy nhiên bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng thâm hụt calo để thúc đẩy nhanh quá trình giảm được cân nặng. 

3.2. Những điều cần chú ý khi jumping jack 

Đây là bài tập an toàn và phù hợp với hầu hết mọi người và jumping jack đốt bao nhiêu calo? Câu trả lời đã được giải đáp ở trên nhưng có một số điều cần chú ý khi jumping jack sau đây:

Liên tục bật nhảy khiến các khớp như đầu gối, cổ chân hay mắt cá hoạt động liên tục. Vì thế cần phải tìm hiểu những kỹ thuật trước khi tập các bài jumping jack. Ngoài ra, nếu có các bệnh lý về các bộ phận kể trên bạn nên tìm kiếm 1 bài tập nhẹ nhàng hơn để không phải bật nhảy quá nhiều. Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm trạng, giải tỏa được stress nhưng không nên tập quá nhiều dẫn đến cơ thể bị chấn thương.