1 bắp ngô bao nhiêu calo? Ăn nhiều có giảm cân không?

1 bắp ngô bao nhiêu calo? Ăn nhiều có giảm cân không?

“1 bắp ngô bao nhiêu calo?” là một câu hỏi mà rất nhiều bạn quan tâm, băn khoăn. Đây được xem là món ăn yêu thích và giàu chất dinh dưỡng nên việc hiểu rõ hàm lượng calo sẽ giúp ích hơn trong quá trình giảm cân, ăn kiêng. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu chi tiết về loại thực phẩm này qua bài viết bên dưới nhé!

1. 1 bắp ngô bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g bắp ngô bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào từng loại bắp. Đối với bắp ngô thường thì 100g thịt cộng với 160g phần lõi sẽ cung cấp 177 calo, tương đương một bát cơm trắng.

Ngoài ra, trong bắp còn chứa các thành phần dinh dưỡng sau:

  • Carbs: 19g.
  • Chất béo: 1.4g.
  • Chất xơ: 2g.
  • Chất đạm: 3.3g.
  • Natri: 15g.
  • Đường: 6.4g.
1-bap-ngo-bao-nhieu-calo-1
Bắp ngô thường thì 100g thịt cộng với 160g phần lõi sẽ cung cấp 177 calo

1.1. 1 bắp ngô nếp bao nhiêu calo?

Bắp nếp là loại bắp có màu trắng, khi sống thì hạt rất chắc, cứng hơn so với bắp mỹ. Nhưng lúc nấu lên lại có độ dẻo, ngọt và thơm lừng giống với gạo nếp. Theo chuyên gia 100g hạt bắp nếp sẽ chứa 177 calo cùng hàm lượng tinh bột cao.

1-bap-ngo-bao-nhieu-calo-2
100g hạt bắp nếp sẽ chứa 177 calo

1.2. 1 bắp ngô ngọt bao nhiêu calo?

Bắp ngô ngọt là loại bắp giàu chất xơ và nước, với kích thước lớn thì sẽ cung cấp khoảng 123 calo.

1.3. 1 bắp ngô mỹ bao nhiêu calo?

Bắp mỹ là loại bắp màu vàng tươi, hạt đầy đặn – bóng bẩy với vị ngọt đặc trưng và cảm giác giòn giòn khi ăn vào miệng. Trong 100g bắp Mỹ sẽ chứa khoảng 95 calo nhưng nếu kích thước lớn hơn thì có thể tăng đến 146 calo.

Đặc biệt nếu bạn chế biến bằng cách xào, nướng bơ, mỡ hành thì hàm lượng calo sẽ còn tăng cao hơn nữa, dao động trong khoảng 200 – 500 calo.

1-bap-ngo-bao-nhieu-calo-3
Trong 100g bắp Mỹ sẽ chứa khoảng 95 calo

2. Các thành phần dinh dưỡng trong bắp ngô

Ngoài việc nắm bắt thông tin 1 bắp ngô bao nhiêu calo thì việc hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của thực phẩm này cũng sẽ giúp hỗ trợ cho quá trình lên thực đơn ăn uống cũng như giảm cân của bạn đó nha.

– Chất xơ: Hàm lượng chất xơ ở mỗi loại bắp sẽ khác nhau, trung bình dao động trong khoảng từ 9 – 15%. Đa phần là chất xơ không hòa tan, cellulose, lignin, hemicellulose.

– Carbs: Bắp cũng được xem là một loại ngũ cốc nên trong thành phần vẫn có chứa tinh bột, chiếm khoảng 28 – 80%. Thường các loại bắp ngọt sẽ có lượng đường cao và tinh bột thấp.

– Protein: Hàm lượng protein trong bắp sẽ thay đổi tùy loại, thường dao động trong khoảng 10 – 15%, nhiều nhất là zenis. Đây là chất giúp mang lại tối ưu các giá trị dinh dưỡng cho cơ thể.

– Dầu ngô: Bắp có chứa rất ít chất béo (khoảng 5 – 6%) mà đa phần là dầu ngô, chứa axit linoleic (còn gọi chất béo đa không bão hòa), vitamin E và ubiquinone (Q10), phytosterol. Đây là những  thành phần có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol, hỗ trợ làm sáng, ngăn ngừa quá trình lão hóa da.

– Vitamin, khoáng chất: Bắp cung cấp khá nhiều vitamin A, B, D,… cùng các khoáng chất vi lượng khác, cung cấp đủ năng lượng cũng như chăm sóc sức khỏe tốt nhất.

Ngoài ra còn có thể kể đến các hợp chất thực vật khác như axit ferulic, anthocyanins, zeaxanthin, lutein, axit phytic,…

1-bap-ngo-bao-nhieu-calo-4
Bắp có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau

3. Lợi ích đối với sức khỏe của bắp

Với những thành phần dưỡng chất trên thì bắp đã trở thành nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng cũng như hỗ trợ chăm sóc, cải thiện sức khỏe cơ thể. Cụ thể:

– Cải thiện hệ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ không hòa tan trong bắp giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong ruột già phát triển. Từ đó biến chất xơ thành chuỗi axit béo ngắn.

