1 củ khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có hỗ trợ giảm cân không? Những ai đang băn khoăn điều này chắc chắn không nên bỏ lỡ bài viết bên dưới nhé! Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc nhanh chóng.

1. Lợi ích đối với sức khỏe của khoai tây

Trước khi giải đáp thắc mắc 1 củ khoai tây bao nhiêu calo, chúng ta sẽ tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của loại củ cũng như công dụng đối với sức khỏe nhé!

Khoai tây là một củ mọc ngầm trên rễ, thuộc họ cà. Đây là loại cây cực kỳ dễ trồng, có thể phát triển ở nhiều vùng miền khác nhau mà không bắt buộc về thời tiết, khí hậu. Củ khoai tây được xếp vào một trong các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Khoai tây nguyên vỏ hoặc làm chín đều rất giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và kali. Ngoài ra, khoai tây còn chứa các thành phần như:

  • Nước: 77%.
  • Protein: 1,9gr.
  • Carbs: 20,1gr.
  • Đường: 0,9gr.
  • Chất xơ: 1,8gr.
  • Chất béo: 0,1gr.

>>> Xem thêm: Khoai sọ bao nhiêu calo

1-cu-khoai-tay-bao-nhieu-calo-1
Khoai tây là một củ mọc ngầm trên rễ, thuộc họ cà, giá trị dinh dưỡng cao

Là một loại củ với giá trị dinh dưỡng cao, khoai tây mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe:

– Tốt cho hệ tim mạch: Khoai tây giàu khoáng chất cũng như các thành phần có khả năng điều hòa huyết áp, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

– Kiểm soát đường trong máu: Khoai tây có chỉ số đường huyết cao nhưng lại chứa tinh bột khoáng với khả năng giảm insulin và lượng đường trong máu.

– Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Khoai tây có chứa nhiều carbs, chất xơ có thể chuyển hóa thành năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động suốt ngày dài.

1-cu-khoai-tay-bao-nhieu-calo-2
Khoai tây giúp cung cấp năng lượng dồi dào

2. 1 củ khoai tây bao nhiêu calo?

Với thành phần dinh dưỡng cao thì 1 củ khoai tây bao nhiêu calo cũng là điều rất nhiều người băn khoăn, đặc biệt đối với trường hợp đang trong giai đoạn ăn kiêng, giảm cân.

100g khoai tây bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, trung bình 100g khoai tây sẽ có chứa khoảng 77 calo. Vì vậy 1 củ khoai tây bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào khối lượng, bạn có thể dựa vào 100g để tính toán.

Bên cạnh đó, hàm lượng calo này hoàn toàn có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến món ăn của mỗi người.

Khoai tây nướng bao nhiêu calo? Trung bình 1 củ khoai tây nướng nặng khoảng 173gr, bao gồm cả vỏ sẽ cung cấp 161 calo.

Khoai tây nghiền bao nhiêu calo? Đây có thể xem là món ăn được chế biến từ khoai tây rất được ưa chuộng, với 100g sẽ cung cấp 88,4 calo.

1-cu-khoai-tay-bao-nhieu-calo-3
1 củ khoai tây bao nhiêu calo?

Nhìn chung, sau khi giải đáp 1 củ khoai tây bao nhiêu calo thì có thể thấy đây là mức calo khá thấp, so với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, nhờ chứa nhiều thành phần thiết yếu mà khoai tây còn được xếp vào danh sách thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Lý do ăn khoai tây giúp hỗ trợ giảm cân:

– Khoai tây chứa nhiều chất xơ, protein nên khi ăn vào sẽ có cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn cũng như việc nạp vào cơ thể những lượng calo dư thừa khác.

– Khoai tây cung cấp calo thấp hơn so với cả gạo, mì hay khoai lang nên có thể dùng để thay thế cơm trắng mà không cần băn khoăn về lượng calo nạp vào cơ thể.

