[Chia sẻ] Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? [Chia sẻ] Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Giải đáp câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?

Bữa ăn sáng đóng vai trò rất quan trọng, đối với cả những người đang trong giai đoạn ăn kiêng. Vậy buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Chế độ dinh dưỡng cho bữa ăn sáng như thế nào là hợp lý? Hãy để Viện thẩm mỹ DIVA tư vấn giúp bạn trong bài viết dưới đây nhé.

 

Cắt giảm khẩu phần ăn hay bỏ bữa sáng – nên hay không?

Trước khi tìm hiểu về buổi sáng nên ăn gì để giảm cân, chúng ta nên tìm hiểu có nên hay không việc bỏ bữa ăn sáng?

Có nhiều người cho rằng, để giảm cân hiệu quả thì cần phải cắt giảm chế độ ăn và các bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, đây là một cách suy nghĩ rất sai lầm và có thể gây ra tác hại vô cùng nghiêm trọng. 

Theo ý kiến của các chuyên gia, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi lẽ những dinh dưỡng có trong trong khẩu phần ăn buổi sáng sẽ giúp cơ thể có được năng lượng để hoạt động cả ngày dài.

Việc cắt giảm hoặc bỏ bữa ăn sáng một cách kém khoa học sẽ khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề về cân nặng và sức khỏe 

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can
Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?

Không đủ năng lượng để hoạt động trong suốt một ngày 

Đây sẽ là tình trạng phổ biến nhất nếu bạn bỏ bữa ăn sáng để giảm cân. Bởi lẽ để có thể sinh hoạt, học tập, làm việc, vui chơi,… mỗi ngày bạn cần phải có một nguồn năng lượng hợp lý để cơ thể có thể hoạt động bình thường. Và nguồn năng lượng này chủ yếu sẽ được nạp vào thông qua các bữa ăn sáng. 

Tuy nhiên, nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh chóng, ngay tức khắc mà không nạp vào cơ thể bất kỳ loại thực phẩm nào. Thì đây sẽ là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, uể oải, không muốn làm việc trong suốt cả ngày.

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can
Không đủ năng lượng trong một ngày dài

Mắc phải các chứng bệnh liên quan đến dạ dày

Để có thể phát triển và hoạt động mỗi ngày, dạ dày có chức năng tiết dịch vị. Do đó, nếu trong cơ thể bạn không có bất kỳ loại thực phẩm nào để đưa vào tiêu hóa. Thì chúng sẽ dẫn đến tình trạng dạ dày bị tổn thương, đau và viêm loét dạ dày.

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can
Mắc các bệnh về dạ dày

Có nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường cao hơn người bình thường

Việc bạn bỏ bữa sáng sẽ là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn vào các bữa trưa, tối và có thể là ăn đêm. Nhưng khác với bữa sáng, lượng thức ăn nạp vào cơ thể buổi trưa, tối và đêm thường tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho cơ thể của chúng ta hơn là bổ sung năng lượng. 

Chính vì thế, khi bạn ăn quá nhiều vào các bữa ăn này lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng cao đột biến. Đây cũng là những tác nhân chính dẫn đến bệnh tiểu đường dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào.

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Xuất hiện tình trạng cơ thể bị lão hóa sớm

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng lão hóa xuất hiện sớm trên cơ thể đó chính là do nhịn hoặc bỏ bữa sáng. Việc không ăn sáng sẽ khiến cơ thể bị thiếu một lượng lớn năng lượng. 

Do đó, để có thể duy trì sự vận động của mình, cơ thể sẽ tự động sử dụng lượng đường và protein dự trữ để đưa vào hoạt động. Vì vậy, khi những năng lượng dự trữ này bị thiếu hụt sẽ gây nên tình trạng da khô và nhăn nheo ngay cả khi bạn đang còn rất trẻ.

Có nguy cơ mắc phải các bệnh sỏi mật hay tim mạch

Túi mật trong cơ thể của chúng ta sẽ là bộ phận có chức năng luôn hoạt động liên tục, do đó ngay cả khi không có thức ăn chúng vẫn tiếp tục hoạt động. Vì vậy dịch mật tiết ra bị đọng lại vì không có thức ăn để tiêu hóa. Lâu dần những dịch mật này sẽ phát triển thành sỏi mật, sỏi thận.

Ngoài ra, việc bỏ bữa ăn sáng một cách quá thường xuyên cũng sẽ tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe cũng như cơ thể như dễ dàng mắc phải các bệnh lý về tim, đột quỵ, tụt huyết áp,….

