10+ bài tập yoga buổi sáng giảm cân hiệu quả

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Giữ tư thế thẳng người thoải mái, hai bàn chân chụm vào nhau.
• Bước 2: Ngồi xuống từ từ, mông đẩy ra phía sau một chút.
• Bước 3: Trong lúc ngồi xuống thì hai tay đưa thẳng lên, qua khỏi đầu.
• Bước 4: Giữ thẳng lưng và cảm nhận các cơ ở quanh mông, đùi đang được kéo căng ra.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế đầu.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Từ dáng Chair Pose ở trên, bạn hướng hai cánh tay của mình ra phía trước ngực.
• Bước 2: Xoay phần eo hết cỡ sang trái để siết chặt cơ bụng.
• Bước 3: Thực hiện tư thế này trong 5 -10 nhịp thở rồi thả lỏng người, quay lại dáng Chair Pose ngay lúc đầu.
• Bước 4: Tiếp tục thực hiện tương tự xoay eo sang phải.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân gần sát nhau, tay thả lỏng.
• Bước 2: Tạo thành tư thế giống cái bàn, đầu gối và hai tay chống xuống sàn.
• Bước 3: Từ từ đẩy nửa thân người nhô lên cao, chân duỗi ra, lưng được kéo giãn.
• Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 30 giây.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Từ động tác cuối của tư thế chó úp mặt, bạn hãy đưa một chân lên phía trước song song với mặt sàn.
• Bước 2: Chân và đầu gối hạ thấp xuống chạm sàn.
• Bước 3: Hai tay đưa ngang qua đầu và song song với nhau.
• Bước 4: Giữ yên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Tạo thành tư thế trăng lưỡi liềm ở trên nhưng hai chân được duỗi thẳng ra hết cỡ.
• Bước 2: Chân trái đặt ở phía trước thì nghiêng người sang phía bên trái.
• Bước 3: Một tay trái đặt ở bàn chân trái, còn tay phải duỗi thẳng, đưa cao qua khỏi đầu, hướng mắt nhìn theo.
• Bước 4: Lưng được giữ thẳng và cơ bụng siết chặt.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai.
• Bước 2: Khuỵu chân trái xuống sao cho vuông góc với sàn nhà, chân còn lại duỗi thẳng, trụ bằng phần mũi.
• Bước 3: Dồn trọng lượng cơ thể lên 1 chân trái (trụ), nâng từ từ chân còn lại lên.
• Bước 4: Hai tay vươn dài qua đầu sao cho chân, lưng và tay thành một đường thẳng.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, sau đó co chân trái lên.
• Bước 2: Đặt bàn chân trái ở phía ngoài của hông phải.
• Bước 3: Tay trái đặt cạnh đầu gối trái.
• Bước 4: Xoay lưng, vai và hướng mặt về phía phải, thẳng cột sống.
• Bước 5: Cánh tay phải đặt phía sau lưng, giữ tư thế này trong 30 giây.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Quỳ gối xuống, phần mông chạm hai gót chân.
• Bước 2: Từ từ cúi gập người xuống sàn nhà, duỗi thẳng lưng và hai tay.
• Bước 3: Mặt chạm sàn, chân vẫn giữ tư thế quỳ.
• Bước 4: Thư giãn và giữ tư thế trong khoảng 30 giây.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp lên sàn nhà, thư giãn, hít thở sâu.
• Bước 2: Dùng hai bàn tay chống lên sàn, đẩy nửa thân người lên.
• Bước 3: Kéo căng phần lưng, ngẩng cao đầu, mắt hướng về phía trước.
• Bước 4: Hít thở đều đặn và từ từ hạ người xuống.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Nằm xuống tạo thành tư thế hít đất.
• Bước 2: Dùng hai khuỷu tay chống xuống sàn, hai mũi chân trụ trọng lượng cơ thể.
• Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt,  tuy nhiên không được quá 5 phút.

• Chuẩn bị tư thế sẵn sàng, đứng thẳng người, chân khép lại.
• Nhẹ nhàng nâng cằm lên hướng về phía mặt trời, hít thở sâu.
• Hai tay chắp trước ngực, khi hít vào thì vươn tay lên cao.
• Khi thở ra thì hạ người xuống hai đầu gối, tay chạm mũi chân.
• Tiếp tục các động tác như trên khoảng 5 – 10 nhịp thở.

• Vào tư thế sẵn sàng, thẳng người, hai chân khép hờ.
• Cằm hướng lên, hít thở đều.
• Hai tay chắp phía trước ngực, hít vào thì vươn lên qua khỏi đầu.
• Chân trái đưa ra sau, hạ đầu gối xuống, từ từ vươn ngực lên khi hít vào.
• Khi thở ra, chống mũi chân để đẩy thân người lên.
• Lặp lại tư thế này khoảng 5 – 10 nhịp thở.

Dưới đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý một số món ăn nhẹ cho bạn trước khi tập yoga buổi sáng giảm cân.

• Sữa hạnh nhân uống cùng hạt chia.
• Cơm gạo lứt ăn cùng với rau củ xào.
• Súp bí ngô.
• Sữa tách béo.
• Sữa chua trộn cùng ngũ cốc giảm cân.

• Hãy khởi động cơ thể trước khi tập để làm nóng các cơ.
• Duy trì chế độ luyện tập thường xuyên, thời gian khoảng 30 – 40 phút/lần.
• Hãy ăn nhẹ và uống khoảng 300 – 450 ml nước trước khi thực hiện bài tập.
• Không nên ăn quá no trước và sau khi tập yoga vì dễ khiến bạn đầy bụng, không thể giảm cân hiệu quả.