– Khoai tây có nhiều thành phần dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất nhưng lại có ít chất béo nên sẽ hạn chế gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

1-cu-khoai-tay-bao-nhieu-calo-4
Khoai tây ít calo, giàu vitamin khoáng chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai tây

Sau đây, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý giúp bạn xây dựng một thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà không cần lo lắng 1 củ khoai tây bao nhiêu calo.

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Sáng 1 củ khoai tây luộc

1 ly sữa tươi không đường

1 củ khoai tây luộc

1 hũ sữa chua không đường

2 lát bánh mì đen

1 ly sữa tươi không đường

1 củ khoai tây luộc

1 hũ sữa chua không đường

1 dĩa salad khoai tây, rau củ quả 1 củ khoai tây luộc

1 ly sữa tươi không đường

2 lát bánh mì đen

1 hũ sữa chua không đường

Trưa 1/2 bát cơm gạo lứt

1 dĩa salad rau củ

1 miếng ức gà áp chảo

1/2 bát cơm gạo lứt

1 dĩa thịt xào khoai tây

1/2 bát cơm gạo lứt

1 quả trứng luộc

1 dĩa salad

1/2 bát cơm gạo lứt

1 củ khoai tây

1 miếng ức gà xào rau

1/2 bát cơm gạo lứt

1 dĩa thịt bò xào khoai tây

1 dĩa rau luộc

1/2 bát cơm gạo lứt

1 dĩa tôm rim

1 dĩa salad khoai tây

1/2 bát cơm gạo lứt

1 bát canh khoai tây nấu sườn

1 dĩa rau xanh

Tối 1 bát bún gạo lứt

1 bát canh khoai tây

1 củ khoai tây

1 miếng cá hồi

1 dĩa rau luộc

1 dĩa bò xào khoai tây

1 dĩa rau luộc

1 củ khoai tây luộc

1 miếng cá thu

1 dĩa rau xanh

1 củ khoai tây luộc

1 miếng thịt heo luộc

1 ly sữa tươi không đường

1 củ khoai tây luộc

1 miếng cá hồi

1 dĩa rau luộc

1 dĩa salad khoai tây

1 dĩa thịt vịt

1-cu-khoai-tay-bao-nhieu-calo-5
Xây dựng thực đơn giảm cân từ khoai tây

Qua đó, bạn sẽ cần lưu ý khi chế biến khoai tây nên ưu tiên luộc, hấp, nấu canh, hạn chế chiên với dầu ăn để tránh lượng calo tăng cao cũng như không phải băn khoăn “1 củ khoai tây bao nhiêu calo?”.

Đối với những trường hợp béo phì, mỡ thừa tích tụ lâu năm muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhưng ngại ăn kiêng, tập luyện. Viện thẩm mỹ DIVA với công nghệ hủy mỡ cấp tốc Lipo Theramax Plus sẽ là giải pháp tối ưu nhất hiện nay.

Phá vỡ liên kết mô mỡ, đào thải ra khỏi cơ thể, hiệu quả lên đến 98%.

Không phẫu thuật, không ăn kiêng, không tập luyện, không mất thời gian nghỉ dưỡng.

Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra bên ngoài, cải thiện tình trạng sức khỏe.

Tăng độ đàn hồi, săn chắc, khắc phục vùng da nhăn nheo, chảy xệ.

Duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài, hạn chế tái béo trở lại.

>>> Xem thêm: 100g khoai lang bao nhiêu calo

1 củ khoai tây bao nhiêu calo đã được giải đáp chi tiết qua bài viết trên, hy vọng bạn sẽ có thêm những thông tin bổ ích cho quá trình giảm cân của mình. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.

Xem thêm hàm lượng Calo có trong các loại thực phẩm khác:

Táo Xoài Xôi Bắp
Cơm Trứng Phở Cháo Pizza
Ức gà Cam Nhãn Thịt Vịt
Chuối Dứa Quýt Mật Ong Đậu Xanh
Bánh mì Sầu riêng Bánh xèo Sandwich
Bún Nho Ổi Hạnh nhân Bánh kem
Gà rán Tôm Kem Rau
436
Đánh giá