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can
Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Nguyên tắc giúp giảm cân hiệu quả

Một số nguyên tắc giúp bạn giảm cân hiệu quả trong bữa ăn sáng

✓ Cung cấp bữa sáng giàu chất dinh dưỡng đầy đủ năng lượng để hoạt động trong ngày

Nhịn ăn sáng hay ăn sáng một cách qua loa, cho có đều là những tình trạng nguy hại, cần được cảnh báo.

Bởi lẽ nếu bạn không nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết không những không thể giảm được cân mà thậm chí bạn có thể bị tăng cân ngược lại do ăn nhiều hơn vào các bữa ăn còn lại trong ngày.

✓ Nên cung cấp những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và protein vào buổi sáng

Bạn có thể không bỏ bữa sáng mà vẫn giảm được calo nạp vào cơ thể và giảm cân hiệu quả bằng cách thiết kế chế độ ăn healthy cho các bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng. 

Đối với những chế độ ăn healthy, nhóm chất xơ chứa nhiều vitamin và protein luôn là những sự lựa chọn hàng đầu. Bởi chúng chứa rất ít calo trong lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào cơ thể và ngoài ra cũng mang trong mình những công dụng đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can
Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân?

✓  Không ăn các thức ăn mặn

Theo chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bữa sáng chỉ nên dùng những món ăn nhạt, hạn chế ăn mặn để tránh gây hại cho gan, thận. 

Ngoài ra, lượng muối có trong các món ăn mặn cũng là nguyên nhân lớn ảnh hưởng đến cân nặng mỗi người.

✓ Kiêng sử dụng các thực phẩm đóng gói, nhiều đường

Bữa ăn sáng với những thực phẩm đóng gói sẵn như: mì gói, phở gói, bánh đa cua, bánh ngọt,…. là sự lựa chọn ưu tiên của mỗi người vì tính tiện dụng và nhanh gọn của chúng.

Tuy nhiên, những loại thức ăn này có chứa rất nhiều calo, do đó chúng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn.

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can
Không sử dụng mì ăn liền, thức ăn đóng gói, nhiều đường

✓ Thời điểm ăn sáng thích hợp 

Nếu bạn mong muốn quá trình giảm cân của mình có hiệu quả nhanh chóng thì ngoài việc qua tâm đến buổi sáng nên ăn gì để giảm cân, bạn cần thiết lập chiếc đồng hồ sinh học cho cơ thể là rất cần thiết.

Để nói về khoảng thời gian ăn sáng hợp lý, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tập thói quen thức dậy vào lúc 6 giờ mỗi buổi sáng. Sau đó, sử dụng bữa sáng vào khoảng từ 6 giờ 30 đến 7 giờ là vô cùng tốt cho sức khỏe và chế độ giảm cân của bạn.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Các loại thức ăn dùng trong bữa sáng phổ biến nhất

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Chính vì thế, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giới thiệu đến bạn một số loại thực phẩm giảm cân sau đây vô cùng phù hợp với bữa sáng giàu dinh dưỡng và đầy đủ năng lượng:

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Bánh mì đen kết hợp với bơ đậu phộng 

Bánh mì đen hay bánh mì ngũ cốc healthy đều là những loại bánh mì nên được ưu tiên sử dụng trong quá trình giảm cân. Bởi những loại bánh mì này sẽ không chứa nhiều calo như bánh mì trắng thông thường.

Trong bơ đậu phộng có chứa những chất béo không bão hòa. Do đó, khi ăn bơ đậu vào bữa sáng cơ thể bạn vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng nhưng vẫn hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Do đó, nếu không biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân thì hãy nên lựa chọn sự kết hợp hoàn hảo ngay trên đây nhé.

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Trứng gà

Trứng gà có chứa rất nhiều protein cần thiết cho cơ thể. Do đó, để thay thế cho protein có trong thịt bò hay thịt lợn bạn nên ưu tiên sử dụng trứng gà cho bữa sáng.

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Salad ức gà 

Ức gà luộc kết hợp với các loại rau xanh vào buổi sáng sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn giảm cân. Đây sẽ là món ăn vừa ngon, vừa đảm bảo dinh dưỡng nhưng cũng vô cùng tốt cho quá trình tìm lại vóc dáng cân đối, quyến rũ của bạn.

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩn rất tốt cho sức khỏe, bên cạnh đó cá hồi còn giúp đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng cho cả ngày. 

Sử dụng cá hồi hấp vào buổi sáng sẽ là thực phẩm giảm cân hiệu quả.

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Khoai lang 

Nếu bạn đang thắc mắc buổi sáng nên ăn gì để giảm cân thì câu trả lời tối ưu nhất dành cho bạn đó chính là khoai lang. Có thể thay thế khoai lang cho cơm để hạn chế lượng tinh bột và calo nạp vào cơ thể

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Một số loại trái cây

Môt số loại trái cây thích hợp giảm cân, có thể sử dụng vào buổi sáng: táo, chuối, dưa hấu, bưởi, quả anh đào,…

Có thể sử dụng trước hoặc sau bữa ăn để giúp mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Yến mạch

Yến mạch được xem là loại thực phẩm giúp giảm mỡ thừa rất hiệu quả do có lượng đường thấp. Đây là món ăn được những người giảm cân rất yêu thích.

Có thể kết hợp yến mạch với các món ăn khác như: chuối, sữa tươi, sữa chua,…

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can

Trên đây là một số những hướng dẫn Viện thẩm mỹ DIVA gửi đến bạn để nhằm trả lời cho câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần duy trì trong một thời gian dài để mang lai hiệu quả tốt nhất.

Đối với những bạn muốn giảm cân cấp tốc thì nên tìm đến những phương pháp giảm cân công nghệ cao. Viện thẩm mỹ DIVA gửi đến bạn phương pháp giảm cân, hủy mỡ đỉnh cao Lipo Theramax Plus, mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và an toàn.

Công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus sử dụng dòng điện, tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa, nguồn nhiệt được tạo ra sẽ thâm nhập sâu vào bên trong da, xuyên qua các lớp biểu bì, giúp đánh tan và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa lên đến 90%, tại mọi vị trí trên cơ thể.

Không phẫu thuật, không cần ăn kiêng, không tập luyện, không nghỉ dưỡng. 

Giảm mỡ hiệu quả ngay cả cơ địa khó giảm nhất.

Loại bỏ mỡ thừa, đồng thời cải thiện da chảy xệ, chùng nhão.

Thanh lọc cơ thể toàn diện. Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý do béo phì.

buoi-sang-nen-an-gi-de-giam-can
Giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Theramax Plus

Với những thông tin về buổi sáng nên ăn gì để giảm cân, hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cân nặng mong muốn, vóc dáng thanh mảnh. Nếu bạn muốn giảm mỡ cấp tốc, hiệu quả, xin vui lòng liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ DIVA qua số hotline: 1900 66 89 để được tư vấn về phương pháp hủy mỡ Lipo Theramax Plus nhé.

 

Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Chia Sẻ
Thông tin chi tiết Giảm cân bằng giấm táo đơn giản, dễ thực hiện tại nhà của Viện Thẩm Mỹ Diva. Những điều bạn nên biết, quí khách vui lòng gọi điện tổng đài hoặc click vào nút đăng ký và điền thông tin đầy đủ để được tư vấn miễn phí Tư vấn 24/7: 1900 6689

Tin Tức - Sự Kiện

Tin Tức - Sự Kiện

an-dua-hau-co-beo-khong

Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu

Ăn nhãn có béo không và cách ăn nhãn giảm cân hiệu quả tại nhà

yoga-giam-can

Tập Yoga giảm cân không? Những điều cần biết khi tập yoga

Xóa Nốt Ruồi Giá Bao Nhiêu? Bảng Giá Cập Nhập Mới Nhất Hiện Nay

giam-can-bang-hat-chia

Cách giảm cân bằng hạt chia siêu hiệu quả mà lại an toàn

tay-te-bao-chet-cho-moi-tham

5 mẹo tẩy tế bào chết cho môi thâm an toàn, hiệu quả tại nhà

gia-phun-moi

Phun môi giá bao nhiều tiền? Bảng giá phun môi chi tiết

Xóa Nốt Ruồi Ở Đâu Uy Tín?

Cắt Mắt Giá Bao Nhiêu – Bảng Giá Cắt Mí Mắt Mới Nhất

Giải mã bí mật ăn đu đủ có mập không chính xác nhất

giam-can-bang-giam-tao

Giảm cân bằng giấm táo đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Chat ngay 1
×
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN NHANH
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
ĐĂNG KÍ ĐẶT LỊCH HẸN
Tư vấn trực tiếp 24/7:
×
Đăng kí tuyển dụng
Tư vấn trực tiếp 24/7: