muon-giam-1-kg-can-phai-giam-bao-nhieu-calo

1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo để tăng và giảm cân?

Content Thắm Tháng Ba 11, 2022 5777 lượt xem

1 ngày cần bao nhiêu calo?” là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm khi muốn xây dựng chế độ ăn giảm cân. Vậy lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu mới đủ? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả? Vấn đề này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, tuổi tác, cân nặng,… Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây.

1. 1 ngày cần bao nhiêu calo?

Hiện nay, người tiêu dùng thường đọc nhãn dinh dưỡng trước khi mua một loại thực phẩm, nhưng hầu như họ lại không biết 1 ngày cần bao nhiêu calo để đáp ứng đủ nhu cầu hoạt động của cơ thể. Đối với từng đối tượng muốn tăng cân hoặc giảm cân thì hàm lượng calo cũng khác nhau.

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia, lượng calo khuyến nghị cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 51 là từ 1.800 – 2.000 calo/ngày. Ngoài ra, nhu cầu calo ở nữ giới trẻ tuổi thường cao hơn hẳn so với phụ nữ trưởng thành. Riêng với nam giới, con số này dao động trong khoảng từ 2.200 – 2.400 calo/ngày. Theo đó, những người có xu hướng năng động hoặc muốn tăng cân lại cần nhiều calo hơn nữa.

Câu hỏi Lượng calo (1 ngày)
1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?  Khoảng 2.500 calo
1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?  Khoảng 800 – 1.000 calo
1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ?  Khoảng 2.000 calo
1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo?  Khoảng 1.200 – 2.000 calo

Như vậy, không chỉ phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, độ tuổi mà còn theo nhu cầu của người dùng mà cân chỉnh lượng calo phù hợp.

1-ngay-can-bao-nhieu-calo-1
Đối với từng đối tượng muốn tăng cân hoặc giảm cân thì hàm lượng calo cũng khác nhau.

2. Cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo

Cơ thể con người nếu muốn duy trì hoạt động phải cần đến năng lượng, dù không làm gì đi nữa thì chúng ta vẫn đốt cháy calo mỗi ngày. Vì vậy, nạp calo là điều vô cùng cần thiết. Sau khi giải đáp thông tin cơ thể chúng ta 1 ngày cần bao nhiêu calo thì nhiều người bắt đầu quan tâm về cách tính như thế nào. Quả thật, để biết được lượng calo trung bình ở mỗi người là điều không hề đơn giản. Nhưng bạn có thể dựa vào công thức dưới đây để tự tính lượng calo mà bản thân cần nạp vào theo nhu cầu.

Tính 1 ngày cần bao nhiêu calo bằng công thức Mifflin – St Jeor:

Đối với nữ giới = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) – (5 × tuổi tính bằng năm) – 161.

Đối với nam giới = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) – (5 × tuổi bằng năm) + 5.

1-ngay-can-bao-nhieu-calo-2
Để biết được lượng calo trung bình ở mỗi người là điều không hề đơn giản.

Cách tính trên đây là lượng calo cơ thể cần trong 1 ngày để duy trì trạng thái nghỉ ngơi. Một ví dụ cụ thể hơn: Phụ nữ cao 1m60, cân nặng 50kg thì cần cung cấp số calo như sau: 10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 25 + 5 = 1.308 (calo).Như vậy, mỗi ngày người phụ nữ này cần 1.308 calo là vừa đủ để cung cấp cho cơ thể.

Trường hợp bạn muốn tăng hoặc giảm cân theo nhu cầu của mình có thể dựa vào mức tiêu chuẩn này để điều chỉnh sao cho phù hợp.

– Vận động nhẹ nhưng không liên tục: nhân con số này với 1.375.

– Mỗi ngày đều tập luyện thể thao: nhân con số này với 1.725.

– Tính chất công việc gắn liền với thể thao: nhân con số này với 1.9.

3. Tầm quan trọng của việc tính calo

Với cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo ở trên, bạn đã biết cơ thể cần mức năng lượng phù hợp để duy trì sự hoạt động. Tuy nhiên, không phải nạp calo bao nhiêu cũng được mà phải tùy theo mức độ. Nếu bạn nạp vào quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Tác hại của việc thừa calo: Nếu bạn ít vận động nhưng vẫn cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể sẽ dễ bị dư thừa và tích tụ mỡ, dẫn đến tăng cân hay béo phì. Bên cạnh đó, việc tăng cân nhanh chóng không như mong muốn sẽ kéo theo những hệ lụy khác như tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, hô hấp,…

Tác hại của việc thiếu calo: Phần lớn những người đang giảm cân đều cắt giảm tinh bột tối đa, thậm chí là nhịn ăn hoặc bỏ bữa. Lúc này, cơ thể không được cung cấp năng lượng đủ cho các hoạt động tối thiểu nhất. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra các tình trạng như cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thiếu sức sống, mất tập trung,… Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên có thể dẫn đên suy mô mỡ, giảm sức đề kháng.

1-ngay-can-bao-nhieu-calo-3
Nếu biết tính calo nạp vào cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh năng lượng sao cho phù hợp, từ đó giảm hoặc tăng cân như ý muốn.

4. Phương pháp giảm cân an toàn

Đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, sau khi biết 1 ngày cần bao nhiêu calo, họ có thể điều chỉnh năng lượng sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể, từ đó giảm cân an toàn. Ngoài ra, Viện thẩm mỹ DIVA bật mí một số phương pháp giảm cân hiệu quả không kém ngay dưới đây:

4.1. Ăn thực phẩm nhiều protein

Protein giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ chuyển hóa chất béo. Dùng nhiều thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm được khoảng 60% cảm giác đói và gia tăng lượng calo đốt cháy lên đến 80 – 100 calo/ngày.

4.2. Không uống nước ngọt

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại đồ uống có đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, nhất là ở trẻ em, tỷ lệ chiếm đến 60%. Hơn nữa, sử dụng nước ngọt thường xuyên với một lượng lớn có thể gây hại đến hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ của tất cả những loại bệnh. Thay vào đó, nếu bạn muốn bổ sung đường cho cơ thể, hãy ăn trái cây. Bởi trái cây sẽ mang đến lượng đường tự nhiên, đặc biệt là chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1-ngay-can-bao-nhieu-calo-4
Uống nhiều nước ngọt sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.

4.3. Bổ sung nhiều nước khoáng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi ngày uống 8 ly hoặc 2 lít nước sẽ hỗ trợ giảm cân rất tốt, đốt cháy đến 96 calo. Nếu bạn vận động mạnh ra nhiều mồ hôi, ở các khu vực nóng bức hoặc thời tiết mùa hè, thì tùy vào nhu cầu cơ thể mà bạn bổ sung thêm lượng nước.

Thực hiện uống nước trước bữa ăn chính 30 phút có thể giảm cân nhiều hơn 44%. Nguyên nhân là nước giúp thanh lọc cơ thể và các chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và liên tục, lượng calo được tiêu hao nhiều hơn trong thời gian ngắn.

4.4. Tập luyện thể dục thể thao

Dù bạn có nạp ít calo nhưng không vận động thì lâu dần sẽ tích tụ mỡ thừa, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên hay ít nhất là vận động cơ thể sẽ hạn chế tăng cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

1-ngay-can-bao-nhieu-calo-5
Bạn nên tập thể dục thường xuyên hay ít nhất là vận động cơ thể sẽ hạn chế tăng cân.
Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần mất thời gian tính toán giảm lượng calo hay tập luyện mỗi ngày, hãy trải nghiệm công nghệ hủy mỡ tiên tiên Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ này sẽ loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách an toàn, hiệu quả lên đến 98%, giúp khách hàng lấy lại thân hình thon gọn như mong muốn.

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi “1 ngày cần bao nhiêu calo?”. Hy vọng bạn sẽ biết cách tính toán calo hợp lý đồng thời tìm được phương pháp giảm cân an toàn cho mình. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ hủy mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA, hãy liên hệ đến số 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Bài viết liên quan:

0
0
Đánh giá bài viết
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

7+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Top 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 15 phút1.1. Bài tập Burpee giảm mỡ1.2. Gập bụng1.3. Gập bụng kiểu Nga1.4. Bài tập vặn hông – Lying Twist1.5. Plank nghiêng mình1.6. Tập Plank kết hợp với gập bụng1.7. Bài tập Plank kết hợp với nâng tay2. Lưu ý khi […]

XEM THÊM

7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới

Tháng Mười 4, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tập aerobic mang lại lợi ích gì cho cơ thể?1.1. Hỗ trợ giảm cân1.2. Hỗ trợ giảm stress và tinh thần thoải mái hơn1.3. Hỗ trợ duy trì thể lực1.4. Giúp tăng cường trí nhớ1.5. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh2. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tốt nhất hiện […]

XEM THÊM

10+ cách uống mật ong giảm cân hiệu quả tại nhà

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Tại sao uống mật ong giảm cân?2. Các cách uống mật ong giảm cân hiệu quả nhất2.1. Uống mật ong giảm cân với nước ấm2.2. Uống mật ong giảm cân cùng chanh2.3. Uống mật ong giảm cân cùng với tinh bột nghệ2.4. Uống mật ong giảm cân pha với gừng2.5. Uống […]

XEM THÊM

10+ cách làm eo thon gọn hiệu quả cấp tốc 1 tuần

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Làm cách nào để có eo thon?2. Các bài tập làm eo thon đơn giản tại nhà2.1. Bài tập uốn đẩy cá heo Dolphin plank2.2. Bài tập với tư thế cây cầu Bridge2.3. Bài tập vặn mình “Boxing”2.4. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cobra pose đơn giản2.5. Bài tập […]

XEM THÊM

10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Tháng Chín 26, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và […]

XEM THÊM

Lá nam là gì? 8+ loại lá nam giảm cân hiệu quả nhất

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Lá nam là gì? Có những loại lá nam nào?2. Lá nam có những tác dụng gì?3. Vì sao phải dùng lá nam để giảm cân?4. Loại lá nam nào giảm cân an toàn, hiệu quả nhất4.1. Giảm cân bằng lá trà xanh4.2. Dùng lá tía tô để giảm cân4.3. Giảm […]

XEM THÊM

Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất? Cần lưu ý gì?

Tháng Chín 23, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Nguồn gốc và công dụng của sắn dây1.1. Nguồn gốc bột sắn dây1.2. Công dụng bột sắn dây2. Một số sai lầm thường gặp khi uống bột sắn dây3. Uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?3.1. Tránh uống bột sắn dây vào buổi sáng3.2. Uống bột sắn dây vào […]

XEM THÊM
chế độ ăn thực dưỡng giảm cân

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân là gì?2. Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân hiệu quả2.1. Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân2.2. Thực phẩm tránh bổ sung trong chế độ ăn thực dưỡng giảm cân3. Những lưu ý khi áp dụng chế […]

XEM THÊM
ăn kiêng vegan

7+ chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Tháng Chín 21, 2022

Mục Lục Bài Viết1. Chế độ ăn giảm cân Paleo hiệu quả2. Chế độ giảm cân Vegan3. Chế độ ăn giảm cân Low-carb4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan5. Chế độ ăn giảm cân Atkins6. Chế độ ăn giảm cân HCG7. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 1. Chế độ ăn giảm […]

XEM THÊM