– Tốt cho người bệnh tiểu đường: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thường xuyên ăn bắp có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 30% so với trường hợp còn lại.

– Cải thiện trí nhớ: Hàm lượng vitamin B1 trong bắp sẽ giúp hạn chế hiện tượng mệt mỏi, căng thẳng đầu óc và suy giảm trí nhớ.

– Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Chất xơ hòa tan trong bắp giúp liên kết với cholesterol trong mật, gan. Sau đó hấp thu các cholesterol xấu trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, vitamin B trong bắp cũng làm giảm nồng độ homocysteine, hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

– Tăng cường sức khỏe đôi mắt: Thành phần flavonoid có tác động tốt đến điểm vàng võng mạc, hạn chế nguy cơ thoái hóa. Điều này giúp mắt sáng và tăng cường khả năng thị lực tốt hơn.

– Phòng chống ung thư: Beta-cryptoxanthin là một loại carotenoid có khả năng chống oxy hóa tốt, nên nếu ăn bắp đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa bệnh ung thư phổi hiệu quả.

– Hỗ trợ giảm cân: Bởi hàm lượng calo khá thấp và cũng không có nhiều chất béo nên ăn bắp sẽ không gây tích tụ mỡ thừa, tăng cân. Ngược lại với lượng tinh bột, chất xơ cao sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và từ đó ngăn ngừa lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể.

1-bap-ngo-bao-nhieu-calo-5
Bắp là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích chăm sóc sức khỏe cơ thể

4. Xây dựng thực đơn giảm cân tại nhà bằng bắp

Với những công thức chế biến món ăn sau đây sẽ giúp bạn lên một thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả mà không phải lo lắng 1 bắp ngô bao nhiêu calo.

4.1. Bắp luộc đơn giản cho bữa sáng

Như đã chia sẻ 1 bắp ngô bao nhiêu calo thì việc chế biến bằng phương pháp luộc sẽ không làm thay đổi lượng calo cung cấp. Ngược lại còn giữ được tối đa thành phần dinh dưỡng bên trong. Chỉ cần một trái bắp luộc cho bữa sáng là đã đủ cung cấp năng lượng cả ngày dài rồi đó nha.

  • Bắp rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn.
  • Bắc nồi nước sôi, luộc bắp đến khi chín vàng.
  • Vớt bắp ra ngoài để nguội, lột bỏ vỏ và râu rồi thưởng thức.
  • Phần nước luộc có thể dùng để uống.

1-bap-ngo-bao-nhieu-calo-6
Bữa sáng đơn giản với bắp luộc

4.2. Làm súp bắp giảm cân

Thay vì ăn trực tiếp thì bạn có thể chế biến thành một món súp thơm ngon, bổ dưỡng và ăn vào bữa sáng hoặc tối đều được mà không cần lo lắng 1 bắp ngô bao nhiêu calo.

Nguyên liệu chuẩn bị: Bắp, cà rốt, hành tây, nấm bào ngư, nước xương hầm.

Cách chế biến:

  • Bắp lọc lấy hạt, rửa sạch và để ráo.
  • Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và thái hạt lựu.
  • Nấm bào ngư xé sợi, hành tây lột vỏ và cắt miếng vừa ăn.
  • Đun sôi nước hầm xương, cho toàn bộ nguyên liệu vào để nấu.
  • Đun đến khi tất cả vừa chín tới và nhuyễn miễn thành súp.
  • Nêm nếm cho vừa ăn rồi tắt bếp, múc ra bát và thưởng thức.

1-bap-ngo-bao-nhieu-calo-7
Súp bắp thơm ngon giảm cân

4.3. Salad bắp giảm cân

Salad là một món ăn thường xuyên có mặt trong các menu giảm cân. Vì vậy bạn cũng không nên bỏ qua công thức làm salad bắp thơm ngon này đâu nhé!

Nguyên liệu chuẩn bị: Bắp mỹ, cà chua bi, táo đỏ, chanh, dầu oliu, muối.

Cách chế biến:

  • Bắp tách hạt, rửa sạch và để ráo nước.
  • Cà chua và táo rửa sạch, cắt thành miếng vừa ăn.
  • Chuẩn bị bát sạch, vắt nước cốt chanh, thêm ít dầu oliu và muối để làm sốt salad.
  • Cho tất cả nguyên liệu trên vào một tô lớn.
  • Rưới nước sốt lên và trộn đều tay.
  • Nêm nếm lại cho vừa ăn là có thể thưởng thức.

1-bap-ngo-bao-nhieu-calo-8
Salad bắp trộn giảm cân

4. Một số lưu ý khi giảm cân với bắp

Sau khi hiểu rõ 1 bắp ngô bao nhiêu calo thì bạn cũng cần bỏ túi ngay một số lưu ý sau đây để đảm bảo quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn cho sức khỏe.

– Chọn những trái bắp tươi, có vỏ ngoài xanh, không bị khô. Hạt bắp mẩy, đều và bóng. Nên ưu tiên các trái bắp vừa chín tới để có độ dẻo phù hợp.

– Không nên ăn quá nhiều bắp hoặc lạm dụng thay thế cho bữa chính để tránh gây mất cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến các bệnh không mong muốn.

– Có thể ăn bắp vào tất cả các bữa trong ngày, ưu tiên bữa sáng và hạn chế ăn sau 7 giờ tối để tránh gây tích tụ năng lượng, calo dư thừa, làm ảnh hưởng tiêu hóa cũng như khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

1-bap-ngo-bao-nhieu-calo-9
Không nên ăn quá nhiều bắp hoặc lạm dụng thay thế cho bữa chính

Viện thẩm mỹ DIVA – Ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus giúp đánh bay mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể đồng thời tăng độ đàn hồi, săn chắc để cải thiện tình trạng da chùng nhão, chảy xệ. Hiệu quả mang lại lên đến 98%, không cần ăn kiêng, tập luyện, không lo tái béo trở lại.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “1 bắp ngô bao nhiêu calo?” cũng như cách chế biến thực đơn giảm cân tại nhà hiệu quả. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo, xin vui lòng liên hệ hotline 1900 2222 để được chuyên gia Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn và hỗ trợ.

Bài viết liên quan chủ đề Calo:

Đánh giá bài viết
Chủ đề: Calo
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ

Tin Cùng Chuyên Mục

rong-bien-bao-nhieu-calo-4

Rong biển bao nhiêu calo? Ăn rong biển có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. Rong biển bao nhiêu Calo?2. Ăn rong biển có mập không? 3. Công dụng của rong biển đối với sức khỏe  1. […]

ĐỌC TIẾP →
che-troi-nuoc-bao-nhieu-calo-2

Chè trôi nước bao nhiêu calo? Ăn chè trôi nước có béo ko?

Mục Lục Bài Viết1. Chè trôi nước bao nhiêu calo?2. Bánh trôi nước ăn nhiều có mập không?2.1. Cách ăn chè trôi nước không gây […]

ĐỌC TIẾP →
pho-mai-bao-nhieu-calo-3

Phô mai bao nhiêu calo? Ăn phô mai có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. Phô mai bao nhiêu calo?2. Ăn nhiều phô mai có khiến cơ thể mập lên không?2.1. Cách ăn phô mai không […]

ĐỌC TIẾP →
pate-bao-nhieu-calo-1

Pate bao nhiêu calo? Ăn pate có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. Pate bao nhiêu calo?2. Ăn pate có béo không?3. Ăn pate tốt không?4. Cách chọn mua pate và bảo quản tại […]

ĐỌC TIẾP →
xoi-xeo-bao-nhieu-calo-1

1 gói xôi xéo bao nhiêu calo? Ăn xôi xéo có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. Xôi xéo là gì?2. 1 gói xôi xéo bao nhiêu calo?3. Ăn xôi xéo có béo không?3. Cách ăn xôi xéo […]

ĐỌC TIẾP →
hat-sen-bao-nhieu-calo-1

100g hạt sen bao nhiêu calo? Dùng hạt sen có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. Hạt sen bao nhiêu calo?2. Ăn hạt sen có béo không?3. Ăn hạt sen có tốt không?4. Cách dùng hạt sen […]

ĐỌC TIẾP →
mi-quang-bao-nhieu-calo-`

Mì quảng bao nhiêu calo? Ăn mì quảng có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. Mì quảng bao nhiêu calo?2. Ăn mì quảng có béo không?3. Mẹo ăn mì quảng đúng cách, không lo tăng cân […]

ĐỌC TIẾP →
ga-luoc-bao-nhieu-calo-2

Gà luộc bao nhiêu calo? Ăn gà luộc có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. 100g gà luộc bao nhiêu calo?2. Ăn thịt gà luộc có lợi ích gì?3. Ăn gà luộc có giảm cân không?4. […]

ĐỌC TIẾP →
bot-chien-bao-nhieu-calo-2

Bột chiên bao nhiêu calo? Ăn bột chiên có béo không?

Mục Lục Bài Viết1. 100g bột chiên bao nhiêu calo?2. Ăn bột chiên có béo không?3. Hướng dẫn ăn bột chiên hạn chế gây tăng […]

ĐỌC TIẾP →
Thông tin chi tiết Pate bao nhiêu calo? Ăn pate có béo không? của Viện Thẩm Mỹ DIVA. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 2222
Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: